Übung Effizienz. Messen Sie Körperfett oder Stärke zu Gewichtsverhältnis?
Die Bestimmung des nützlichsten Maßes, des Körperfetts oder des Kraft-Gewichts-Verhältnisses, kann nur eine Frage der Vereinfachung des Prozesses sein.
Während sich sowohl Sportphysiologen als auch Luftfahrtingenieure mit Effizienzfragen befassen, nähern sie sich diesem Thema auf zwei deutlich unterschiedliche Arten. Ein Vergleich dieser beiden Ansätze kann insbesondere für Fitnessbegeisterte aufschlussreich sein.
Der Effizienzvergleich
Bewegungsphysiologen bestimmen die Effizienz eines menschlichen Körpers anhand eines Konzepts namens Körperzusammensetzung. Und die Körperzusammensetzung wird nach einem Verhältnis berechnet, das als Prozentsatz des Körperfetts bekannt ist. Um Ihre Effizienz zu bestimmen, müssen Sportphysiologen wissen, wie viel Sie wiegen (z. B. 200 Pfund) und wie viel von diesem gesamten Körpergewicht aus Fett besteht (z. B. 50 Pfund). Mit diesen Informationen teilen sie die ersteren (200) in die letzteren (50) und geben Ihnen Ihren Körperfettanteil (in diesem Fall 25 Prozent). Je niedriger Ihr Körperfettanteil ist, desto körperlich effizienter (und fitter) sind Sie.
Im Gegensatz dazu bestimmen Luftfahrtingenieure die Effizienz von Düsenflugzeugen und Raketen anhand des Schub-Gewichts-Verhältnisses (TWR). Um die Effizienz eines Flugzeugs zu bestimmen, müssen Luftfahrtingenieure wissen, wie viel das Düsenflugzeug wiegt (z. B. 100.000 Pfund) und wie viel Schub (wie PS) die Triebwerke erzeugen (z. B. 30.000 Pfund Schub). Sie teilen die ersteren (100.000 Pfund) in die letzteren (30.000 Pfund) und teilen Ihnen die TWR des Flugzeugs mit (.3333 in diesem Fall). Je höher das Schub-Gewichts-Verhältnis des Flugzeugs ist, desto physikalisch effizienter ist es.
Der Unterschied zwischen den beiden besteht darin, dass der Physiologe ein passives Element (Fett) mit dem Gesamtkörpergewicht des Menschen vergleicht (es ist effektiv ein Verhältnis von Fett zu Gewicht), während der Luftfahrtingenieur ein aktives Element (Pfund Schub) mit dem Gesamtgewicht des Flugzeugs vergleicht. Und beide ergeben Wirkungsgrade, von denen ihre jeweiligen Berufe abhängen.
Interessanterweise sind sich Piloten ihrer TWR sehr bewusst, messen sie regelmäßig und müssen sich an bestimmte Richtlinien halten, um in der Luft zu bleiben. Im Gegensatz dazu ignorieren Fitnessbegeisterte das Effizienzproblem fast vollständig und erhalten fast nie eine regelmäßige Rückmeldung über den Körperfettanteil, obwohl die Änderung des Körperfettanteils (Effizienz) der beste Indikator für die Verbesserung der Fitness ist.
Das Verhältnis von Kraft zu Gewicht
Aber was passiert, wenn Sportphysiologen ihren Ansatz ändern und die Effizienz wie ein Luftfahrtingenieur messen?
In der menschlichen körperlichen Leistungsfähigkeit wird das mit TWR vergleichbare Konzept als Festigkeits-Gewichts-Verhältnis (SWR) bezeichnet.1 Es vergleicht Muskeln (nicht Fett) mit dem Gesamtkörpergewicht einer Person. Und Muskeln sind im Gegensatz zu Fett aktiv und leicht zu messen, da signifikante Veränderungen der Muskelmasse sich in signifikanten Veränderungen der Kraft widerspiegeln. Und solange Sie irgendeine Art von regelmäßigem Krafttraining durchführen, hat der SWR-Ansatz einige wichtige Vorteile gegenüber dem Körperfettanteil Ansatz, einschließlich immer genaue und sofortige Rückmeldung ohne spezielle Ausrüstung, Techniker, zusätzliche Zeit oder zusätzliches Geld. Außerdem können Kunden dies problemlos selbst tun.
Das Feedback des SWR ist auch funktionaler und benutzerfreundlicher als das Feedback des Körperfettanteils. Zum Beispiel gibt SWR Ihnen spezifisches Feedback über die Beziehung zwischen antagonistischen und protagonistischen Muskeln und Ungleichgewichte, die vorhanden sein können und Verletzungen fördern können. Es kann Ihnen auch die Beziehung zwischen Ober- und Unterkörper, Kernmuskelkraft und Proportionalität geben, die die Leistung beeinflussen kann.
Keine dieser Informationen kommt mit einem Prozent Körperfett lesen, aber viele Übung Physiologen ignorieren SWR. Das Problem ist, dass, obwohl das SWR-Konzept seit mehr als einem Jahrzehnt existiert, Bewegungsphysiologen weiterhin Körperfettmessungen verwenden, um die Fitness zu bestimmen.
Das SWR-Konzept, das technisch gesehen ein Indikator für die relative Stärke ist, wurde möglicherweise nie auf seine Fähigkeit getestet, Veränderungen der menschlichen körperlichen Leistungsfähigkeit zu messen und zu dokumentieren, obwohl Ingenieure das entsprechende Konzept jeden Tag effektiv anwenden. Und wenn sich niemand die Zeit nimmt, es zu testen, ist das Gebiet der Bewegungsphysiologie möglicherweise schlechter dran.
Wenn Sie jedoch den SWR nutzen möchten, überlegen Sie, was Sie für Ihre Mitglieder und Kunden tun können, die regelmäßig Feedback zu Änderungen ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit erhalten.
SWR berechnen
SWR wird am häufigsten als Maß für die relative Stärke oder Stärke im Vergleich zum Gesamtkörpergewicht wahrgenommen. Die SWR-Formel für eine bestimmte Übung lautet also Stärke geteilt durch Körpergewicht. Wenn Sie beispielsweise 250 Pfund bankdrücken können (idealerweise maximal 10 Wiederholungen) und Ihr Körpergewicht 200 Pfund beträgt, teilen Sie 250 durch 200 und stellen fest, dass Ihr Bankdrücken-SWR 1 ist.25 (je höher desto besser). Wenn Sie SWRs für mehrere gut ausgewählte Übungen berechnen (Ober- und Unterkörperdrücken und -ziehen sowie Kernmuskelübungen), addieren Sie sie und dividieren Sie das Ergebnis durch die Anzahl der Übungen, für die Sie berechnet haben, erhalten Sie ein kumulatives Bild, das als SWR-Profil bezeichnet wird. Wenn Sie beispielsweise die SWRs für fünf verschiedene Übungen berechnet haben und die Ergebnisse 1,25, 0,85, 1,55, 0,70 und 0,60 waren, addieren Sie sie und erhalten 4,95. Sie teilen dann 4,95 durch 5 (die Anzahl der von Ihnen berechneten Übungen) und erhalten ein SWR-Profil von 0,99. Dies ist vergleichbar mit Prozent Körperfett. Da die Leistung von Körpergewichtsübungen (Klimmzüge, Liegestütze, Dips, Sissy Squats) ohnehin von der relativen Stärke / körperlichen Leistungsfähigkeit abhängt, werden sie alle mit einem SWR von 1,00 berechnet.
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Von Rick Osbourne.