• Articles
• admin

Yoga nidra er en kraftig afslapningspraksis, der kan fungere som en naturlig stressaflastning. Nogle mennesker bruger yoga nidra til søvnforbedring, selvom når du praktiseres korrekt, falder du faktisk ikke i søvn. Den gamle yogapraksis hjælper dig med at trække din bevidsthed indad, så du kan flytte ind i en mere selvbevidst form for “søvn.”

“det er den samme proces som meditation,” forklarer tantra yogi Michele D ‘ Agostino, instruktør for kinesiologi ved Penn State University. “Du er helt afslappet på det fysiske plan, men sindet forbliver opmærksom.”

mens yoga nidra-definitionen simpelthen oversættes til” Yogisk søvn”, er der nogle komplekse ting, der foregår på det neurologiske niveau, da en instruktør styrer din ånde og fokus gennem forskellige dele af kroppen.

Yoga nidra hjælper med at flytte din hjerne ind i området mellem sovende og vågne tilstande; det er som om din krop sover, mens dit sind forbliver bevidst og klart. Hjernebølgestudier viser højere alfa-og theta-hjernebølgekraft hos yogier, der praktiserer yoga nidra. Dette refererer til hjernebølger, der skifter til beta-måder, som afspejler høje tankeniveauer, til at være helt afslappet, opmærksom og hænge på kanten lige før du går i søvn. (1)

faktisk har D ‘ Agostino i de sidste 13 år bygget yoga nidra-praksis ind i klasseplanen i løbet af finaleuger på grund af dens kraftige genoprettende virkninger. “Jeg bemærkede, at mange af eleverne var stressede, ikke sov godt og indtil 2 eller 3 om morgenen fik arbejde,” sagde hun. “De ville komme helt udmattet og mentalt drænet og afbrudt.”

så hun benyttede lejligheden til at introducere yoga nidra som en måde at sænke stressniveauet og hjælpe dem med at slukke deres overaktive sind lidt. Mange studerende rapporterer utrolige effekter og siger, at en yoga nidra-session får dem til at føle, at de sov i hele otte timer efter 90-minutters praksis.

det minder os også om, at mens løb og løftevægte er blandt fordelene ved motion, glemmer amerikanerne ofte, at det at gå hårdt 24-7 ikke altid er, hvad vores kroppe — og vores sind — har brug for.

“det handler om balance. Der er et sted for at være energisk og gøre alt det hårde kernearbejde,” sagde D ‘ Agostino. “Det er godt for os at opbygge muskler og gøre kardioarbejdet. Men hvad sker der, hvis vi ikke skaber balance? Vi brænder virkelig vores nervesystem ud. Ideen om binyretræthed.”

3 Fordele ved Yoga Nidra

1. Det er tilgængeligt for alle

måske er de vigtigste fordele ved yoga nidra, at det er en praksis, der er tilgængelig for os alle. (Ingen skøre vendinger eller stående på dit hoved!) Det er også en af de nemmeste yogapraksis at udvikle og vedligeholde, ifølge Yoga International. (4)

da det praktiseres helt i savasana, hvilket betyder at du ligger ned, er der virkelig ingen “forkert” måde at gøre det på. (Hvis liggende ikke er tilgængelig for dig, kan du også øve yoga nidra i en stol.) Og da det er styret, vil du sandsynligvis have mindre frustration i forhold til at sidde ned og forsøge at meditere kold kalkun. Og mens yoga nidra ikke er teknisk guidet søvnmeditation, betragtes det ofte som en meditation for søvn, fordi den guidede afslapning hjælper med at forbedre søvnmønstre hos mange mennesker. Kan du ikke sove? Yoga nidra til søvnforbedring vil sandsynligvis blive stærkere, jo længere du træner.

2. PMS Humørbalancer

hvis du finder dig selv Googling “hvordan man kan slippe af med periodekramper”, kan det være tid til at give yoga nidra, en super afslappende type yoga, et forsøg.

en undersøgelse af 150 kvinder med uregelmæssigheder i perioden (svær smerte, uforudsigelige cyklusser) viste, at kvinder, der tog medicin og praktiserede yoga nidra i 35 Til 40 minutter fem dage om ugen, oplevede færre symptomer som smertefulde kramper, angst og depression sammenlignet med kvinder, der tog medicin alene. (5)

3. Hjælper med at øge dopaminniveauerne

vi ved allerede, at yoga ændrer din hjerne, i en første af sin art undersøgelse i 2002 brugte forskere hjernescanning til at bekræfte den naturlige dopaminforstærkende effekt af yoga nidra. Faktisk resulterede en enkelt yoga nidra-session i en stigning på 65 procent i dopaminfrigivelse, hvilket viser, at praksis regulerer bevidste tilstande på synaptisk niveau. (6)

PET-hjernebilleder af meditatorerne antyder et par ting: (7)

• emner var i en dybt afslappet tilstand, men ikke døsig.
• den meditative tilstand er helt anderledes end søvntilstand og inkluderer bevidst bevidsthed.
• denne tilstand varede i 45 minutter og blev jævnt fordelt gennem hjernen.

videnskab foreslår også yoga nidra praksis er gavnlig for disse lidelser:

• rygsmerter (8)
• Stress (9)
• reumatoid arthritis (10)
• søvnløshed (11)
• posttraumatisk stresslidelse (12, 13)
• type 2 diabetes (14)
• Tinnitus (15)

en Yoga Nidra Audio Practice

nu hvor du ved om yoga nidras sundhedsmæssige fordele, er det tid til at prøve det. Her leder D ‘ Agostino en kondenseret yoga nidra-session for at give dig en forsmag på, hvad det hele handler om. En sædvanlig yoga nidra-praksis i Himalaya-traditionen tager cirka halvanden time, men at gøre endnu kortere versioner kan medføre hjernefordele.

bliv ikke frustreret, hvis du ikke oplever dyb afslapning første gang du træner. “Alle disse fremgangsmåder har en kumulativ effekt, “bemærker D’ Agostino. “Du bemærker måske, at når du først starter, forsvinder virkningerne relativt hurtigt. Men når du gør det dagligt og regulerer, kan du blive i disse afslapningstilstande længere og længere. Eller hvis en stressor kommer, kan du bemærke, at du håndterer det med bedre lethed.”

du vil gerne tage et par minutter på at forberede dig ordentligt for at sikre dig, at du føler dig komfortabel og uafbrudt. Så er du klar til at komme i gang! “Du vil opdage, at en daglig praksis og de kumulative virkninger af det er, hvor det virkelig er,” siger hun.

her er nogle grundlæggende yoga nidra instruktioner og anbefalinger.

• når du begynder at øve, skal du sørge for, at du ikke bliver afbrudt. Det kan være meget rystende for nervesystemet.
• sørg for at du er varm.
• skab et miljø, hvor du føler dig tryg og sikker.
• Sluk for din telefon. Ingen forstyrrelser.
• sørg for, at din familie ved, at de ikke skal banke på døren eller afbryde dig.
• hvis du falder i søvn, stå op fra øvelsen. Du ønsker ikke at udvikle en dårlig vane med at falde i søvn under yoga nidra.
• vær behagelig. Brug rekvisitter under dine knæ, en lille pude under hovedet og behageligt tøj og sokker.

Her tilbyder D ‘ Agostino et kondenseret yoga nidra-script, der hjælper dig med at opleve øvelsen. Denne yoga nidra lyd er gratis at nyde.

https://draxe.com/wp-content/uploads/2018/03/Yoga-Nidra-3-8-18.mp3

Yoga Nidra forholdsregler

Yoga nidra er videnskabeligt bevist at sænke stress sammen med mange andre sundhedsmæssige fordele. Fordi det ikke kræver anstrengende yogastillinger, er det virkelig tilgængeligt for næsten alle. Men hvis du oplever rygsmerter, mens du ligger på ryggen, skal du sørge for at lægge et tæppe, skumrulle eller styrke under knæene for at udrydde lændesmerter eller ubehag.

og husk, dette er ikke en guidet meditation til søvn. Med andre ord, kom ikke i den dårlige vane at falde i søvn under yoga nidra. Hvis yoga til søvn er det, du leder efter, så prøv disse fire blide poser.

Endelige tanker om Yoga Nidra

• Yoga nidra er en gammel praksis, der ofte omtales som “Yogisk søvn.”
• forveksl ikke yoga nidra med en dyb søvnmeditation; selvom det meget godt kan forbedre den generelle søvn sundhed, bør du ikke falde i søvn, mens du praktiserer det.
• selvom det ikke er søvnstyret meditation, kan du bruge øvelsen til at indstille eksterne stressfaktorer og se inden for lavere samlede stressniveauer.
• den gamle praksis beroliger hjernen og skaber næsten en søvnlignende tilstand, mens hjernen forbliver klar og opmærksom. Dette er blevet bekræftet af hjernebølgeundersøgelser.
• videnskabelige undersøgelser tyder på, at yoga nidra er gavnlig til at reducere symptomer på stress, PTSD, søvnløshed, reumatoid arthritis og type 2 diabetes.
• mange anser yoga nidra lettere at øve i forhold til at hoppe lige ind i meditation.
• fordi du ligger på ryggen i savasana pose for varigheden af yoga nidra, anses det for tilgængeligt for næsten alle.
• Yoga nidra er ikke det samme som yoga til søvn. Hvis det er det, du leder efter, kan du prøve blide stillinger som vidvinkel, der står fremadbøjning, liggende bundet vinkelposition, nedad vridning og understøttet barns stilling.
• nogle tænker på yoga nidra som en guidet meditation til søvn; det vil forbedre søvn i sidste ende, ifølge forskning, men du bør ikke teknisk falde i søvn under yoga nidra.

læs næste: er der sådan noget som helbredende bøn?