Træningseffektivitet. Mål Kropsfedt Eller Styrke Til Vægtforhold?
at bestemme, hvilket er det mest nyttige mål, kropsfedt eller styrke-til-vægt-forhold, kan kun være et spørgsmål om at forenkle processen.
mens både træningsfysiologer og luftfartsingeniører beskæftiger sig med effektivitetsproblemer, nærmer de sig dette problem på to markant forskellige måder. En sammenligning af disse to tilgange kan være oplysende, især for fitnessentusiaster.
effektivitetssammenligningen
Træningsfysiologer bestemmer effektiviteten af en menneskelig krop ved hjælp af et koncept kaldet kropssammensætning. Og kropssammensætning beregnes efter et forhold kendt som procentdel af kropsfedt. Så for at bestemme din effektivitet skal træningsfysiologer vide, hvor meget du vejer (siger 200 pund), og hvor meget af den samlede kropsvægt består af fedt (siger 50 pund). Med disse oplysninger deler de førstnævnte (200) i sidstnævnte (50) og giver dig din procent kropsfedt (i dette tilfælde 25 procent). Jo lavere din procent kropsfedt er, jo mere fysisk effektiv (og fit) er du.
i modsætning hertil bestemmer luftfartsingeniører effektiviteten af jetfly og raketter ved hjælp af forholdet mellem tryk og vægt. For at bestemme et flys effektivitet skal luftfartsingeniører vide, hvor meget jetflyet vejer (siger 100.000 pund), og hvor meget tryk (som hestekræfter) motorerne genererer (siger 30.000 pund tryk). De vil opdele førstnævnte (100.000 pund) i sidstnævnte (30.000 pund) og fortælle dig flyets to (.3333 i dette tilfælde). Jo højere flyets tryk-til-vægt-forhold er, desto mere fysisk effektiv er det.
forskellen mellem de to er, at fysiologen sammenligner et passivt element (fedt) med menneskets samlede kropsvægt (det er faktisk et fedt-til-vægt-forhold), mens luftfartsingeniøren sammenligner et aktivt element (pund af tryk) med flyets samlede vægt. Og begge udbytte effektivitetsforhold, som deres respektive erhverv afhænger af.
interessant nok er piloter meget opmærksomme på deres tv, regner det regelmæssigt og skal holde sig inden for visse retningslinjer for at forblive luftbårne. I modsætning hertil ignorerer fitnessentusiaster næsten fuldstændigt effektivitetsproblemet og får næsten aldrig nogen regelmæssig procentdel af kropsfedtfeedback, selvom ændring i procentdel af kropsfedt (effektivitet) er den bedste indikator for fitnessforbedring.
styrke-til-vægt-forholdet
men hvad sker der, hvis træningsfysiologer ændrer deres tilgang og måler effektivitet som en luftfartsingeniør gør?
i menneskelig fysisk effektivitet kaldes begrebet styrke-til-vægt-forhold (SR).1 det sammenligner muskel (ikke fedt) med en persons samlede kropsvægt. Og muskler, i modsætning til fedt, er aktive og nemme at måle, da betydelige ændringer i muskelmasse afspejles af betydelige ændringer i styrke. Og så længe du udfører en form for regelmæssig modstandstræning, har SV-tilgangen nogle vigtige fordele i forhold til procentdelen af kropsfedtmetoden, herunder at få præcis og øjeblikkelig feedback uden specielt udstyr, teknikere, ekstra tid eller ekstra penge. Kunderne kan også nemt gøre det selv.
Feedback fra SVR er også mere funktionel og brugervenlig end feedback fra procentdel af kropsfedt. F. eks.giver vi dig specifik feedback om forholdet mellem antagonistiske og protagonistiske muskler og ubalancer, der kan være til stede og kan tilskynde til skade. Det kan også give dig forholdet mellem over-og underkrop, kernemuskelstyrke og proportionalitet, der kan påvirke ydeevnen.
ingen af disse oplysninger kommer med en procent kropsfedt læsning, men mange motion fysiologer ignorere svær. Problemet er, at selvom SV-konceptet har eksisteret i mere end et årti, fortsætter træningsfysiologer med at bruge kropsfedtmålinger til at bestemme fitness.
SV-konceptet, som teknisk set er en indikator for relativ styrke, er måske aldrig blevet testet for dets evne til at måle og dokumentere ændringer i menneskelig fysisk effektivitet, selvom ingeniører effektivt bruger det tilsvarende koncept hver dag. Og hvis ingen tager sig tid til at teste det, så kan træningsfysiologien være værre på grund af det.
men hvis du gerne vil bruge SV, så tænk over, hvad du kan gøre for dine medlemmer og klienter, som kan få regelmæssig feedback på ændringer i deres fysiske effektivitet.
beregning af SV
SV opfattes oftest som en måling af relativ styrke eller styrke sammenlignet med den samlede kropsvægt. Så SR-formlen for en bestemt øvelse er styrke divideret med kropsvægt. For eksempel, hvis du kan bænkpres 250 pund (ideelt set en 10-rep maks), og din kropsvægt er 200 pund, vil du dele 250 med 200 og finde ud af, at din bænkpres er 1.25 (jo højere jo bedre). Hvis du beregner svær for flere velvalgte øvelser (over-og underkrop skubbe og trække og kernemuskeløvelser), tilføj dem sammen og divider resultatet med antallet af øvelser, du har beregnet til, har du et kumulativt billede kendt som en svær profil. For eksempel, hvis du har beregnet svær for fem forskellige øvelser, og resultaterne var 1,25, 0,85, 1,55, 0,70 og 0,60, vil du tilføje dem og få 4,95. Du vil derefter dividere 4,95 med 5 (antallet af øvelser du har beregnet) og få en 0,99 SV-profil. Dette kan sammenlignes med procent kropsfedt. Da kropsvægtstræning (pull-ups, push-ups, dips, sissy kneb) ydeevne afhænger af relativ styrke/fysisk effektivitet alligevel, er de alle regnet med en 1,00 SV.
Angelo State University Atletisk Rekruttering.
Bakersfield College Atletisk Rekruttering.
Af Rick Osbourne.