træningseffekten: hvordan Fitness kan øge dit selvværd
at være fysisk fit kan hjælpe dig med at passe i din gamle kjole eller jeans, men det kan også føre dig til en sundere og lykkeligere sindstilstand
—
det latinske udtryk” Mens sana In corpore sano ” betyder, at hvis vi opretholder en god fysisk tilstand, vil vores mentale tilstand også være stor. Der er ikke en uden den anden.
eksperter vil fortælle dig, at det at tage sig af din krop er en måde at få dig til at føle dig bedre — lykkeligere og mere selvsikker. Din selvtillid og dit billede af dig selv kan også forbedres gennem fysisk træning. Men hvad sker der faktisk, når du bruger noget af din tid på din fysiske kondition?
forbedret selvbillede
vores sind er det sted, hvor alt starter, inklusive det billede, vi har af os selv og vores selvværd. Det er derfor ikke underligt, at motion, yoga, tai chi eller endda meditation vil have en så stærk effekt på vores velbefindende. Alle disse metoder hjælper med at forbedre din fysiske kondition og fleksibilitet; de hjælper også med at mindske stress, vrede og endda angst og depression.
dette følger en logisk kæde af begivenheder — mennesker, der lider af angst eller depression, eller som føler sig vrede på sig selv og andre, mangler generelt høj selvtillid. Men når du begynder at reducere intensiteten af disse negative følelser, vil det samtidig opbygge din selvtillid. Og lad os ikke glemme, at disse aktiviteter også regulerer dit blodtryk og insulinresistens samt trangen til at spise sukkerholdig mad. Det hele fører til at reducere vægt og abdominal fedt, hvilket også vil påvirke den måde, du føler om dig selv.
desuden stimulerer meditationsteknikker, der er indbygget i yogarutiner, din præfrontale hjernebark, den del af din hjerne, der er ansvarlig for din følelse af lykke. Med andre ord vil en person, der føler sig glad, også føle sig godt om sig selv og deres kroppe. Som et resultat vil dine følelser regulere, hvilket giver dig et bedre selvbillede samt evnen til at skabe bedre relationer med andre.
øget energi og sundhed
det er ingen hemmelighed, at regelmæssig fysisk aktivitet gør din krop sundere. Mere præcist gør motion dine knogler stærkere og sænker risikoen for mange kroniske sygdomme, herunder hjertesygdomme, type 2-diabetes, slagtilfælde og nogle former for kræft.
en sund vægt er afgørende for dit generelle helbred, da fedme er roden til mange alvorlige sygdomme. Nogle mennesker med overvægt kan ende med at udvikle en brok over tid, der kan føre til en nødvendig brokoperation.
når du udfører anstrengende fysisk aktivitet, får din krop mere ilt og øger dit energiniveau. Det får dig til at føle dig godt i øjeblikket plus i det lange løb, hvis du fortsætter med at træne regelmæssigt.
en daglig fysisk træning på mindst 20-30 minutter kan også afværge kedsomhed, da du er mere energisk og motiveret hele dagen. Det vil også give dig mulighed for at træne med en ven. At tilbringe mere tid med positive mennesker, der elsker dig og får dig til at føle dig godt, er et stort løft for din selvtillid.
forbedret fysisk udseende
vi kan sige, at fysisk udseende ikke betyder noget for os, men det er ikke helt sandt, er det? Vi er måske ikke så strenge med andre, når det kommer til udseende, men vi har en tendens til at være ret fordømmende, når det kommer til vores egen refleksion i spejlet. Vi sammenligner os alle med andre, forsøger at forbedre noget på vores kroppe og derefter ændre det. Derfor kan vi finde os i den onde cirkel:
vi har det dårligt med, hvordan vi ser ud, hvilket fører til dårlige vaner, som bringer os flere sundhedsmæssige problemer.
regelmæssig fysisk træning kan ændre det. Det vil forbedre din kropsholdning, afbalancere din vægt, gøre dine muskler mere synligt tonede og gøre din figur slankere. Mennesker, der lider af lavt selvværd, vil finde aerobe øvelser særligt gavnlige. Som dit fysiske udseende forbedres, så vil din selvtillid. Det ville være tilstrækkeligt at gøre 20-60 minutters aerobe øvelser mindst 3-4 dage om ugen for at bemærke betydelige resultater, men hvis du tilføjer 8-10 forskellige modstandsøvelser kun 2 eller 3 gange om ugen, vil det forbedre dine bedste kropsaktiver betydeligt.
følelse af præstation
det er vigtigt at spore dine fremskridt, når du forpligter dig til regelmæssigt at træne. Der er mange apps, der kan hjælpe dig med at holde styr på din vægt, hyppighed og længde af træning, og også antallet af gentagelser, der skal øges over tid. Du kan også tage billeder af dig selv for at overvåge dine fremskridt. Når du begynder at bemærke positive ændringer, lad dig selv fejre. Del det med folk tæt på dig og giv dig selv en godbid for at belønne dig selv for din præstation.
det fantastiske ved denne nyfundne følelse af præstation er, at det forbedrer din selvtillid.
der er ikke mange ting, der kan få os til at føle os så godt om os selv end viden om, at vi forpligtede os til noget og holdt fast ved det.
jo bedre du har det med dig selv, jo mere vil du fortsætte med at føle dig bedre med dig selv. Hvis du fortsætter med regelmæssigt at træne, du vil helt sikkert tage skridt til at forbedre din selvtillid såvel som din kærlighed til dig selv — noget som hver enkelt af os skal føle hver dag i vores liv.
et forsigtighedsord: hvis du har særlig lav selvtillid, kan fysisk træning blive vanedannende, endda tvangsmæssig. Du kan ende med at sidestille din selvværd med, hvor meget du træner. Hvis du finder ud af, at du føler dig dårlig eller vred på dig selv, hvis du går glip af en træningsdag, mangler du pointen med, hvorfor du begyndte at træne i første omgang — at føle dig bedre om dig selv og opnå sundere sind, krop og balance i livet. Så tag det roligt, gør det af kærlighed, og se dig selv blomstre!
du kan også nyde morgenyoga & Meditation for energi, bevidsthed og Intention af Carter Miles