• Articles
• admin

i USA får 37% af mennesker regelmæssigt ikke deres anbefalede syv til ni timers søvn pr. For militærpersonale stiger dette tal til 76%. Servicemedlemmer har svært ved at få tilstrækkelig søvn af forskellige årsager, herunder den stressende og til tider farlige karakter af implementering og træning, comorbide tilstande som posttraumatisk stresslidelse (PTSD), jetlag fra hyppige rejser og bredere militærkultur.

Hvor Meget Sover Servicemedlemmer?

i gennemsnit sover 60% af servicemedlemmerne færre end seks timer pr. De, der tidligere har været eller i øjeblikket er indsat, sover endnu mindre, på færre end fem timer pr. En af disse er betydeligt kortere end det anbefalede minimum på syv timer for voksne.

sov under indsættelse

under Operation Irakisk frihed sov den gennemsnitlige amerikanske Hærsoldat 5,8 timer pr.nat, med kort søvn mere almindelig blandt dem, der oplevede kamp. Lur var sjældne og rapporteret af kun 16% af soldaterne.

a rapporterede, at 86% af hærens tjenestemedlemmer, der var udsendt til Afghanistan, sov færre end syv timer pr.nat, og halvdelen sov færre end fem. Cirka 15% af Luftvåbenpersonalet sov mindre end 4,5 timer. Navy service-medlemmer sov i gennemsnit 5,9 timer, hvor 67% sov mindre end syv timer.

søvn under træning

under træningsøvelser kan servicemedlemmer sove færre end fem timer pr. Typisk er de fem timer opdelt i flere episoder af søvn, som normalt varer mindre end to timer hver.

U. S. Military Academy kadetter sover færre end fem timer i løbet af ugen og er vågnet op flere gange i løbet af natten til træning. Selv om ugen, når de opfordres til at sove mere, får de stadig færre end syv timer. De i Ranger School får kun omkring tre timer pr.

Hvor Meget Søvn Har Soldater Brug For?

soldater har brug for den samme mængde søvn som alle andre, hvis ikke mere, afhængigt af deres fysiske mission. Voksne har brug for syv til ni timers søvn, og mennesker med fysisk krævende livsstil — som atleter og servicemedlemmer — har muligvis brug for mere.

undersøgelser viser, at når soldater får færre end fire timers søvn om natten, reducerer det deres effektivitet i kamp med 15% til 25%. Desuden viser undersøgelser af Army Rangers, at deres testosteronniveauer er lavere efter søvntabet, de udholder under træning, på et tidspunkt, hvor de har mest brug for det til muskelreparation og genopretning.

at få god søvn er afgørende for en soldats daglige præstationer såvel som deres fremtidige mentale og fysiske sundhed.

militærets holdning til søvn

Kontoret for hærens Kirurggeneral anbefaler, at soldater sover mindst syv timer pr. Som forberedelse til tidspunkter, hvor søvn kan være svært at opnå, såsom under en kampmission eller natten over operation, anbefales soldater at få mindst ni timers søvn i forvejen.

selvom det ikke er en langsigtet løsning på virkningerne af kronisk kort søvn, kan “banking” søvn på denne måde give øjeblikkelige effekter næste dag, som kan forbedre soldaternes effektivitet under en mission. At få mere søvn end normalt (såsom 10 timer) forbedrer årvågenhed og ydeevne i en kort periode med søvnmangel, og napping har vist sig at sænke hjerterytmen og forbedre hukommelsen hos atleter.

på grund af karakteren af militærtjeneste er det svært for mange servicemedlemmer at sove i syv timer uafbrudt, så de ender med at tage lur, når de kan. Nogle bruger muligvis den militære søvnmetode, som populariserede i bogen slap af og vind: Championship Performance 5. Denne militære søvnmetode blev brugt af soldater fra Anden Verdenskrig til at falde i søvn inden for to minutter. Sådan fungerer det:

1. Start med at slappe af hele dit ansigt, inklusive panden, øjenlågene, kæben og tungen.
2. slip dine skuldre og derefter dine hænder, så de falder til hver side af din krop.
3. Inhaler og ånder ud for at slappe af brystet.
4. slap derefter gradvist af dine ben, startende med dine lår og derefter dine kalve, ankler og fødder.
5. Ryd dit sind i ti sekunder. Du kan visualisere en afslappende scene, som at se de rullende bølger på en strand, være i et mørkt rum eller svinge i en hængekøje og se på skyer på himlen. Når tanker kommer op, skal du ikke blive frustreret; bare lad dem komme og gå. Hvis visualisering ikke kommer let, kan du prøve at gentage “tænk ikke” for dig selv igen og igen.
6. når du har afslappet din krop og ryddet dit sind, skal du være i stand til at falde i søvn.

regulerede Nap-tider

i de senere år har militæret øget sit fokus på at ændre militærkulturen omkring søvn ved at give servicemedlemmer uddannelse om, hvordan søvn fungerer og tilbyde tip til bedre søvn.

i 2020 opdaterede hæren sin FM 7-22 Holistic Health And Fitness manual ved at udvide sin vejledning om søvn og fremme bedre søvnhygiejne (såsom at følge en ensartet søvnplan, finde et afslappende søvnmiljø at sove i og vedtage en sengetid rutine). Manualen anbefaler, at servicemedlemmer tager korte lur om eftermiddagen for at hjælpe dem med at nå syv eller otte timers søvn over en 24-timers periode.

det råder også soldater til at undgå at sove i nærheden af køretøjer eller lastbiler, bruge myggenet til at afværge insekter og omhyggeligt inspicere deres militære sovepose og sko til slanger, edderkopper og myrer, inden de kommer ind.

Forsvarsministeriet anbefaler, at når søvnmangel er påkrævet til en operation, tager soldater “taktiske lur” på 20 minutter efterfulgt af koffein. Hvis de er opmærksomme på en mission i forvejen, bør de bankere deres søvn ved at sove ekstra timer på forhånd. Ledere skal give stille, afslappende søvnmiljøer og gøre det muligt for dem under deres kommando at modtage otte timer, når det er muligt.

udfordringer soldater står over for at få tilstrækkelig hvile

på mange måder gør betingelserne for at tjene i militæret god søvn svært at komme forbi.

cirkadiske Skift

det er værd at bemærke, at mange servicemedlemmer slutter sig til militæret i ungdomsårene, når kroppen oplever et cirkadisk skift. Vores døgnrytme regulerer vores søvn-vågne cyklusser. I ungdomsårene skifter vores cirkadiske rytmer senere, så vi føler os naturligvis trætte senere. Vi skal også sove i cirka ni timer, hvilket er en time længere end hvad den gennemsnitlige voksen har brug for.

når teenagere slutter sig til militæret efter gymnasiet, arbejder de stadig på dette forsinkede cirkadiske skift, selvom de nu er kommet ind i et miljø, hvor 4:30 er. vågne tider er normale, ligesom det får færre end seks timers søvn. Kort søvn bliver normaliseret, selvom det fører til negative sundheds-og præstationspåvirkninger.

når søvnplanerne for hærpraktikanter skiftes for bedre at tilpasse sig deres naturlige cirkadiske tidsplan, rapporterer praktikanter bedre søvnkvalitet og humør samt Forbedret skydefærdighed. Tilsvarende i en undersøgelse af amerikanske sejlere rapporterede de, der blev flyttet til en mere foretrukken urplan, mindre søvnighed i dagtimerne, bedre humør, hurtigere reaktionstider og færre fejl.

dårlige søvnmiljøer

på grund af arten af deres tjeneste er soldater ofte nødt til at få fat i søvn, når de kan få det, og skal falde i søvn hurtigt selv i høje, ubehagelige miljøer. Selv lave støjniveauer under søvn kan udløse et stressrespons, ændre søvnarkitektur og lavere søvnkvalitet — hvilket fører til søvnighed i dagtimerne, humørsvingninger og dårligere kognitiv ydeevne.

afhængig af deres mission eller pligt kan soldater blive udsat for yderligere faktorer, der forringer søvn. For eksempel U. S. Navy sejlere, der arbejder i et mørkt kontrolrum, kan have signifikant forskellige melatoninniveauer end dem, der arbejder udendørs på grund af forskellen i lyseksponering. Uden adgang til naturligt sollys lider de, der arbejder på ubåde, af uregelmæssige søvnvågningscyklusser. Støj fra et maskinrum kan også øge cortisol (stress) niveauer, forstyrre søvn senere.

militært personel er ofte udsat for unormal belysning, der kan forstyrre døgnrytmen. De, der arbejder i 24-timers miljøer, kan blive udsat for kunstigt lys, der reducerer melatoninniveauer og søvnkvalitet. Hvis de vågner om natten, må de muligvis gå en betydelig afstand udenfor, i et stærkt oplyst område, for at nå latrinerne, yderligere vække deres hjerner og gøre det sværere at falde i søvn igen.

natskift

soldater, der arbejder natskift, kan lide yderligere døgnforstyrrelser, da de er på vagt ad gangen, som kroppen forventer at sove. Natskiftarbejde kan sænke skeletomuskulær styrke, øge kardiovaskulær stress og øge inflammation — som alle kan øge et servicemedlems risiko for skade.

militære kampmissioner prioriteres ofte om natten, og det er almindeligt, at servicemedlemmer koordinerer med enheder placeret halvvejs over hele verden, hvilket fører til yderligere søvnforstyrrelser på grund af telekonferencer midt om natten.

Militærkultur

mens der er en voksende bevidsthed om søvnens betydning, accepterer militærkulturen stort set søvnmangel som en normal del af livet på vagt. En rapport fra Forsvarsministeriet i 2021 viste, at militære medlemmer føler, at de kan kontrollere, hvor meget søvn de har brug for, og har tendens til at se behov for søvn som “svag.”

Forsvarsministeriet godkender også koffein som et acceptabelt stimulerende middel for servicemedlemmer, der er mere tilbøjelige til at forbruge det i større mængder under kamp. Problematisk kan soldater begynde at overforbruge koffein, især dem, der udfører skiftarbejde. Som et resultat kan de have sværere ved at falde i søvn om natten, hvilket fører til mere afhængighed af koffein den følgende dag for at være årvågen.

farerne ved søvnmangel for militærtjenestemedlemmer

søvnmangel beskriver, hvordan vi har det, når vi går glip af søvn, det være sig på kort eller lang sigt. Det fører til symptomer som:

• døsighed i dagtimerne
• nedsat koncentration og fokus
• nedsat motivation
• dårligt humør og irritabilitet
• længere reaktionstider
• nedsat dom

problematisk er unge mennesker, der lider af søvnmangel, tilbøjelige til at føle sig undervurderer, hvor meget det påvirker deres præstationer, og tror ofte, at de klarer sig bedre end de er. Faktisk mener kun 16% af soldaterne, at deres præstationer er påvirket af manglende søvn. Denne tendens-kombineret med symptomer som nedsat kognitiv ydeevne, reaktionstid og dømmekraft — kan true en soldats personlige sikkerhed, succesen med deres mission og den nationale sikkerhed.

søvnmangel kan have negativ indflydelse på en soldats evne til at vurdere trusselniveauet i en situation, koordinere med deres hold og engagere sig optimalt i kampaktivitet. De kan opleve bortfald i hukommelse eller opmærksomhed, forårsage en ulykke eller blive såret.

ud over dets umiddelbare virkninger er søvnmangel også forbundet med kroniske sundhedsmæssige tilstande som PTSD, diabetes, demens og hjerte-kar-sygdomme. Soldater, der regelmæssigt går glip af søvn, er også mere tilbøjelige til at rapportere symptomer på depression, paniksyndrom, selvmordsforsøg og tobak og alkoholmisbrug.

søvnforstyrrelser og militæret

i de sidste 15 år er antallet af søvnløshed blandt servicemedlemmer steget 45 gange, og obstruktiv søvnapnø (OSA) er steget 30 gange. Army service-medlemmer var mest tilbøjelige til at rapportere disse søvnforstyrrelser, og kvindelige servicemedlemmer var mest sandsynligt underdiagnosticeret.

søvnløshed

en undersøgelse målte forekomsten af søvnforstyrrelser hos aktivt militært personel via polysomnogram, en søvnundersøgelse natten over. En ud af fire deltagere havde søvnløshed.

søvnløshed beskriver en manglende evne til at falde eller blive i søvn. Det betragtes som kronisk, når symptomerne varer i mere end en måned. Søvnløshed er forbundet med PTSD, depression og mild traumatisk hjerneskade (mTBI). Omkring 55% af servicemedlemmer med kamprelaterede hovedskader har søvnløshedssymptomer. Det er almindeligt, at soldater oplever søvnløshed i begyndelsen af en indsættelse, hvad enten det skyldes jetlag, et ubehageligt eller andet sovemiljø, stresset ved at forlade deres kære eller angst over selve indsættelsen.

obstruktiv søvnapnø (OSA)

over halvdelen af det aktive militærpersonale har OSA, en søvnrelateret åndedrætsforstyrrelse, der sænker søvnkvaliteten og forårsager snorken, gispende eller kvælende lyde i løbet af natten. Næsten en tredjedel af det aktive militærpersonale har søvnløshed såvel som osa.

i civilbefolkningen er OSA stærkt forbundet med fedme, alder og lav fysisk aktivitet, men servicemedlemmer, der udvikler OSA, har tendens til at være yngre, have lavere kropsvægt og være mere fysisk fit.

posttraumatisk stresslidelse (PTSD)

PTSD påvirker 11% til 30% af veteranerne. Kort søvn er den stærkeste forudsigelse for PTSD, hvor soldater, der sover mindre, er signifikant mere tilbøjelige til at udvikle PTSD.

søvnløshed forekommer ofte sammen med PTSD. Mareridt er et andet almindeligt symptom. Mindst 90% af Vietnam-veteraner med PTSD lider også af søvnløshed. Blandt krigsveteraner i Afghanistan og Irak har 92% af dem med PTSD også søvnløshed sammenlignet med 28% af dem, der ikke har PTSD.

for mange militærpersonale fortsætter deres søvnproblemer ud over deres militærtjeneste. Når de vender hjem, står de over for udfordringen med at aflære den dårlige søvnhygiejne, de blev vant til, vedtage nye søvnvaner og tilpasse deres cirkadiske rytmer til en mere normal søvnplan. Desuden kan de lide af en skade eller sygdom fra kamp, der kan forstyrre søvn endnu mere.

hvis du eller en elsket lider af søvnproblemer eller PTSD, skal du kontakte en sundhedsperson.