Skal Du Tage Kaseinprotein Før Sengetid?
folk har en tendens til at se søvn som en tid med fuldstændig inaktivitet, hvor din krop simpelthen hviler fra den foregående dag.
måske på grund af denne opfattede afmatning tøver nogle individer med at spise noget snart før sengetid af frygt for, at det noget automatisk bliver pakket væk som fedt.
her er dog sagen: det er ikke et præcist billede af søvn.
og på grund af dette falske indtryk mister mange de sande fordele ved micellært kasein – et undertiden overset mælkeprotein.
at spise kaseinprotein før sengetid kan give fordele for din krop, som du måske ikke er klar over.
kasein sammenlignet med valle
kasein er en bestanddel af mælkeprotein. Det kommer fra den samme kilde, der giver os valleprotein, som har domineret arenaen for fitness kosttilskud i årevis.
i virkeligheden er denne ide om, at valle og kasein er i konkurrence, dybt mangelfuld, da de virkelig supplerer hinanden utroligt godt.
for det første er både valle og kasein kvalitetskilder til komplet protein. Men næringsstofferne i Valle absorberes og sættes i gang med en imponerende hurtig hastighed – hvilket gør den ideel til genopretning efter en anstrengende træning.
denne egenskab betyder dog, at valle er mindre egnet til ting som måltidserstatning, som kræver, at du bliver fodret og fuld i flere timer.
det er her kasein kommer ind.
når mælk forarbejdes til at adskille valle og kasein, samles micellært kasein i faste stykker, der flyder på den flydende valle.
hvilket er stort set hvad kasein også gør i din mave. Mens ideen om faste klumper af mælkeprotein i din mave kan virke underlig og ubehagelig, er det præcis det, der gør kaseinprotein gavnligt, når det kommer til langsom frigivelse af protein.
denne tendens af kasein til dannelse af gelignende strukturer betyder, at det fordøjes og metaboliseres langsomt-i løbet af flere timer.
hvorfor tage kaseinprotein før sengetid?
så hvorfor skal du tage det før sengetid?
teorien er, at ved at smide et par scoops kaseinproteinpulver lige før du går i seng, giver du din krop alt det protein, det har brug for for at genopbygge og reparere dine muskler.
husk: søvn svarer ikke til inaktivitet.
når du træner, beskadiger du faktisk dine muskelfibre. Som svar løser din krop dem op for at være større, stærkere og bedre forberedt på den næste udfordring.
alt dette sker, mens du sover, men kan ikke gøres ordentligt, hvis der ikke er tilstrækkelige niveauer af protein.
denne tilgang er blevet bakket op af flere undersøgelser, der viser, at indtagelse af kasein før sengetid ikke kun absorberes, mens du sover, men at det også forbedrer muskelgendannelsen.
derudover har indtagelse af kasein natten før søvn vist sig at have en positiv indflydelse på Næste Morgen hvilende stofskifte (RMR).
kasein kan understøtte muskelvækst
at vælge at tage kaseinprotein kan hjælpe med at støtte muskelvækst, især hvis det tages før sengetid.
i en undersøgelse blev mænd bedt om at udføre en enkelt vægtløftning om aftenen og fik protein bagefter. Halvdelen af disse mænd fik en drink, der indeholdt kasein lige før sengetid, og alle Mændene blev vurderet.
resultaterne tyder på, at de, der spiste kaseinet før sengetid, havde øget muskelsyntesehastigheder (muskelvækst), hvilket tyder på, at det at spise kasein før sengetid giver en fordel for muskelgendannelse.
før sengetid kan du gøre noget så simpelt som at blande en scoop kaseinproteinpulver med vand og drikke det muligvis give dig den kant, du har brug for for at nå dine muskelvækstmål.
forbrænder kaseinprotein fedt om natten?
det er kendt, at en diæt rig på protein understøtter vægttabsmål. Især at spise kasein kan hjælpe dig med at føle dig fyldigere længere og kan derfor resultere i at spise færre kalorier i det lange løb.
faktisk antyder resultater fra en undersøgelse, der evaluerer overvægtige mænd, der tog kaseintilskud, at dette særlige protein understøtter et gennemsnit på 8% vægttab.
inkludering af kaseinprotein i en diæt kan være en simpel bytte, der kan hjælpe med at støtte vægttabsmål.
nøgle afhentning
indtagelse af kaseinprotein før sengetid kan tilbyde nogle unikke sundhedsmæssige fordele.
ifølge International Society of Sports Nutrition kan “kaseinprotein (~ 30-40 g) før søvn akut øge MPS og metabolisk hastighed hele natten”.
eksperter anbefaler rutinemæssigt kaseinrige fødevarer som kaseinproteinpulver før sengetid for at give et løft af dette vigtige protein.
hvis du vælger et kaseinproteinpulver, skal du sikre dig, at du bruger et, der er rent, ikke-GMO, og er lavet med minimale ingredienser som nøgen kasein micellært kaseinproteinpulver kan give din krop den kant, den muligvis har brug for, hvis den tages før sengetid.