Sådan reduceres Social angst og øger selvtillid
13 Sep Sådan reduceres Social angst og øger selvtillid
ved du hvordan man reducerer social angst? Mange af dem, der lider af at føle sig usikre, genert eller ængstelige, forventer de værste resultater, når det kommer til at engagere sig med andre (selv jævnaldrende, som de kender). Hvad mange mennesker ikke genkender er, at det er sundt at have en vis angst, vi ved bare ikke altid, hvordan vi skal håndtere det. Hvis du lærer om, hvordan din krop reagerer på frygt, kan du implementere færdigheder for at føle dig mere selvsikker.
nogle sociale angst er almindelig. Følelserne af bekymring og spænding, drevet af neurotransmitterne dopamin og adrenalin, opstår, når du forventer en begivenhed, der kan være sjov eller bange. Hvis du genkender dette som en biologisk fornemmelse, som næsten alle oplever, kan din sociale angst reducere, hvilket hjælper dig med at føle dig mere sikker.
hvis du står over for panik, intense følelser eller befinder dig i en ny situation og ængstelig eller usikker, er det okay. At lære at føle sig selvsikker i sociale situationer tager tid. Øvelse og bevidsthed fører til at lette overarbejde. Her er de bedste tip til at reducere din angst og forbedre din selvtillid.
5 måder at reducere Social angst og føle sig trygge med andre
Vær opmærksom på dit kropssprog.
ikke-verbal kommunikation, såsom kropsholdning og ansigtsudtryk, er lige så vigtig som dine ord. Slouching og ser på jorden gør du synes at være uinteresseret og usikker, hvilket gør det svært for andre at nærme dig. I uenigheder kan det få dig til at virke som en pushover (som om bogstaveligt talt nogen kunne skubbe dig over). At stå lige op afspejler selvtillid, selv når du føler dig ængstelig eller usikker. Du kan huske at gøre dette ved at skubbe skuldrene tilbage og kigge i et vindue eller spejl fra tid til anden for at fange dig selv. Bemærk, hvor ofte du får øjenkontakt. Bare et eller to sekunder kan få dig til at se mere investeret ud i samtalen.
Vær opmærksom på din stemme.
en venlig eller blid tone er nyttig i enhver form for interaktion, især en ubehagelig. Når du er opmærksom på, hvordan du siger ting, vil du føle dig mere selvsikker, og andre vil føle sig godt tilpas. Hold dig væk fra sarkasme. Tal tydeligt.
Bliv en bedre lytter.
folk, der ser trygge og sikre ud i sociale situationer, opfører sig som om de lytter. Læg din telefon ned, tag dine ørepropper ud, og prøv at fokusere på, hvad der bliver sagt. Se direkte på den person, der taler til dig.
Tjek fakta.
hvis du finder ud af, at dine tanker er fokuseret på ængstelige resultater, skal du stoppe og kontrollere fakta. En klient gjorde dette med succes, og for nylig sagde hun, “da jeg var bekymret for, hvad mine nye venner ville synes om mig for at dukke op til en fest, jeg blev inviteret til, jeg huskede, at de inviterede mig, så de naturligvis vil have mig der.”Hun var i stand til at se sandheden, hendes venner ville sandsynligvis have hende der.
smil.
forskning viser, at smilende også kan ændre din hjernekemi. Et lille smil kan forbedre dit humør og få andre til at reagere mere positivt. Smilende kan få dig til at virke mere tilgængelig og selvsikker.
brug af disse tip kan hjælpe dig med at styre alle typer sociale situationer bedre. Ikke kun vil du føle dig mere selvsikker, andre vil også se dig på den måde.