• Articles
• admin

siden det blev opdaget i slutningen af 1990 ‘ erne, er Myostatin blevet udråbt som den hellige gral af muskelvækst og fysikforbedring. Dyr, der har en naturligt forekommende mysostatin mangel har dramatisk forbedret niveauer af muscularity og lavere niveauer af fedt i forhold til deres normale modstykker.

mennesker kan reducere myostatin naturligt ved at indføre adskillige livsstilsændringer og diætinterventioner. Dette inkluderer brug af kreatintilskud, udførelse af modstandstræning og stop med at ryge.

se på dette billede af et belgisk Blåkvæg – en sort med en naturlig myostatinmutation. Som du kan se, er det hench!

så er der en måde at reducere myostatin naturligt eller endda en måde at hæmme myostatin helt, så den gennemsnitlige person kan drage fordel af disse imponerende gevinster?

oplysningerne i denne artikel er relevante for alle, der ønsker at være deres allerbedste. Det er ikke udelukkende rettet mod bodybuildere. Enhver, der forfølger nogen form for fysikforbedring, skal kende disse oplysninger, hvis de ønsker at fremskynde deres kropstransformation.

Stop Med At Ryge!

hvis du ryger: stop! Nu!

denne undersøgelse indeholder følgende udsagn:

• “rygning forårsager multipel organ dysfunktion…”
• “Rygning forringer muskelproteinsyntese og øger ekspressionen af myostatin…”

hvis du ryger, skal du vise dig selv kærlighed og forpligte dig til at holde op.

bortset fra de mange alvorlige sundhedsmæssige forhold, der er forbundet med rygning, er det nu klart, at rygning øger myostatinekspression og saboterer din indsats for at forbedre din fysik.

Afslut splittelserne!

hvis du ligesom mig voksede op med at idolisere bodybuilders i 1990 ‘ erne, så vil split rutiner være kendt for dig. En delt rutine er, hvor kroppen er opdelt i separate dele, og kun en eller to kropsdele trænes pr.

hvis du stadig træner på denne måde, er det tid til at tænke igen.

denne undersøgelse tog 40 mænd og adskilt dem i fire grupper, hver træning:

• kun overkrop
• kun underkrop
• øvre og nedre krop
• kontrolgruppe gjorde ingen træning

resultaterne var fascinerende.

både den eneste overkropsgruppe og den eneste underkropsgruppe oplevede en stigning i muskelmasse og en ændring af follistatin til myostatin-forholdet.

ændringen i disse endokrine markører er dog cirka dobbelt så stor, hvis træning i overkroppen og underkroppen kombineres.

så hele kropsrutiner er vejen at gå, hvis du vil hæmme myostatin og få muskler.

kreatin

kreatin er et naturligt stof, der har vist sig at forbedre ydeevnen i styrketræning. Som supplement er det blevet udbredt siden 1990 ‘ erne og anses generelt for at være sikkert. Det anses ikke for at være nyttigt at forbedre udholdenhed ydeevne.

effektiviteten af kreatin er ikke universel, og der er nogle mennesker, der ikke får nogen fordel overhovedet fra at supplere med det.

i min egen erfaring har jeg dog fundet det utroligt effektivt til at forbedre styrke og opbygge muskler.

i denne undersøgelse blev kreatintilskud fundet at forbedre effekten af motion på reduktion af serumniveauer af myostatin.

hvis du er interesseret i kreatin, kan du have et kig på min artikel, hvor jeg ser på de forskellige sorter til rådighed.

at leve for at sænke Myostatin

tilbage i omkring 2009 ryddede jeg min garage for at give plads til nogle vægte og begyndte at følge en styrketræningsplan for hele kroppen. Jeg supplerede også med kreatin, primært for at hjælpe mig med at komme igennem de hårde træningsprogrammer.

da ugerne rullede forbi, og jeg støt øgede mængden af vægt på baren hver session, efter blot et par måneder, var jeg forbløffet over at finde mig selv løfte langt ud over mine tidligere personlige rekorder på alle større elevatorer.

jeg husker en ven, som jeg ikke havde set i over et år, der ringede forbi og var synligt chokeret over ændringen i mit udseende. Han spurgte mig, om jeg brugte steroider (det var jeg ikke) – sådan var stigningen i min muskelmasse.

dengang havde jeg ikke engang hørt om myostatin, men efterhånden kan jeg se, at jeg utilsigtet havde inkorporeret alle de komponenter, der kræves for at reducere myostatin og nød de resulterende gevinster.

så jeg vil opfordre dig til at indarbejde disse principper i dit eget liv, så du også kan drage fordel af lavere myostatin.

et æble om dagen

en anden ting. Der er nogle forslag om, at der er visse fødevarer, der blokerer myostatin.

nogle af de mest interessante identificerede næringsstoffer kaldes katekiner, som er en type flavanoid (kemikalier, der findes i planter). De findes især i te, frugt og grøntsager – æbleskal er en særlig rig kilde.

så skal du gå ud og binge på æble skræl? Ingen. Men du skal fokusere mindre på mængden af protein, du spiser, og mere på de forskellige grøntsager og frugter, du spiser.

forskningens krop vokser i måneden og understøtter den synergistiske effekt af at kombinere forskellige frugter og grøntsager.

din krop er fantastisk og vil belønne dig smukt for at udøve det korrekt og fodre det korrekt.

det forekommer mig, at et fald i myostatinniveauer er den naturlige konsekvens af at træffe de rigtige valg med hensyn til kost og motion.

Hold dig rundt, så hjælper jeg dig med disse valg.

til dit helbred!