• Articles
• admin

“jeg brød for nylig op med min kæreste. Vi boede sammen i fire år. Nu hvor hun er flyttet ud, Jeg føler mig så ensom. Jeg har ikke mange venner at tale med, og jeg har svært ved at klare det.”

når dit forhold slutter, det kan føles som om du ikke har nogen at tilbringe tid med eller betro dig til, især hvis du bor alene. I denne artikel lærer du, hvordan du håndterer ensomhed efter et sammenbrud.

1. Nå ud til venner

hvis du har en ven, du kan stole på, skal du række ud efter hjælp. Forskning viser, at støtte fra venner kan hjælpe dig med at tilpasse dig et enkelt liv.

det kan hjælpe med at være klar over, hvad du har brug for fra venner. Du vil måske have nogen til at lytte til dig tale om din sammenbrud, eller du vil måske hænge ud med dine venner og gøre noget sjovt for at fjerne tankerne fra din eks.

det er OK at være meget direkte. For eksempel:

• “jeg føler mig ensom. Jeg ville virkelig sætte pris på et lyttende øre, hvis du kan spare en halv time?”
• ” vil du gerne se en film i helgen? Jeg kunne bruge en distraktion, og det ville være godt at komme ud af huset.”
• ” kan jeg ringe til dig i dag eller i morgen? Det ville være dejligt at høre en venlig stemme og tale om trivielle ting.”

genforbindelse med venner hvis du har været fjernt

for de fleste af os betyder det at bruge mindre tid på at investere i vores venskaber at komme ind i et forhold. Det er let at forsømme dine venner, når du starter dating nogen ny og prioritere din nye partner frem for alle andre.

for at genopbygge dine venskaber skal du tage initiativet og nå ud. Hvis du ikke har været i kontakt med dine venner i lang tid, kan det føles akavet.

der er en lille chance for, at din ven måske føler, at du kun når ud til dem, fordi du vil have deres følelsesmæssige støtte. Det kan hjælpe at sige, “Jeg ved, at jeg ikke har været i kontakt i lang tid, og jeg er ked af at forsømme vores venskab. Jeg ville elske at indhente engang, hvis du gerne vil.”

vores guide til, hvordan man holder kontakten med venner, har flere råd om, hvordan man holder kontakten og genopliver gamle venskaber.

2. Brug en gratis lyttetjeneste

hvis du føler dig ensom og har brug for nogen at tale med, men ikke kan nå ud til venner eller familie, kan en uddannet frivillig lytter være et støttende alternativ.

frivillige kan ikke fortælle dig, hvad de skal gøre, og de er ikke erstatninger for venner. Men hvis du føler dig særlig ensom, kan lyttetjenester hjælpe dig med at føle dig Hørt og forstået.

her er nogle tjenester, du måske finder nyttige. De er alle gratis, fortrolige og tilgængelige 24/7:

• 7Cups
• HearMe
• Krisetekstlinje

3. Gå ind i en rutine

rutiner kan hjælpe dig med at holde dig travlt, hvilket kan forhindre dig i at føle dig ensom. Tænk på de tidspunkter på dagen eller ugen, du har tendens til at føle dig værre, og Planlæg aktiviteter for at holde dig optaget, når du er alene hjemme.

for eksempel finder nogle mennesker, at deres følelser af ensomhed bliver værre om natten. Hvis dette er et problem for dig, skal du gøre en indsats for at komme ind i en sengetid rutine. For eksempel kan du tage et brusebad, komme i seng, læse et kapitel i en bog, lytte til en afslappende podcast og derefter slukke for lyset på nøjagtig samme tid hver aften.

4. Lær at håndtere uønskede tanker

det er normalt at tænke på din eks-partner efter en sammenbrud. Men disse tanker kan også få dig til at føle dig ensom, fordi de minder dig om, at forholdet er forbi. Du kan ikke undertrykke alle dine uønskede tanker, men der er et par forskningsstøttede strategier, der kan hjælpe.

brug sunde distraktioner

når du føler dig ensom, kan det være fristende at kaste dig ind i noget, der midlertidigt afleder din opmærksomhed. Men selvom distraktion kan være nyttigt, undgås nogle distraktioner bedst, fordi de kan være vanedannende eller få dig til at føle dig værre med dig selv.

disse omfatter:

• Gambling
• overdreven sociale medier
• overforbrug/overdreven shopping, enten online eller i butikker
• alkohol og andre humørændrende stoffer

vælg en absorberende distraktion, såsom en hobby, sport, En bog, en film eller et DIY-projekt. En sund distraktion nærer dit sind, krop eller begge dele.

afsæt tid til drøvtygning

for eksempel kan du tillade dig selv 20 minutter at tænke på dit forhold fra 7 pm til 7.20 pm hver aften. Når du har uønskede tanker om din eks eller dit forhold, fortæl dig selv, “Jeg tænker på min eks senere.”

Tackle en opgave ad gangen

Multitasking kan øge antallet af påtrængende tanker. Prøv at fokusere på en opgave og afslutte den, før du går videre til noget andet.

prøv meditation og mindfulness

selvom det er et ret nyt forskningsområde, er der nogle beviser for, at regelmæssig meditation kan lindre følelser af ensomhed. Meditering for bare 8 minutter kan også hjælpe dig med at stoppe drøvtygning, så det er en god ide, hvis du har tendens til at overanalysere dit forhold og tænke på din eks.

prøv en meditation app såsom Insight Timer, MyLife, eller smilende sind.

5. Få nye venner online

online venskaber kan hjælpe dig med at føle dig mindre ensom. Her er et par måder at møde potentielle nye venner på internettet:

• spil spil med andre mennesker; forskning viser, at massivt multiplayer online rollespil kan være en mulighed for at få venner
• Deltag i en Discord-server for at møde ligesindede
• Deltag i et forum eller subreddit, der vedrører dine interesser
• Brug sociale medier til at tale med folk, der deler dine interesser; Søg efter relevante Facebook-grupper eller brug hashtags på Instagram for at finde potentielle nye venner

guide nyttig: Sådan får du venner online.

Deltag i et online supportfællesskab

Online-samfund giver dig mulighed for at give og få støtte fra andre mennesker, der føler sig ensomme efter et sammenbrud.

her er tre at overveje:

• Daily Strength ‘ s Breakups & Divorce Support Group
• 7cups Breakup Chatroom
• r/BreakUps

det kan være betryggende at tale med mennesker, der er i en lignende position. Prøv dog ikke at bruge online supportfællesskaber som en følelsesmæssig krykke. At tale om dit forhold og din tidligere partner kan heles, men at gå over bruddet igen og igen kan forhindre dig i at komme videre.

6. Få nye venner personligt

nogle mennesker finder ud af, at når de bryder op med en partner, var de mennesker, de tænkte på som venner, virkelig kun venner med deres eks. Hvis dette gælder for dig, kan din sociale cirkel pludselig krympe. Du skal muligvis gøre en indsats for at få nye venner.

her er et par strategier, du kan prøve:

• Deltag i en klasse på dit nærmeste community college
• frivilligt for en god sag; se på VolunteerMatch for muligheder
• Deltag i en politisk eller aktivistgruppe
• gå på Meetup og Eventbrite for at lede efter grupper og klasser, der appellerer til dig
• fortæl dine venner og familie, at du gerne vil møde nye mennesker. De kan muligvis introducere dig til en potentiel ny ven. Medmindre du er klar til at gå sammen igen, skal du gøre det klart, at du leder efter venner, ikke at blive oprettet med en potentiel ny partner

se vores tip til, hvordan man møder ligesindede for flere ideer.

7. Overvej at få et kæledyr

det videnskabelige bevis på forbindelsen mellem kæledyrsejerskab og ensomhed er blandet. For eksempel, selvom nogle undersøgelser har vist, at hunde kan bryde isen mellem fremmede og kan hjælpe dig med at få venner i dit lokalsamfund, er resultaterne om hundeejerskab og ensomhed ikke afgørende.

men nogle mennesker får en masse komfort og en følelse af kammeratskab fra deres kæledyr. Hvis du ikke allerede har et kæledyr og er i stand til at tage sig af et dyr, kan vedtagelse af et hjælpe dig med at føle dig mindre alene.

8. Få støtte fra et trossamfund

hvis du praktiserer en religion, kan du overveje at blive involveret i dit lokale trossamfund. Religiøse ledere er vant til at støtte mennesker gennem livsovergange, inklusive sammenbrud, og at blive en del af et samfund kan hjælpe dig med at føle dig mindre isoleret. Nogle tilbedelsessteder kører grupper for mennesker, der gennemgår separation eller skilsmisse, hvilket kan være nyttigt.

9. Lær dig selv bedre at kende

efter en sammenbrud er det normalt at indse, at du baserede dit liv omkring dit forhold og dit forhold. For eksempel har du måske brugt tid sammen med din ekss venner, bare fordi de tilfældigvis var i nærheden, eller du er måske gået på ferie til et bestemt sted, fordi din eks kunne lide det.

hvis du har lyst til, at du ikke ved, hvem du virkelig er, kan du føle dig urolig i dit eget firma og være usikker på, hvordan du bedst kan udfylde din tid.

her er et par måder at lære dig selv bedre at kende:

• prøv et par nye hobbyer eller interesser; du kan gå i klasser eller bruge online tutorials til at lære en ny færdighed
• hold en journal over dine tanker og følelser; dette kan hjælpe dig med at identificere, hvad du vil have fra dit liv som en enkelt person, og det kan blive en inspirerende oversigt over, hvordan du kom dig efter din sammenbrud
• reflekter over dine kerneværdier og brug dem til at sætte positive mål for fremtiden. For eksempel, hvis du stærkt tror på at hjælpe andre, men ikke har meldt dig frivilligt i lang tid, kan du sætte et mål om frivilligt arbejde to timer om ugen for en lokal velgørenhedsorganisation

for flere ideer, se denne artikel: Sådan Er du dig selv.

10. Se en terapeut

det er naturligt og normalt at føle sig ensom efter et brud. Men hvis du føler dig så ensom, at det forstyrrer dit job, studier eller daglige opgaver, kan det være en god ide at søge professionel hjælp.

Vi anbefaler BetterHelp til online terapi, da de tilbyder ubegrænset messaging og en ugentlig session, og er meget billigere end at gå til en egentlig terapeut kontor. De er også billigere end Talkspace for hvad du får. Du kan læse mere om BetterHelp her.

en god terapeut kan hjælpe dig med at komme overens med slutningen af dit forhold og hjælpe dig med at opbygge tillid til sociale situationer.

11. Brug sociale medier omhyggeligt

sociale medier kan være en fantastisk måde at holde kontakten med dine venner og familie. Efter et brud, det kan være et vidunderligt redskab til at lette ensomhed, få støtte, og arrangere tidspunkter for at hænge ud med mennesker, der løfter dit humør.

men det er en god ide at være selvbevidst, når du går online. Sociale medier kan også få dig til at føle dig ensom, og forskning viser, at nedskæring kan få dig til at føle dig bedre.

for eksempel viste en undersøgelse, at begrænsning af din brug af sociale medier til 30 minutter om dagen får dig til at føle dig mindre ensom og også kan reducere symptomer på depression. Dette kan skyldes, at rulle gennem indlæg og fotos af mennesker, der ser ud til at være lykkeligere og mere sociale, end du kan få dig til at føle dig isoleret og udeladt.

12. Lyt til musik

musik kan reducere følelser af ensomhed betydeligt. Ifølge en undersøgelse kan det endda fungere som en “surrogat ven” og en midlertidig erstatning for social interaktion. Du behøver ikke at vælge opløftende eller” glad ” musik; begge typer kan hjælpe dig med at føle dig bedre.

13. Ved hvorfor du ikke skal nå ud til din eks

du føler dig måske så ensom efter din sammenbrud, at trangen til at komme i kontakt med din eks virker overvældende. Det kan hjælpe at vide det under en sammenbrud, vi har en tendens til at huske fortiden forkert.

forskning viser, at de fleste af os har lettere ved at huske positive begivenheder snarere end dårlige tider. Dette kaldes ” positivitetsforstyrrelse.”Du er mere tilbøjelig til at fokusere på lykkeligere tider snarere end de gange, du følte dig trist eller vred omkring din partner.

når du får lyst til at komme i kontakt med din eks, skal du minde dig selv om, at hvis du sender en besked eller ringer til dem, er det usandsynligt, at du får det bedre.

14. Start dating igen hvis du vil

du har måske hørt, at det er en dårlig ide at starte dating igen, fordi du føler dig ensom efter et sammenbrud, og at det er bedst at tage tid at være single, før du finder en ny partner. Men dette råd gælder muligvis ikke for alle.

for eksempel antyder nogle undersøgelser, at unge kvinder, der hurtigt kommer ind i nye forhold, ikke er dårligere stillet end dem, der venter et stykke tid. En anden undersøgelse viste, at for nogle mennesker, at komme ind i et nyt forhold umiddelbart efter adskillelse kan forbedre livstilfredsheden.

sammenfattende, du vil måske ikke flytte ind dating igen for at udfylde et tomrum, men vær opmærksom på at komme tilbage til dating hurtigere fungerer for nogle. Indførelse af en dating forbud mod en vilkårlig tid er ikke altid nødvendigt.

almindelige spørgsmål om at overvinde ensomhed efter et sammenbrud

Hvordan holder jeg op med at tænke på min eks-partner?

regelmæssig meditation, omdirigering af dine tanker andre steder og afsætning af tid til at tænke på din tidligere partner kan hjælpe. Imidlertid, det er ikke muligt at tørre alle tanker om din eks fra dit sind. Accepter, at disse tanker vil komme og gå i overskuelig fremtid.

Hvordan kan jeg stoppe med at føle mig ensom om aftenen?

prøv at finde grupper eller møder, der giver dig mulighed for at tilbringe tid sammen med mennesker. Hvis du opholder dig i, skal du finde en absorberende aktivitet for at distrahere dig selv fra negative tanker eller tale med en ven. En natlig rutine kan hjælpe dig med at føle dig mere afslappet og gøre det lettere at slappe af før søvn.