sådan overvindes Alkoholtrang
så sent som i 2019 var der over 14,5 millioner mennesker med alkoholforstyrrelser i USA.
\
uanset om du for nylig har modtaget stofmisbrugsbehandling, kender en anden, der er gået til rehab for alkoholmisbrug, eller bare vil skære ned på at drikke, kan det være svært at overvinde alkoholbehov. Fordi vores stof-og alkoholrehabilitering i Massachusetts forstår disse udfordringer, vi deler flere tip til, hvordan man overvinder alkoholtrang og forbliver ædru.
5 enkle tip til, hvordan man overvinder Alkoholtrang
alkohol er et vanedannende depressivt middel i centralnervesystemet, der kan øge årvågenhed i små doser og forårsage euforiske og afslappende effekter i høje doser. En alkoholforstyrrelse begynder normalt tilfældigt eller rekreativt, men kan blive mere alvorlig over tid. Som den enkelte skaber flere drikkevaner, alkohol bliver mindre af en luksus og mere af et behov. Til sidst, deres usunde forhold til alkohol kan gøre det vanskeligt at holde op med at drikke. Hvis du er en af disse mennesker, kan du kæmpe for at overvinde alkoholbehov, selvom du har modtaget alkoholafhængighedsbehandling. Nedenfor er nogle tips om, hvordan man kan overvinde cravings for alkohol sikkert og effektivt.
Identificer dine udløsere
der er to typer udløsere: ekstern og intern. Eksterne udløsere henviser til mennesker, steder, ting og endda tidspunkter på dagen, der kan minde dig om at drikke alkohol eller give dig mulighed for at drikke. Interne udløsere kan virke tilfældige, hvorfor de er sværere at identificere. Men når du pludselig oplever trangen til at drikke, skal du være opmærksom på dine omgivelser, tanker og følelser. Uanset om det er en lugt, sang eller endda en bestemt mad, skal du identificere disse udløsere for at undgå dem.
undgå åbenlyse højrisikosituationer
hvis du prøver at forblive ædru og overvinde trang til alkohol, skal du ikke placere dig selv i en situation, hvor du kan blive fristet til at drikke. Denne proces handler ikke om at teste dig selv, men snarere om at handle klogt. Undgå steder som barer, klubber og endda restauranter, hvis du ikke har lyst til at holde dig væk fra alkohol. Hvis dine venner holder en fest, og du ved, at de serverer alkoholholdige drikkevarer, skal du afvise invitationen.
udfordre straks alle tanker, der tilskynder til at drikke
når trangen til at drikke virker stærk, er det let at hule ind i disse ønsker. En god måde at bekæmpe alkoholbehov på er ved at udfordre alle tanker, der opfordrer dig til at drikke. For eksempel, hvis du finder dig selv i at tænke, “en drink kan ikke skade,” afbryd den med det samme og Mind dig selv om, at en drink kan skade. En drink kan sætte dig ned en anden spiral og stubbe dine fremskridt.
Distraher dig selv
at forblive inaktiv eller lade dig kede dig giver dit sind mulighed for at fokusere på alkoholtrang. En stor komponent i at overvinde cravings for alkohol er at holde dig distraheret. Gå en tur, gå ud for at spise, inviter en ven over, tænd en film, spil spil på din telefon, Læs en bog, gør noget positivt, der forhindrer dit sind i at cirkulere tilbage til alkohol.
ring til nogen
en god måde at ikke kun holde dig distraheret, men også holde dig ansvarlig Er ved at kommunikere dine kampe til en anden. Uanset om det er et familiemedlem eller en nær ven, skal du ringe til nogen, når du føler trang til at drikke. Tal med en betroet ven eller et familiemedlem, når du befinder dig i en højrisikosituation eller er alene derhjemme og vil holde dit sind travlt.
at overvinde alkoholafhængighed og forblive ædru indebærer langsigtet engagement og forandring. Selvom disse tip kan være nyttige, er de kun en af de mange ressourcer, der er nødvendige for at forblive rene. Hos Banyan Treatment Centers Massachusetts, vi tilbyder flere forskellige afhængighedsbehandlingsterapier, der fokuserer på behandling af de underliggende virkninger af alkohol. Vi bruger disse programmer sammen med vores stofspecifikke behandling for at sikre, at hver patient får velafrundet pleje.
hvis du eller en elsket ikke er i stand til at stoppe med at drikke, kan Banyan Massachusetts hjælpe. Ring til os nu på 888-280-4763 for mere information om vores afhængighedsbehandlingsprogrammer. Begynd dit alkoholfrie liv i dag.