• Articles
• admin

del

et nytårsopløsning om at ramme gymnastiksalen mere blandes ikke særlig godt med en global pandemi. Da virussager fortsætter med at stige rundt om i landet, træffer mange beslutningen om at arbejde på deres fitnessmål i 2021 derhjemme.

måske er du en erfaren atlet, der ønsker at skabe et dedikeret rum til et hjemmegymnastik, eller måske undrer du dig over, hvad det bedste bang for din sorteper er, når det kommer til at købe gymnastikudstyr. Eller måske gør du bare en seriøs indsats for at bevæge din krop mere, hvilket er et godt sted at starte!

uanset hvad dine hjemme-fitnessmål er, siger træningsfysiolog Katie Lovton, at det ikke behøver at tage masser af tid eller penge at oprette et hjemmegymnastik eller et personligt træningsområde. Her nedbryder hun, hvad hun skal overveje, udstyrs essentials og nogle omkostningseffektive muligheder.

dit fitnessmål bestemmer dit udstyrsbehov og plads

når du først begynder at planlægge at træne hjemmefra, siger Lovton at tænke over, hvilken type træning du planlægger at gøre, og hvor ofte. Spørg dig selv – hvilken type træning nyder jeg mest? Dit svar kan hjælpe dig med at planlægge, hvor stort et rum du har brug for, og hvilken type udstyr du bruger mest.

måske nyder du yoga, og dit mål er at øve mere-så hvad indebærer det? Sandsynligvis en måtte, plads til at bevæge sig på måtten, yogablokke, stropper og måske en måde at se online yogavideoer på.

måske er din yndlingsøvelse en HIIT-træning, der skifter mellem løbesprinter og vægte. Så du bliver nødt til at tænke over, hvilke vægte du har brug for, og hvis du løber udenfor eller på et løbebånd. Du bør også overveje, om dit område egner sig til den plads, du har brug for bevægelserne.

Find den rigtige plads

hvor du opretter dit hjemmegymnastik vil variere afhængigt af hvilke øvelser du planlægger at gøre, og hvor meget udstyr du har. Du kan konvertere et ekstra soveværelse, en garage eller skabe et rum i kælderen. Din baghave, indkørsel eller endda et lille hjørne i stuen kan alle skabe anstændige rum til træning.
Find ud af, om du har brug for en måtte, eller om du bliver nødt til at lægge skumfliser ned for at beskytte dine gulve (og dine led, afhængigt af din træning).

Tilføj udstyr, mens du går

det kan være fristende at købe alt det smarte udstyr på forhånd, når du føler dig motiveret, men det er smartere at tilføje lidt ad gangen, især når du finder ud af pladsen, og hvor ofte du skal bruge dit motionscenter.

” du behøver ikke at købe alt på en gang, ” advarer han. “Start med et par ting, du ved, du vil bruge med det samme og bygge derfra. Dit hjem gym bør tilpasses til dig. Lager det med varer, du ved, du vil bruge.”

hvis du finder ud af, at du har været i overensstemmelse med at bruge dit motionscenter, eller hvis du bliver stærkere og har brug for tungere vægte – det er da du skal gøre dit næste køb eller spendere på noget dyrere.

hvilket hjem gym udstyr har du brug for?

sikker på, at Peloton er rart, men hvis du ikke rigtig spinder, vil du ikke bruge det så ofte. Hvis du hader at løbe, er en løbebånd sandsynligvis ikke den bedste investering. Og hvis du aldrig har lavet en bicep curl før, er det bedre at starte med et modstandsbånd end at købe dyre nye håndvægte.

uanset hvilken type øvelse du planlægger at gøre – og hvad du kan se dig selv gøre på lang sigt-vil bestemme hvilket udstyr du har brug for i starten.

husk variation

når det kommer til motion, er konsistens vigtig, men det er også variation. En solid træningsplan indebærer en god blanding af cardio og styrketræning, men det betyder ikke, at du skal træne til en maraton eller bænkpress 150 pund. Alt kommer ned til, hvad dine fitness-eller vægttabsmål er, og hvilken type træning du planlægger at gøre.

Cardio kan betyde alt fra løb og cykling til sprællemænd og kickboksning. Til styrketræning kan kropsvægtøvelser, frie vægte eller modstandsbånd alle være gavnlige. Uanset hvilken træning du planlægger at gøre hjemme, så prøv at blande i en kombination af cardio og styrketræning, der virker for dig og dine mål.

her viser vi flere hjem gym essentials, fra det grundlæggende at gå videre. Og husk, Du kan bygge, mens du går, eller som du bestemmer, hvad du ellers har brug for:

det grundlæggende (billigt)

• en træningsmåtte eller yogamåtte.
• modstandsbånd (lys, medium, tung).
• stabilitetskugle.
• bænk, trinbænk eller kasse (noget at hæve dig).
• ab hjul.
• glideskiver.
• sjippetov.

vægte

• Suspension trainer (denne hæfteklammer er fantastisk til begyndere eller før du investerer i vægte).
• håndvægte (lys, medium, tung).
• justerbare håndvægte (disse kan være dyre, men kræver mindre plads).
• Medicinkugle (sandsække er også ens).
• Kettlebell.
• vægtstænger og pladevægte.
• vægtet vest.
• glem ikke – kropsvægtbevægelser kan være en god øvelse, hvis du ikke har vægte!

Cardio

• Løbebånd.
• Indendørscykelcykel.
• elliptisk.
• roer.
• Ski Erg.
• lodret klatrer.
• trapper.
• angreb cykel.
• Agility stige.
• glem ikke – cardio kan omfatte ting som jumping jacks, magt gå, hoppe reb, gå lunges, burpees eller kører udenfor.

avanceret (dyrere)

• boksesæk.
• kamp reb.
• magt tårn.
• knebøj rack.

andre hjemmegymnastikartikler at overveje

• skumrulle eller massagepistol.
• en fan.
• håndklæde.
• spejl.
• en tør sletning eller tavle til at skrive træning i stedet for at prøve at læse din telefon.
• opbevaring til træningsudstyr (som et håndvægstativ eller vægbeslag til en stabilitetskugle).

Opret din plads til motivation

en af de største fordele ved at have et hjemmegymnastik er bekvemmeligheden (og selvfølgelig undgå COVID-19!). Men ligesom et normalt motionscenter skal du bruge det regelmæssigt for at se fordelene.

sørg for, at din træning plads er et sted, du rent faktisk ønsker at tilbringe tid. Hvis din mørke kælder ikke motiverer dig, skal du overveje at sprøjte den op med nogle hylder, måtter eller maling. Hvis du har arbejdet i din garage, men stoppet, fordi det var for koldt, kan du overveje at tilføje rumvarmere.

motiverende billeder, citater eller tilføjelse af et TV til at streame online klasser kan hjælpe med at gøre rummet mere indbydende. Tilføjelse af flere lys, en Bluetooth-højttaler, en timer eller et spejl i fuld længde kan også skabe et mere tilpasset og inspirerende område.

Hold dig til en plan

det kan være svært at forblive motiveret til at træne, især derhjemme. For nogle mennesker tager træning hjemmefra mere disciplin end faktisk at tage sig tid til at gå i gymnastiksalen.

” når du er hjemme, er der så mange andre ting, der kan træde i stedet for motion, ” siger han. “Så det er virkelig vigtigt at finde øvelser, som du kan lide at gøre, og at have en slags plan, der går ind i hver træning.”

det er nemt at begynde at sende en SMS til venner eller besvare e-mails, mens du varmer op, så at have en plan for din træning eller et tidsmål giver dig noget at arbejde hen imod.

mange fitnesscentre og virksomheder tilbyder også daglige eller ugentlige træningsprogrammer, som du kan deltage live eller se senere. At vide, at der er en træning, der er klar til at gennemføre, kan hjælpe med motivation og lindre træningskedsomhed. Nogle online-programmer giver endda mulighed for praktisk talt at møde andre i din gruppe, hvilket er fantastisk, da forskning siger, at du er mere tilbøjelig til at holde fast i et træningsprogram, hvis du har venner involveret.

og glem ikke-at invitere familiemedlemmer til at deltage i en træning kan være motiverende. Du kan også udfordre din ægtefælle til at se, hvem der kan gennemføre en træning, den hurtigste taber skal lave middag!

del

motion fitness hjem gym