Sådan opretholdes forhold på telefonen under coronaviruspandemien
de fleste af os bruger telefonen og videochat mere end nogensinde.
men blot at ringe betyder ikke, at vi altid forbinder, siger Michelle Lim.
en psykolog og videnskabelig stol ved den australske koalition for at afslutte ensomhed, Dr. Lim siger, at ensomhed handler om at føle sig afbrudt, selv når du har mennesker omkring dig.
for at afværge ensomhed siger hun, at vi skal lære at forbinde og kommunikere på måder, vi måske ikke har gjort før.
“vi er nødt til at lægge den ekstra indsats. Det kommer ikke bare naturligt, ” siger hun.
“vi er nødt til at skære ned på ansigt til ansigt interaktioner. det betyder ikke, at vi ikke kan erstatte dem, til en vis grad.
“det er ikke det samme, men det kan holde os et stykke tid.”
omfavn det akavede ved video-og telefonchat
Lottie Hayes er vant til kun at være i stand til at oprette forbindelse til sin familie gennem teknologi.
den 29-årige bor i Melbourne, mens hendes familie er i Storbritannien.
“der er den øgede følelse af angst, fordi … vi kan ikke fysisk komme tilbage lige nu,” siger hun.
at bo i forskellige tidssoner betyder, at Lottie ikke kan hoppe i telefonen, når hun har lyst til en chat med sin mor, men siger, at planlægning af gruppechats hjælper hende med at føle sig forbundet, når opkald ikke er praktiske.
“ting som Facebook og sociale medier bliver nøglen til at føle, at du stadig er en del af hinandens daglige liv,” siger hun.
når hun ringer hjem, foretrækker Lottie videochat, så hun kan læse kropssprog og ansigtsudtryk.
“jeg får en god snak med en af … eller ganske ofte gået rundt om mange af dem, vil jeg sige en gang om måneden. Hvilket faktisk ikke er nær så meget, jeg troede, vi ville have brug for,” hun siger.
Lotties vigtigste tip til dem af os, der ikke er vant til at kommunikere over afstand, er at vide, at der vil være tidspunkter, du føler dig fjollet, men bare gå med det.
“omfavn det og lev med det, der til tider kan føles akavet. Digitale ting er aldrig perfekte. Dit opkald behøver heller ikke perfekt.”
kvaliteten af forbindelsen over antallet af opkald
Lottie har fundet ud af, at det at lægge pres på at forsøge at oprette forbindelse til familien i forskellige tidsområder mere end en gang om måneden har skabt en masse stress.
Dr Lim erkender, at dette kan være tilfældet for mange mennesker.
mens mange af os føler, at vi skal bruge timer på videochats og ringe til alle, vi kender dagligt, siger hun, at vi skal være realistiske med, hvad vi kan gøre og faktisk vil gøre.
kort sagt: hvis du ikke kan møde at ringe til hvert medlem af din familie, behøver du ikke.
“alle forbindelser og relationer er værd at holde åbne, det er bare et spørgsmål om hvor meget investering og hvor meget tid ,” siger hun.
Dr Lim siger, at du skal finde ud af, hvilken slags forhold du har med nogen normalt, så find hvad dens digitale ækvivalent er.
hvis du kun ser Tante Dot en gang om året til jul, kan du ringe til hende for at kontrollere hende, men ikke føle, at du har brug for at tale med hende hver dag.
hvis du ser dine kammerater en gang om ugen til et brætspil, kan du arrangere at spille over videochat eller finde et online spil, du kan spille sammen.
forsøg ikke at løse problemer, bare lyt
Rachel Bues, chef for Krisetjenester hos Lifeline, siger aktiv lytning hjælper med at opbygge en følelse af forbindelse — uanset om du taler i telefon, ansigt til ansigt eller endda bare e-maile.
” stil masser af åbne spørgsmål og vær interesseret i, hvad de siger,” siger hun.
” betyder, at du ikke bare lytter til at svare, du lytter faktisk til at forstå.”
det er OK at have et hul i samtalen eller at sige “Jeg ved ikke, hvad jeg skal sige til det”. At reflektere tilbage til dem, hvordan deres nyheder får dig til at føle, kan være nok af et svar, siger fru.
når nogen deler deres problemer eller følelser, er vores instinkt ofte at levere løsninger.
men det er ikke, hvad de fleste mennesker vil have fra dig.
“de ser ikke rigtig på os for at løse deres problemer,” siger hun.
” de er taknemmelige for muligheden for at verbalisere, hvad der ellers kunne være internt.”
hvis den person, du taler med, kæmper med alt, hvad der foregår lige nu, skal du bare lade dem fortælle dig om det.
Ms siger, at det kan være nyttigt at vide, at andre mennesker også kæmper. Faktisk, hun siger, at nogle gange ikke at have et svar kan være mest nyttigt.
“det er betryggende for andre mennesker, som vi heller ikke kender, vi har også den følelse af usikkerhed.”
fokuser på det gode
og når du ringer til nogen, så prøv ikke bare at tale om coronavirus.
“vi er så fokuserede på alle disse negative nyheder, og vi burde være triste over, hvad der foregår, men der er også ting, vi kan være taknemmelige for,” siger Dr. Lim.
“Start med hvad der er godt snarere end hvad der er dårligt.
” Hvad er en positiv del af nogens dag?”
hvis du har brug for at tale med nogen, du ikke kender, kan du få støtte fra:
- livline på 13 11 14
- beyondblue på 1300 224 636
- MensLine Australien på 1300 789 978
- selvmord Ring tilbage Service på 1300 659 467
- Kids Helpline på 1800 551 800
- Headspace på 1800 650 890
- liv på 1800 184 527