Sådan forbrænder du 300 kalorier eller mere på 30 minutter
Tag monotonien ud af cardio!
den gennemsnitlige person forbrænder omkring 100 kalorier pr. For at forbrænde 300 kalorier på 30 minutter kan du løbe 3 miles, eller du kan prøve denne dynamiske kalorieforbrændende cardio-træning. Det er lige så udfordrende som et løb, men meget sjovere. Det har spring og bevægelser, der vil tage monotonien ud af at køre på en tredemølle eller gå på en stillesiddende cykel.
vi designede denne rutinemæssige vekslende høj – og lavintensitetsintervaller for optimal kalorieforbrænding. Under de korte udbrud af højintensiv træning opfordrer vi dig til at skubbe dig selv til din grænse. Hæve din puls vil både brænde kalorier og forbedre din udholdenhed. Intervaller med lav intensitet giver dig perioder med bedring. De er ikke hvileperioder, så din puls vil forblive noget forhøjet, men de vil give nok rekreation tid til at holde dig i gang i hele 30 minutter. Prøv det og lad os vide, hvad du synes!
hvad du skal bruge: en gym timer (gratis apps kan hentes), og en valgfri måtte.
Hvad skal man gøre: Indstil din gym-timer til 10 cykler med 20 sekunders højintensiv træning og 40 sekunders lavintensiv træning (10 minutter i alt). Udfør øvelserne i runde 1 i alle 10 cyklusser. Hvil i 60-90 sekunder og gentag med runde 2 & 3.
nedenfor har vi inkluderet videoer, der viser, hvordan du udfører hvert træk. Brug af korrekt form hjælper med at forhindre skader og sikrer, at du får mest muligt ud af din træning.
Runde 1
Høj Intensitet: Burpee
Lav Intensitet: Butt Kickers
Runde 2
Høj Intensitet: Bjergbestigere
Lav Intensitet: Skatere
Runde 3
høj intensitet: knebøj hopper
lav intensitet: jogge på plads
Burpees
Butt Kickers
bjergbestigere
skatere
knebøj hopper
jog på plads