• Articles
• admin

da John Creasy Jr.blev spurgt af fakultetet for hans afdeling, hvilket emne han havde til hensigt at forfølge sin doktorafhandling, tøvede han ikke. Hans “En analyse af komponenterne i Mental sejhed i Sport” udviklede sig til en fascinerende undersøgelse af et emne, der sjældent blev undersøgt, men på punkt.

udholdenhed er tilsyneladende ikke kun afgørende, hvis atleter forventer at konkurrere på lige vilkår, men uden det kan det være næsten umuligt at vinde. Dette kan ikke være nogen åbenbaring, hvis du mangler udholdenhed og søger måder at øge din. Vores søgning efter udholdenhedsfremmende løsninger viste sig at være lige så fascinerende som Creasys undersøgelse, og du er sandsynligvis enig.

er du klar over betydningen af ordet udholdenhed?

tjek enhver ordbog eller tesaurus, og du vil støde på en lang liste med synonymer for udholdenhed, der inkluderer styrke, grus, udholdenhed, udholdenhed, styrke, modstandsdygtighed plus moderne definitioner, der inkluderer udholdenhed og udholdenhed. Udholdenhed er ikke noget skvattet koncept, uanset hvilken sammenhæng udtrykket bruges i.

udholdenhed er afgørende uden for sportens verden. Uddannere hjælper børn med at opbygge læseudholdenhed, siger eksperter på Children ‘ s Literacy Initiative, sygeplejersker kunne ikke gøre deres job uden det, ifølge fagfolk på Allsygeplejersker.com og for 87-årige Sonnor Faught kræver hans job som ceremoniel æresvagt på kirkegårde det. Men set i perspektiv drager atleter mest fordel, især dem, der ikke kan få nok ultras.

måder at øge din udholdenhed, der ikke kræver løb

dette er ikke første gang RunSociety nærmer sig emnet udholdenhed med nysgerrighed. Vi profilerede nyt udstyr, der ramte markedet i slutningen af foråret 2016, og anbefalede at tilføje en GoMore-Sensor til læsere, der ønskede at øge deres udholdenhed.

vi testede den nye enhed designet til at overvåge hendes niveauer og fandt, at vi var i stand til at overvinde udholdenhedsudfordringer takket være enhedens lydordrer om at “gå hurtigere, gå langsommere eller stoppe for at genoplade mit batteri” kommandoer. Hvis du ikke har noget imod at få ordrer fra en enhed, skal du følge vores ledelse.

men du behøver ikke købe noget for at øge din udholdenhed, fordi ikke-løbende aktivitet vil gøre det for dig, og det koster ikke en cent. Ud over dette mål foreslår vi følgende måder at opbygge udholdenhed, som du kan begynde at gøre i dag.

Stamina boosting tips uden at løbe

• Stamina booster #1: muskel op, løber, ved at tilføje hybridbevægelser til din fitness træning, så du stimulerer hver muskel—inklusive din hjertemuskel. Knebøjninger (især i kombination med overhead presser), lunges, bicep krøller og hoppe pull-ups fungerer godt alene. Kombiner to og du op ante på udholdenhed bygning.
• Stamina booster #2: Skær ned på mængden af hviletid, du tillader dig selv imellem træningssæt, når udholdenhedsopbygning er dit mål. Lær at skubbe som skør, så når din session slutter, brænder dine muskler, du sveder som skør, og du kan næppe udtale en sætning, fordi din vejrtrækning er så arbejdet. Lyder det som tortur? Måske; men du bliver nødt til at suge det op, hvis du håber at øge din udholdenhed!
• Stamina booster #3: vi nævnte tidligere, at rutinemæssigt er vigtigt, men det er værd at gentage her, at rutine kan være både en velsignelse og en forbandelse. Du skal ændre det for at forbedre din dygtighed, fordi fitnesseksperter er enige om, at efter to uger kan en træning blive gammel og kedelig. Udveksle cykling til trappeløb eller få venner med en elliptisk for at ændre muskler, du bruger, mens du holder dit sind skarpt. Kedsomhed kan være lige så ødelæggende for sindet som det er for kroppen, hvis du ikke fodrer det med en stabil diæt med forandring, når den rammer.
• Stamina booster #4: erklære “styrke dage” for at forkæle din hjertemuskel og dine knogler i stedet for en cardio-only tidsplan. I stedet for at afsætte en dag til cardio og en til styrkeopbygning, bland dem op og trængsel. Følg for eksempel sit-ups med et helt minut sjippetov og kør derefter en kilometer i tophastighed på løbebåndet. For skræmmende? Hold op med at klynke. Du bliver vant til det, når du bemærker en stigning i din udholdenhed.
• Stamina booster #5: omramme din tænkning om sammensatte bevægelser over isolerede bevægelser, fordi hvis du holder fast i sidstnævnte, vil du ikke stimulere musklerne tilstrækkeligt til at opnå det niveau af udholdenhed, du sigter mod. Når du for eksempel bruger mere end et led ad gangen ved at gøre pull-ups eller knebøj, kan du forvente kraftige udholdenhedsresultater som et resultat af din ekstra indsats.
• Stamina booster #6: fremskynde din vægtløftning sessioner. Gå langsomt, og du vil opbygge muskler; Tilføj hurtig tempo løft til din rutine og dit stofskifte fordele, hvilket fører til øget udholdenhed. Hurtige tempo vægtløftning bevægelser er kendt for at øge udholdenhed. Find ud af selv, hvordan dette fungerer ved at binde dine Lænder og prøve det. Ja, det tager at vænne sig til, men din udholdenhed gevinst er værd at smerten.
• Stamina booster #7: Det er den nemmeste og mest fornuftige måde at opbygge din udholdenhed uden at løbe, men få mennesker tror at gøre det. Vidste du, at du kan øge din udholdenhed ved blot at gå lige efter du spiser? Består din rutine efter måltidet af at slentre fra bordet til en favoritstol foran TV ‘ et? Tid til at bryde den rutine. Gå en tur, og ikke kun vil din udholdenhed øges, men din mad fordøjes ordentligt, da toksiner bevæger sig hurtigere gennem systemet. Dit stofskifte ville sende dig et takkekort, hvis det også kunne!

• Stamina booster # 8: High Intensity interval training (HIIT) er den bedste måde at øge din udholdenhed. Indarbejde mere tid til nogle-stabil motion er, hvad du har brug for at bære din udholdenhed til det næste niveau. Du får 20, 30 eller 40 minutters kardiovaskulær træning for at forbedre.
• Stamina booster #9: Cykling, svømning, roning og elliptisk træning vil også gøre tricket og er en god erstatning for atleter, der enten har ledproblemer eller simpelthen bare hader at løbe. Dette vil også hjælpe med at øge din udholdenhed.
• Stamina booster #10: bland tingene op. Du kan have det lidt sjovt, mens du bygger din udholdenhed. Der er en række sportsgrene, der hjælper med at øge udholdenhed som fodbold, badminton, basketball osv. Disse keder dig ikke, da du kan holde tingene friske og forskellige.
• Stamina booster #11: Bortset fra øvelser kan fødevarer faktisk også hjælpe med at opbygge din udholdenhed efter træning. Fødevarer som æg, fisk, grønne grøntsager, citrusfrugter, nøddesmør, banan og osv. Disse næringsstoffer som komplekse kulhydrater, proteiner, omega-3 fedtsyrer, fibre og vitaminer er energi boostere for din udholdenhed.

hvilken del af dit liv kræver mest udholdenhed? Er det din familie? Dit job? Eller er alle aspekter af dit liv så krævende, bare at komme ud af sengen kan være en udfordring?