Sådan bliver du bedre til Yoga
når en muskel strækkes hurtigt, fortæller muskelspindlen muskelen at trække sig sammen for at forhindre, at den går for langt og forårsager skade. Hjernen er opmærksom på, at nærliggende led og blødt væv er i fare for at blive overspændt. Sammentrækning er resultatet. For at undgå skader er det vigtigt at justere leddene korrekt for at sikre, at de bevæger sig i den måde, de er designet til.
for at komme videre i vores yogapraksis skal vi bevæge os opmærksomt i en strækning og holde positionen i mindst 10 sekunder: længe nok til, at reflekserne kan slappe af. Når du føler muskeludbyttet, kan du gå lidt dybere og bemærke, hvor din krop begynder at stramme. Gør dette langsomt og forsigtigt, da det er en god opskrift på skade at trække, rykke eller skubbe ind i en strækning og bør undgås!
hvor lang tid tager det at blive rigtig god til yoga?
dette afhænger af, hvad yoga er for dig. Det er nyttigt at huske, at den vestlige ide om yoga er at udføre en række bevægelser i en rækkefølge. Ukendt for de fleste blev disse bevægelser udviklet i 1930-40 ‘ erne for teenage drenge i Indien. Målet var stort set at indgyde disciplin, styrke og defensive bevægelser. Hvis du ikke tilfældigvis er en teenagedreng, er disse stillinger (asana) muligvis ikke rigtige for din krop, og at forsøge at gå videre til den praksis vil sandsynligvis resultere i skader, der vil sidelinie eller afskrække dig fra at øve overhovedet. Begynd i stedet med en ærlig vurdering af, hvor du er i dag, i din krop.