• Articles
• admin

mennesker er vokset til at være nysgerrige, aktive og dybt sociale væsener, drevet af iboende tendenser til at forstå og mestre både vores indre og ydre verdener (Ryan & Deci, 2017).

en sådan indre motivation er ikke en given; den er betinget af at tilfredsstille følelser af kompetence, autonomi og tilknytning.

at finde nye og skiftende eksisterende miljøer for at tilpasse sig vores grundlæggende psykologiske behov kan opretholde og opretholde vores motivation og give os mulighed for at blomstre (Ryan & Deci, 2017).

denne artikel udforsker, hvordan man opbygger en sådan motivation ved hjælp af teknikker og strategier til at realisere vores menneskelige evner og talenter.

før du fortsætter, vi troede, du måske gerne hente vores tre mål præstation øvelser gratis. Disse detaljerede, videnskabsbaserede øvelser hjælper dig eller dine kunder med at skabe Handlingsrettede mål og mestre teknikker til at skabe varig adfærdsændring.

hvordan man fremmer indre Motivation 101

for at fortsætte med noget, har vi brug for mekanismer i hjernen, der initierer og opretholder indsats. Uden dem kan vi ikke starte eller opretholde handling (Deci & Ryan, 2008).

men ifølge Edvard Deci og Richard Ryan findes variationen i motivation, vi ser på tværs af individer, ikke i sådanne psykologiske mekanismer, men snarere i sociokulturelle forhold.

Deci og Ryan ‘ s (2008) selvbestemmelsesteori (SDT) om motivation antager, at “mennesker af natur er aktive og selvmotiverede, nysgerrige og interesserede, vitale og ivrige efter at få succes, fordi succes i sig selv er personligt tilfredsstillende og givende.”

omstændigheder og miljøer kan dog efterlade os “fremmedgjorte og mekaniserede, eller passive og utilfredse” (Deci & Ryan, 2008).

men vi kan ændre dem til bedre.

Intrinsic motivation indebærer at gøre noget, fordi det er både interessant og dybt tilfredsstillende. Vi udfører sådanne aktiviteter for de positive følelser, de skaber, og de fører typisk til optimale præstationer (Deci & Ryan, 2008).

ekstern motivation indebærer at deltage i en aktivitet, fordi det fører til en konkret belønning eller undgår straf.

undersøgelser har konsekvent vist, at iboende motivation fører til øget vedholdenhed, større psykologisk velvære og forbedret ydeevne (Deci & Ryan, 2008).

og den gode nyhed er, at vi kan udvikle den.

fremme af opfattelser af kompetence, autonomi og tilknytning til andre understøtter folks indre motivation og adfærd. At tilfredsstille disse tre grundlæggende og universelle psykologiske behov fremmer faktisk optimal motivation og fører til bedre psykologiske, adfærdsmæssige og udviklingsmæssige resultater (Deci & Ryan, 2000).

øget autonomi-at have opfattelsen af kontrol over, hvad vi gør – i modsætning til manglende kontrol er vigtig for at nå iboende mål på alle områder af vores liv. Faktisk har det også været konsekvent bevist at øge psykologisk sundhed i østlige og vestlige kulturer, uddannelse, arbejdspladser, hjem og sport (Deci & Ryan, 2008).

5 idiotsikre metoder og strategier

tilfredsstillende vores grundlæggende psykologiske behov

Susan Birger (2019) beskriver de tre grundlæggende psykologiske behov anerkendt af SDT som “grundlæggende for alle mennesker og vores evne til at blomstre.”

at tilfredsstille hver enkelt fører til engagerede, lidenskabelige individer, der udfører arbejde af høj kvalitet inden for ethvert domæne.

øget indre motivation kan fremmes ved at opbygge miljøer, der fremmer:

• autonomi-folk skal tro, at de har valg.
  • har en indflydelse på, hvad de gør.
  • ramme mål som værende afgørende for individuel succes.
  • lad folk vælge at udføre i stedet for at blive presset til at levere.
• Relatedness-folk har brug for at uddybe deres forbindelser med andre.
  • Identificer, hvordan folk har det med hensyn til, hvad de gør.
  • opmuntre folk til at udvikle deres værdier, mens de arbejder.
  • Forbind deres arbejde til en højere sag (politisk, moralsk, åndelig eller corporate).
• kompetence-folk skal have de rigtige færdigheder og mulighed for at vise dem.
  • gør ressourcer til rådighed for læring.
  • sæt læringsmål snarere end resultatorienterede mål
  • spørg “hvordan voksede du i dag, og hvad har du brug for i morgen?”snarere end “hvad opnåede du i dag?”

sådanne praksisser og miljøer kan anvendes i de fleste sammenhænge og bør ikke begrænses til arbejdspladsen.

engagere sig i stor historiefortælling

at engagere folk med en fortælling kan være motiverende; at skabe en historie omkring, hvad de gør, tilskynder til en følelse af forbindelse.

hvordan vi føler om vores arbejde handler typisk mindre om aktiviteten og mere om, hvordan vi rammer det. For eksempel, er du en murer, der blot lægger en mursten oven på en anden, eller er du en del af et team, der bygger en kirke?

er opgaven verdslig og meningsløs, eller skaber du et bedre miljø for andre?

den medicinske studerende, der studerer deres anatomibøger sent på en fredag aften, forbereder sig enten på en klassetest mandag eller forbereder sig på at redde liv i en fremtidig hospitalsplacering (Grenny, 2019). Opfattelse er alt.

Find din ene sætning

de fleste af os lever et liv med mange mål med vores tid spredt tyndt over hver enkelt.

i sin bog, Drive, Daniel Pink (2018) udfordrer læserne til at genvinde fokus og afklare deres formål.

han beder os om at definere en sætning, der opsummerer vores liv.

for at hjælpe tilbyder han to eksempler fra amerikanske præsidenter:

• Abraham Lincolns dom kunne være, at han bevarede Unionen og befri slaverne.
• Franklin Roosevelts kunne være han løftede os ud af den store Depression og hjalp os med at vinde krigen.

hvad er din?

spørg dig selv hver dag, er jeg tættere på mine mål, end jeg var dagen før? Hvad skal jeg gøre i morgen for at komme videre i den rigtige retning?

en strategi for undervisere

mens der er aspekter af uddannelse, som studerende uundgåeligt ikke vil finde underholdende, er det usandsynligt, at det er svaret at bruse dem med belønninger.

i stedet for at øge den indre motivation bør vi engagere børn i henhold til deres grundlæggende psykologiske behov.

Pink (2018) antyder, at i ethvert undervisningsmiljø (skole, hjem, ungdomsgruppe osv.), indhold er mere afgørende end mængden af arbejde, og vi bør spørge os selv:

• giver jeg studerende en grad af autonomi med hensyn til hvornår og hvordan de gør deres arbejde?
• er denne opgave engagerende, roman og opmuntrende mestring (kompetence)?
  eller er det tankeløst, intetsigende og lærer ved rote?
• forstår de studerende relevansen eller formålet med dette stykke arbejde?
  for eksempel fører det måske til noget længere nede på linjen eller et større stykke arbejde inden for klassen.

afsæt tid til barnet til at udvikle deres eget problem eller projekt at arbejde på. Dette vil give dem autonomi til at arbejde på noget, de vælger.

giv ros

vi bør være forsigtige med, hvordan vi tilbyder ros.

hvis vi ikke er forsigtige, bliver ros en serie af “Hvis du gør det, så får du Y belønning” udsagn, der kan skade kreativitet og indre motivation.

i stedet for i sin bog Mindset siger Carol Dueck (2017), at vi skal give ros med følgende punkter i tankerne:

• ros indsats og strategi snarere end at være smart.
  det er vigtigt, at børn (og voksne elever) er anerkendt for de udfordringer, de tager på, og den indsats, de lægger i.
• ros skal være specifik.
  Hvad har den enkelte gjort, der fortjener særlig opmærksomhed?
• ros i privat.
  giv ros i et en-til-en møde. Det er trods alt ikke en ceremoni, men en personlig taknemmelighed for, hvad nogen har gjort.
• kun ros, når der er en god grund.
  ros ikke alt; Anerkend i stedet ekstra indsats og vær oprigtig.

Ros er et kraftfuldt værktøj til motivation, men alligevel dårligt håndteret, det kan negere mange af de positive.

9 teknikker til brug i dine terapisessioner

følgende teknikker kan hjælpe med at tilskynde til opfattelse af autonomi, sammenhæng og kompetence og understøtte positive resultater i psykoterapi og adfærdsændring (Ryan & Deci, 2017).

• motiverende samtaler er en værdifuld rådgivningsteknik, der hjælper patienter med at overvinde ambivalens.
• den terapeutiske alliance mellem terapeut og klient har vist sig at øge en følelse af autonomi og tilskynde til adfærdsændring.
• en intern referenceramme, opmuntret gennem empatisk og omhyggelig lytning, kan identificere klientens motivationer og værdier, validere deres nysgerrighed og udvikle årsager til forandring.
• et fokus på følelser og følelser for at forstå klientens perspektiv kan identificere de oplevelser, der forstyrrer tilfredsstillelsen af behov, mens de afdækker og adresserer modstand mod forandring.
• at interessere sig for klienten viser engagement med deres oplevelser og tilskynder til følelser af tilknytning.
• ved at opretholde ægthed og gennemsigtighed opfattes terapeuten som ærlig, interesseret og åben og fremmer følelser af tilknytning hos klienten.
• det er afgørende at fokusere på at sætte optimale udfordringer for klienten, snarere end unødigt stressende, krævende eller endda umulige.
• at tilbyde relevant, rig og informativ feedback understøtter opfattelsen af kompetence.
• fremme af intern evaluering af klientens ydeevne hjælper dem med at genkende huller mellem deres færdigheder og mestring.

Tips & spørgeskemaer til medarbejdere

en undersøgelse fra 2014 af Deloitte viste, at 87% af amerikanerne følte sig ude af stand til at give deres fulde potentiale på arbejdspladsen på grund af manglende lidenskab (Su, 2019).

så hvordan tackler du en mangel på indre motivation på arbejdspladsen?

for at forbedre motivationen på arbejdspladsen har vi brug for en ændring i tankegangen. Der er stærke sammenhænge mellem” at tro på missionen, nyde jobbet og udføre på et højt niveau ” (Su, 2019).

der er flere teknikker, som ledere kan vedtage for at tilskynde til øget indre motivation i deres personale (Su, 2019; Bolino & , 2019):

• Servant leader mindset
  en servant leader vedtager en tankegang, hvor de tjener deres personale; sætter deres medarbejderes behov først og hjælper dem med at udvikle sig.

måske overraskende tager det styrke som leder at være i “tjeneste for en større vision, mission eller fælles formål ud over deres egen dagsorden eller ego” (Su, 2019).

• spørgsmål, der kan afdække folks lidenskab
  gode ledere giver deres medarbejdere mulighed for at reflektere over, hvad der driver dem.

de spørger deres personale:

før et stykke arbejde:

• • hvad begejstrer dig ved det nye projekt?
  • Hvordan kan du udvikle, lære og vokse med dette nye stykke arbejde?

når arbejdet er færdigt:

• • hvad var du mest stolt af?
  • hvad var givende eller meningsfuldt?
  • hvilket aspekt fandt du mest underholdende og inspirerende?

i årlige anmeldelser:

• • hvad Nød du mest at arbejde på i løbet af det sidste år, og hvorfor?
  • hvad vil du gerne blive mere involveret i næste år?
• tilskynde til arbejde, hvor lidenskab og bidrag mødes
  Identificer, hvor en medarbejders lidenskab møder, hvad de kan bidrage til teamet eller organisationen. Anerkend også, hvornår det er tid til at flytte medarbejderen til noget nyt.
• opmuntre borgerskabsadfærd
  Giv medarbejderne mulighed for at gå ud over deres (definerede) rolle, hjælpe kolleger, påtage sig særlige opgaver og introducere ny arbejdspraksis.
• forstå medarbejdernes motivation, engagement og frigørelse
  brug spørgeskemaer som dem, der er inkluderet i vores artikel Intrinsic Motivation på arbejdspladsen for at få indsigt i, i hvilken grad personalet er iboende motiveret, og hvor engagerede de er i det, de laver.

en Note om brug af belønninger

selvom det er typisk for forældre at give deres børn belønninger for at studere godt, og virksomheder typisk tilskynder deres personale til at gå den ekstra mil, kan ekstern anerkendelse skade den indre motivation.

forskning har vist, at belønning af en person, der er iboende motiveret ved hjælp af ydre belønninger, såsom penge eller priser, kan reducere indre motivation (Deci & Ryan, 2008).

den utilsigtede effekt er, at enkeltpersoner mister interessen for, hvad de laver, især når belønningen er betinget af en vellykket præstation.

vores 4 Foretrukne TED-samtaler

se nogle af disse fascinerende samtaler, bakket op af videnskab og forskning i motivation, for at forstå, hvordan man fremmer ydeevne.

puslespillet om motivation

forfatter Daniel Pink giver en fremragende tale om, hvordan incitamenter (især økonomiske) kan have en negativ, endog demotiverende virkning, når folk er involveret i at løse komplekse problemer.

i stedet er det afgørende for motivation at være interesseret i det, vi gør, og have en følelse af betydning. Ved at tilskynde medarbejderne til at være de bedste, de kan være til noget, mens de viser deres relevans for den samlede virksomhed, kan vi tackle uoverensstemmelsen mellem, hvad videnskaben ved, og hvad virksomheden gør.

den glade hemmelighed til bedre arbejde

hvis du tror, at det at arbejde hårdt og opnå succes gør dig glad, kan du have det forkert.

i Achors sjove video udforsker han, hvordan det at være lykkelig gør os produktive, mere intelligente, kreative og sprudlende af energi.

han foreslår, at vi ved at justere organisationskulturen og fokusere på positivitet kan udnytte det, han kalder “lykkefordelen” og forbedre personlige og forretningsmæssige resultater.

hvordan motivation kan løse offentlige systemer

Abhishek Gopalkas vidunderlige tale om motiverende forandring i den offentlige sektor udforsker, hvordan man forbedrer det, der grundlæggende er brudt.

gennem Gopalkas arbejde med Indiens folkesundhedssystem lærte han, hvordan man bruger ansvarlighed over for borgeren til at udløse motivation og rette systemet.

det virkede. Efter en række løfter til patienter var fiasko ikke længere en mulighed.

Hvad får os til at føle os godt om vores arbejde

Dan Ariely antyder, at mens lykke er dyrebar, blomstrer vi mest, når vi har en følelse af formål og ser progression i det, vi gør.

mens løn er vigtig, viser forskning, at det ikke er tilstrækkeligt at motivere medarbejderne.

ifølge Dan er det i stigende grad afgørende, at organisationer opretter miljøer, hvor arbejdet føles mere meningsfuldt, og arbejdstagere føler sig mere og mere investerede og bekymrer sig mere om, hvad de gør.

4 bøger om emnet

der er mange bøger tilgængelige om motivation; vi har valgt nogle af vores favoritter.

de er alle evidensbaserede og fokuserer på realiteterne i det miljø, hvor de er relevante.

Selvbestemmelsesteori: grundlæggende psykologiske behov i Motivation, udvikling og Velvære – Richard M. Ryan og Edvard L. Deci

skrevet af skaberne af Selvbestemmelsesteorien syntetiserer denne bog over fire årtiers forskning i menneskelig motivation.

teksten står som måske den ultimative guide til at forstå essensen af motivation bag vores vækst og velvære og de psykologiske behov, som den er baseret på.

Find bogen på .

strøm: Psykologien for Optimal oplevelse (Harper staude Modern Classics) – Mihaly Csiksentmihalyi

denne bog er en smukt skrevet klassiker i psykologisk litteratur. Mihaly Csiksentmihalyi tager os med på en rejse gennem videnskab og forskning i strømmen og tilbyder en potentiel vej til løbende motivation.

de mange anekdoter og historier inkluderet øger læsbarheden og tilføjer farve og dybde til den psykologiske indsigt.

Find bogen på .

drev: den overraskende sandhed om, hvad der motiverer os-Daniel H. Pink

den bedst sælgende forfatter Daniel Pink siger, at det er tilfældet at motivere mennesker gennem behovet for at tage kontrol over vores liv, skabe og lære, og gøre tingene bedre for os selv og verden.

pakket fuld af teknikker til at fremme iboende motivation i uddannelses -, familie-og arbejdspladsmiljøer, er dette en værdifuld ressource for enhver person eller rådgiver.

Find bogen på .

HBR Guide til motiverende mennesker (HBR Guide Series) – Harvard Business anmeldelse

indeholder 28 kapitler, denne letlæselige, indsigtsfulde bog fortæller os, hvad vi skal gøre, og hvad vi ikke skal gøre for at skabe organisatoriske kulturer for at fremme motivation.

forfatteren(e) af hvert kapitel tilbyder forskellige, men komplementære råd, der giver praktiske eksempler på organisatoriske ændringer, der kan have den mest betydningsfulde positive indvirkning.

Find bogen på .

PositivePsychology.com s relevante ressourcer

vi har mange motivationsværktøjer og teknikker til rådighed for at få en større bevidsthed om dine psykologiske behov sammen med flere tilgange til at fremme indre motivation og foretage adfærdsændringer.

• grundlæggende behov tilfredshed i generel skala – Score en serie af 21 udsagn til at forstå dit niveau af autonomi, kompetence og relatedness.
• opbygning af nye vaner – en bedre forståelse af, hvordan vores sædvanlige adfærd fungerer, kan hjælpe med at opbygge sundere.
• brug af indre værdier til at fremme Målengagement – bevidsthed om de indre værdier, der understøtter vores mål, kan hjælpe os med at overvinde de hindringer, der hindrer os i at nå dem.
• Find din Ikigai – at finde din ikigai kan føre dig til at opdage mening og formål i livet, mens du fungerer som mellemmand mellem en følelse af strømning og sammenhæng.
• parathed til at ændre vurdering – selvom vi måske ønsker at ændre, er det sjældent ligetil. Forståelse af forandringsstadierne kan hjælpe Terapi og forbedre resultatet for klienten.
• arbejde & trivselsundersøgelse – vurdering af potentialet for udbrændthed og vores engagement i det, vi laver på arbejdspladsen, kan lette de ændringer, der er nødvendige for større mental velvære.
• 17 Motivation & mål-Præstationsøvelser – hvis du leder efter mere videnskabsbaserede måder at hjælpe andre med at nå deres mål, indeholder denne samling 17 validerede motivation & mål-præstationsværktøjer til praktikere. Brug dem til at hjælpe andre med at gøre deres drømme til virkelighed ved at anvende de nyeste videnskabsbaserede adfærdsændringsteknikker.

en hjemmemeddelelse

indre motivation giver energi og styrer, hvem vi er, og hvad vi gør. Gennem at opfylde vores grundlæggende psykologiske behov, herunder at have en følelse af kontrol, kompetence og sammenhæng, satte vi os op til at blomstre (Ryan & Deci, 2017).

oprettelse af det rigtige miljø til at tilfredsstille hver faktor resulterer i meget engagerede, lidenskabelige individer, der er klar til at blomstre og udføre arbejde af høj kvalitet inden for ethvert domæne.

vores opfattelse af kontrol i en given situation er afgørende “med hensyn til effektiv præstation, især på heuristiske opgaver, psykologisk velvære og sund udvikling” (Deci & Ryan, 2008). Ja, autonomi understøtter motivation på flere domæner, herunder sundhedspleje, uddannelse, forældre, og forhold.

sammen med sammenhæng og kompetence fører opfyldelse af vores grundlæggende behov til mere iboende motivation og beredskab til at engagere sig i verden og opleve bedre psykologisk sundhed.

hvorfor ikke prøve nogle metoder og strategier inden for denne artikel selv eller med dine kunder? Ændring af din opfattelse eller selve miljøet kan føre til et mere positivt og mere komplet liv, der fremmer vækst og præstation.

vi håber du nød at læse denne artikel. Glem ikke at hente vores tre mål præstation øvelser gratis.