• Articles
• admin

hvis du læser gårsdagens indlæg, så er du allerede klar over, at jeg har en stor udfordring foran mig. I løbet af de næste 4 måneder er jeg nødt til at mestre min evne til at gøre pull ups og push ups. * Panik tilstand!*

kilde

ifølge planen skal jeg være i stand til at gøre 30+ push ups og 15 pull ups i begyndelsen af sommeren. Nå … jeg har fået en hel del arbejde skåret ud for mig, fordi … * Okay, det er virkelig pinligt * … lige nu Kan jeg gøre en stor sum af … tromlerulle … * vær venlig, døm mig ikke!!!* … 2 pull ups og 10 * stor pige og ikke girly!* push ups i træk. Der!

under alle omstændigheder er jeg håbefuld, for som de siger, kan det kun blive bedre herfra! * TA DA!*

kilde

så hvad er fordelene ved push ups?

• forbedre kropsholdning
• Overkropskonditionering
• styrke kerne
• øge stofskiftet = kaste lidt ekstra vægt
• kan gøres overalt!
• Åh, og en dejlig fræk ryg & skuldre!!! * Min top salgsargument! Haha!*

af den måde, det er sådan, du gør en push up korrekt!

kilde

ifølge CrossFit Smyrna er her “en snyder Guide til elendige Push Ups”:

‘undgå hver af disse, og du er næsten garanteret en ærlig push-up.

1. Sagging: droppe maven i et forsøg på at ramme eller nå bunden tidligt
2. Piking: stikker rumpen op i luften. Dette ledsager normalt en hvile (se hvile nedenfor).
3. Hvile: kommer til et stop. Dette forsøges normalt øverst, ofte under piking, men kan manifestere sig som et sammenbrud i bunden.
4. Bouncing: denne snyde er, præcis som navnet antyder, hoppende fra gulvet for at stige til toppen igen uden anstrengelse. Dette er et stort hit med fede fyre.
5. Yogaing: med dette snyderi fører hovedet og nakken op efterfulgt af brystet og derefter maven. Det er en dynamisk variant af sagging, men ofte udført som om det var et plus eller kunstnerisk.
6. At nå: at nå den mest almindelige form er med hoved og nakke. Nogle snydere kan udvide deres hoved og hals En ekstra seks inches i et forsøg på at finde bunden tidligt og undgå smerten ved en reel push-up. Kig efter næsen en fod under brystet.
7. Hastighed: tællingen skal være en langsom “en-to” op og “en-to” ned, medmindre du gør en tidsbestemt indsats som Tabata-intervallet. For reps skal de være langsomme og kontrollerede.
8. Kortslutning: Dette er det værste og mest almindelige snyderi, hvor snyderen typisk ikke går helt ned. Ikke at stige til toppen er mindre almindeligt, men stadig snyd.’

min plan til succes er at indarbejde plank træning i min rutine og også hurtig& effektiv kropsvægt overkrop træning som denne:

også jeg fandt en stor ultimativ Push Up Guide: 35+ Push up øvelser fra The Art of Manliness. Du bør helt sikkert tjekke det ud!

hvor mange push ups kan du gøre? Hvordan integrerer du dem i din træning?

Olena
Olena