• Articles
• admin

sikkert at sige, jo ældre du bliver, jo mere bekymrer du dig om demens, både hos dig selv og hos ældre kære. Og med 47 millioner mennesker over hele verden, der lider af demens, et tal, der forventes at mere end fordobles i år 2050, er der bestemt grund til bekymring. Men demens er noget, der kan forebygges, startende i en ung alder. En rapport offentliggjort i Juli 2017 af Lancet Commission on Demence Prevention and Care afslører ni specifikke ting, du kan gøre, lige nu og endda for dine børn, for at hjælpe med at sænke risikoen eller endda hjælpe dem, der allerede viser tegn på demens.

ved at gennemgå al eksisterende forskning fandt de internationale eksperter, der skrev Lancet-rapporten, at en ud af tre tilfælde af demens kan forebygges ved at tage skridt gennem hele livet for at eliminere risikofaktorer. De var i stand til at opsummere al evidensbaseret forskning og give følgende råd, hvoraf de fleste ligner de fleste ekspertråd til at leve et langt, sundt og lykkeligt liv:

• Fortsæt uddannelse, især i de tidlige år. Mere uddannelse, i det mindste gennem gymnasieniveau, bygger mere “kognitiv reserve”, som kan hjælpe med at bevare mental kondition og forbedre evnen til at fungere, selv når der er tegn på hjernesygdom og tilbagegang.
• deltage regelmæssigt i en slags fysisk aktivitet. Eksperter er ikke sikre på hvorfor, men de, der fortsætter med at træne, når de bliver ældre, er mindre tilbøjelige til at opleve kognitiv tilbagegang og demens.
• Oprethold social kontakt, når du bliver ældre. Undgå isolation og ensomhed. Bevis viser, at social isolation nedsætter hjernens aktivitet, hvilket igen øger risikoen for demens.
• behandle høretab. Selv lave niveauer af høretab har vist sig at bidrage til kognitiv tilbagegang.
• kontrol hypertension. Højt blodtryk er en vaskulær risikofaktor forbundet med lavere kognitiv evne.
• undgå fedme, som kan føre til diabetes og vaskulære lidelser, hvilket igen fører til nedsat kognition.
• stop med at ryge, hvis det er nødvendigt. Rygning er forbundet med vaskulær hjertesygdom, som kan bidrage til demens, men cigaretrøg indeholder også neurotoksiner, kemikalier, der kan forgifte hjerneceller.
• løse depression. Selv om der er debat om, hvorvidt depression er et symptom eller en årsag til demens, er der tegn på højere demens hos dem, der oplever depression i de ti år, der fører op til en diagnose af demens.
• Oprethold streng kontrol med diabetes, hvis det er nødvendigt. Problemer med levering af insulin i kroppen kan få hjernen til at producere mindre insulin, hvilket ville forstyrre den naturlige fjernelse af amyloid, et klæbrigt protein, der kan opbygges og blive giftigt for hjerneceller. Diabetes forårsager også betændelse og høje blodsukkerniveauer, som begge kan bidrage til nedsat kognition.

for dem, der allerede viser tegn på demens, især agitation og aggression, fandt forskerne bevis for, at social kontakt, gruppeaktivitet og andre miljømæssige, psykologiske og sociale indgreb var mere nyttige end antipsykotiske medicinske behandlinger, der ofte bruges til at behandle disse symptomer. De fandt også, at motion og gruppe kognitiv stimulationsterapi, en form for terapi, der inkluderer spil og kreative aktiviteter, der stimulerer sindet hos mennesker med mild til moderat demens, kan hjælpe med at forbedre kognitive evner.

andre livsstilsfaktorer, såsom kost og alkoholbrug, kan også påvirke risikoen for at udvikle demens. Selvom disse livsstilsfaktorer ikke blev overvejet i denne rapport, forfatterne mener, at det at følge en Middelhavs-diæt, der er lav i animalske produkter og indeholder masser af frugt, grøntsager og fisk, og at drikke ikke mere end en moderat mængde alkoholholdige drikkevarer øger ikke kun de generelle sundhedsudsigter og forventet levealder, men kan også være vigtigt for at opretholde kognitive færdigheder, når vi bliver ældre.