opbygning af muskler ved hjælp af en Pull up Bar
en pull up bar er et effektivt stykke træningsudstyr, der er lige så let at installere som det faktisk er at bruge. Så vidt motivation og opmuntring går, er en pull up bar desuden effektiv til at give en konstant påmindelse om at komme i din daglige dosis motion. Udøvelsen af pull ups indebærer brugen af en overkropsforbindelse, en handling, der afhænger af, at du udelukkende bruger din overkropsstyrke, mens du holder svingningen af din krop til et minimum. En ordentlig pull up består af dine hænder gribende baren som du suspendere din krop ved dine arme. Brug kun dine arme, du skal derefter trække din krop op, indtil dit hoved er højere end dine hænder. En sådan simpel bevægelse er meget effektiv til at opbygge muskler.
Great for rygmuskler
hvis du ønsker at opbygge dine muskler, når du bruger en pull up bar, den vigtigste muskel, der vil blive arbejdet på er din lat muskel. “Lat” er kort din latissimus dorsi muskel. På Latin betyder det bogstaveligt ” bredeste muskel i ryggen.”Lat-muskelen findes på din kuffert, på et sted, der er bagved din arm og noget skjult af din trapesius. Lat muskelens primære egenskab er dens størrelse: den er ret stor. Med dette store overfladeareal til sin fordel kommer denne muskel også med mere masse. Som sådan er det befordrende for at opbygge muskler på en mere effektiv måde end muskler, der er mindre end det.
koncept bag Pull up bar
konceptet bag en pull up bar er meget simpelt, hvorfor denne øvelse ikke kun er effektiv, men også ideel som en måde at opbygge muskler på. Det er en meget omkostningseffektiv måde at opbygge muskler på, da du ikke har brug for noget fancy udstyr eller speciel træning eller tøj: kun en bar, hvorfra du kan suspendere dig selv, er alt hvad du behøver. Pull up bar bruger tyngdekraften til at hjælpe dig med at opbygge dine muskler. Når du er suspenderet af dine arme og holder fast i trækstangen, bliver du derefter tvunget til at løfte din egen kropsvægt. Denne løfteaktion af den temmelig betydelige vægt af din krop er effektiv til at opbygge muskler, fordi den giver en masse stress til din krop med hver gentagelse af pull up-handlingen.
sekundære muskler
mens lat-muskelen er den, som en pull-up målretter mest, bliver nogle sekundære muskler også målrettet med hver pull-up-gentagelse. Fordi du har brug for mere end bare et led for at trække din krop op i en gentagelse på trækstangen, får du også derfor at træne mere end en muskel. Nogle af de sekundære muskler, der nyder godt af en pull up træning, omfatter dine biceps, dine underarme, dine brystmuskler og også dine rhomboider.