Kontakt os
7 afgørende skridt til at beskytte dig mod Computerskader
hvis du bemærker smerter og smerter, mens du bruger computeren, er du ikke alene. Muskuloskeletale problemer kan ske for enhver, der bruger en computer i lang tid, og kan variere fra mindre muskelsmerter, der forsvinder efter et par timer, til vedvarende seneproblemer, der kan vare i årevis. Lad ikke en mindre smerte gå videre til en deaktiverende tilstand, og følg disse 7 afgørende trin for at beskytte dig mod computerskader:
> Vær opmærksom på spændinger, ubehag eller smerte, og tag øjeblikkelig handling for at lindre det. De mest almindelige kropsområder at se er hænder, håndled, albuer, skuldre og nakke. Problemer kan variere fra ømhed til smerter, forbrænding, følelsesløshed eller prikken og kan forekomme, mens du er ved din computer, på bærbare enheder eller endda mens du sover hjemme. Tag en pause! Hvis du oplever vedvarende eller tilbagevendende smerter, som du tror kan være relateret til computerbrug, skal du kontakte en kvalificeret læge eller tale med din virksomheds sundheds-og sikkerhedspersonale. Jo tidligere et problem diagnosticeres og behandles, jo mindre chance er der, at det vil udvikle sig.
> stå op og gå væk fra din computer regelmæssigt.Gå rundt i et par minutter, Stræk og slap af mindst en gang hver time. Den største risiko opstår, når folk bruger computere intenst i lange timer, mens de arbejder i dårlige stillinger.
> Juster din arbejdsstation, så din krop er behagelig. At finde ud af, hvordan du korrekt opsætter din arbejdsstation, stol, skærm, tastatur og mus kan være kompliceret. Når du justerer en ting, som højden på din stol, kan det påvirke noget andet, som din håndledsvinkel. Du ville ikke køre bil uden at justere sædet og spejle, så tag dig tid til at finde en behagelig kropsholdning på din computer.
> Juster din stol, så dine fødder og ryg understøttes godt af gulvet og ryglænet. Sørg for, at dine arme også understøttes af skrivebordet eller armlænene. Du skal læne dig lidt tilbage i din stol for at give dine posturale muskler en hvile. Armlæn kan være en gener; de kan trykke på albuen eller forhindre dig i at trække din stol fremad. Sørg for, at dine armlæn er justeret, så du kan være tæt på dit skrivebord; dine underarme skal understøttes på skrivebordet eller på korrekt justerede armlæn.
> Placer skærmen, så toppen er omtrent på niveau med dine øjne, og den er lige foran dig. Det skal være omkring en armlængde væk. Hvis det er svært at se de små tegn, skal du kontrollere blænding, skærmopløsning eller dine øjne (du har muligvis brug for briller). Du behøver ikke at læne dig frem for at se dit arbejde. Hvis du ofte læser fra bøger eller papirer, når du bruger computeren, skal du bruge en robust dokumentholder ved siden af skærmen.
> tastaturet skal være tæt på albuerne eller lidt lavere, og musen eller trackball skal være lige ved siden af tastaturet. De kan være højere, hvis du har en polstret overflade til at hvile dine underarme på. Vær opmærksom på håndledsstøtter-håndleddet er en følsom del af kroppen og bør ikke konstant hvile på noget.
> prøv et andet tastatur, mus og trackball. Der er mange alternative designs på markedet, og det er op til dig at finde en, der fungerer bedst for din krop. Nogle mennesker finder det ubehageligt at bruge en mus og kan prøve at bruge musen med deres anden hånd eller skifte til en trackball.
Tendinitis, karpaltunnelsyndrom og andre gentagne belastningsskader kan være svækkende. Selvom opsætning af din computer kan virke så simpelt som at trække en stol op og nå frem til musen, kræver det bevidst hensigt at bruge din computer korrekt. At udvikle gode arbejdsvaner kan hjælpe dig med at være produktiv og behagelig i hele din karriere.
UC Ergonomics Research & Graduate Training Program og Center for Occupational and Environmental Health er glade for at præsentere online ergonomi træningsprogram. Vores mål er at give erfarne og nye (nye) ergonomer den nyeste viden, bedste praksis og forberedelse, så de kan få deres CPE-certificering og have en betydelig indvirkning på arbejdstagernes sundhed og produktivitet.
Klik her for at lære mere
#COEH #ERGO # computer