Kan du helbrede Plantar Fasciitis om en uge
er det endda muligt at helbrede plantar fasciitis om en uge? Som fysioterapeut hører jeg dette spørgsmål meget og bruger det til at lære folk, hvordan kroppen heler.
kort sagt, din krop har brug for mere end en uge for fuldstændigt at komme sig efter en skade som betændelse, vævsreparation og ombygning osv.
men dine symptomer er en anden historie.
Hjælp, Jeg Har Brug For Plantar Fasciitis Relief Nu!
den gode nyhed er, at kortsigtede strategier midlertidigt kan lindre symptomerne på plantar fasciitis-med resultater i så lidt som en uge.
Hvordan er dette muligt? Ved at ændre din justering.
hælsmerter er et resultat af overdreven stress placeret på plantar fascia, vævsbåndet, der spænder over bunden af din fod. Dette bånd har brug for intern muskelstøtte for at modstå stress. Uden denne støtte har du en tendens til at stå med dårlig fod/ankeljustering, hvilket fører til mere stress på din plantar fascia – og mere smerte.
for at helbrede din plantar fasciitis fuldstændigt, skal du rette din justering ved at styrke og strække de indre muskler i din fod. En kur på denne måde vil dog tage alt fra 4 til 8 uger.
så hvis du vil ændre din fodjustering hurtigere (på mindre end en uge), har du brug for en accelereret strategi.
nedenfor er fire kliniske strategier for faldende hælsmerter baseret på forskning fra Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy. Disse strategier er særligt effektive til at reducere den smerte, du oplever, mens du går (#1 klagen Jeg hører fra plantar fasciitis patienter). Fra min personlige erfaring mindskede brugen af disse teknikker den skarpe hælsmerter, jeg plejede at føle – især om morgenen.
Sådan får du Plantar Fasciitis Relief denne uge:
Arch Taping
permanent ændring af din justering tager tid, men hvis du vil have øjeblikkelig lindring, prøv at bruge arch support tape.
buen på din fod er designet til at understøtte hvert trin, du tager. En ikke-understøttende bue fører imidlertid til smertefuld asynkroni mellem fod-og ankelmusklerne.
ved at tape din bue gør du det muligt for den bedre at støtte din fod, som den skal. Men det betyder noget, hvilken slags tape du bruger, og hvordan du anvender det. Her er mine anbefalinger:
kinesiologi Tape
kinesiologi tape, et elastisk terapeutisk tape, er meget let at anvende og relativt billigt. En rulle koster omkring $10 – $15 på
se videoen nedenfor om, hvordan jeg anvender kinesiologitape til plantar fasciitis. Fordi det er så nemt at anvende, er det den hurtigste måde at få relief ved hjælp af tapemetoden.
Leukotape-ikke-elastisk
Leukotape er et meget stærkt bånd, der er nyttigt til at støtte buen på en person, der har plantar fasciitis. I mere alvorlige tilfælde af plantar fasciitis er det min’ gå til ‘ tape i klinikken. Det er lidt sværere at anvende, men helt muligt at gøre på egen hånd. Nedenfor er et billede af tapemetoden, jeg bruger med Leukotape. Du kan prøve dette ‘teardrop’ mønster med almindeligt hvidt atletisk tape, men sørg for, at din fod er ren og tør, ellers klæber den ikke godt.
Leukotape er et meget stærkt, ikke-elastisk bånd, der især er nyttigt for patienter med plantar fasciitis; i alvorlige kliniske tilfælde er det min ‘go-to’ tape. Selvom det er lidt sværere at anvende, kan du helt sikkert gøre det selv ved at følge tapemetoden, der er afbildet nedenfor.
har du ikke nogen af disse bånd til rådighed, men har du brug for lettelse hurtigt? Du kan endda bruge almindeligt hvidt atletisk tape til at fremstille dette ‘teardrop’ mønster, så længe din fod er ren og tør – ellers klæber den muligvis ikke fast.
bær Plantar Fasciitis skoindsatser
i stedet for tape giver ortotiske skoindsatser den meget tiltrængte støtte, når plantar fasciitis nipper ved dine hæle. Nedenfor er mine topvalg til bærbar plantar fasciitis relief – ingen tapning kræves!
Tread Labs: Plantar Fasciitis indlægssåler
dette er de indlægssåler, jeg personligt bærer og anbefaler til mine patienter. Selvom de er dyrere end spinkle indsatser fra butikken, er de værd at hver øre, modstå år og års slid. Endnu vigtigere vil disse indlægssåler lindre din plantar fasciitis ved at give dig den justering, du har brug for.
For flere grunde til at prøve denne indersål, tjek Tread Labs indersål anmeldelse jeg skrev for nylig.
ProTalus M100
jeg anbefaler også disse indlægssåler til mine patienter baseret på den glødende feedback fra faktiske patienter, jeg har behandlet. Igen er denne indersål ikke billig, men resultaterne er det værd.
for en billigere mulighed anbefaler jeg Strømindsatsen. På omkring $25 giver denne kvalitets indersål effektiv fodstøtte til en overkommelig pris.
der er mange muligheder for skoindsatser; find en der passer til dig. Hvis du har brug for flere anbefalinger, skal du se på denne artikel om de bedste skoindsatser til plantar fasciitis.
forskning viser, at ortotik og skoindsatser kan give hurtig lindring til plantar fasciitis, men kun i 2-4 måneder ad gangen. For varig lindring anbefaler jeg at kombinere ortotisk terapi med et langsigtet Trænings-og strækningsprogram (strategi #4!).
prøv kompressionsstrømper
Plantar Fasciitis sokker: SB
populær blandt atleter, kompressionstøj fremskynder muskelgendannelse ved at forbedre blodcirkulationen. Dette helbredende koncept gælder også for din plantar fascia. Blid kompression vil berolige din irriterede plantar fascia, mens du støtter din fod med hvert trin.
du kan finde disse sokker på
Kalvestrækning
endelig kan du opleve hurtig, midlertidig lindring fra plantar fasciitis ved at strække din gastrocnemius eller kalvemuskulatur.
Hvorfor hjælper dette? Gastrocnemius krydser over anklen og forbinder til bunden af hælen. Så hvis din lægmuskel er stram og uelastisk, trækker den på plantar fascia og forværrer din hælsmerter.
daglig kalvestrækning fører til kortsigtede resultater og føder den langsigtede strategi, jeg underviser patienter tidligt i deres behandling.
prøv disse to kalvestrækninger som vist nedenfor:
vender mod væggen lunge stretch
i seng kalv Stretch
vender mod væggen lunge stretch
du har muligvis brug for gjort disse før, men var du i overensstemmelse med dem? Konsistens er nøglen. At gøre disse strækninger 5-10 gange om dagen vil forbedre vævsudvidelsen af din kalvemuskulatur. Men skynd dig ikke; stræk i 10-30 sekunder ad gangen.
så kan du helbrede Plantar Fasciitis om en uge?
her er min dom: du kan ikke slippe af med plantar fasciitis på bare en uge. Kun en langsigtet strategi for konsekvent træning og strækning kan løse justeringsproblemet ved roden af din plantar fasciitis. Den gode nyhed? Disse kortsigtede strategier hjælper dig med at forbedre dine symptomer hurtigt – og uden brug af lægemidler eller kirurgi.
Tread Labs: Plantar Fasciitis indlægssåler
den absolut bedste indersål, som jeg har fundet for at give dine fødder bedre tilpasning, er Tread Labs indersål.
jeg bærer dem personligt og anbefaler dem til mine patienter. Jo da, de er dyrere end de spinkle indlægssåler fra butikken. Men de vil vare lang tid og faktisk give lettelse ved at give dig den justering, du har brug for.