• Articles
• admin

du kender “den fyr”. Han er selvsikker, hans kolesterol er i skak, han er ikke flov over at tage sin skjorte af offentligt, og han bliver ikke blæst med sine børn (eller børnebørn).

efter coaching tusindvis af klienter, kan jeg trygt sige: ønsker at være ‘den fyr’ kan enten drive dig mod dit mål… eller helt lamme dig. Her er hvad man skal gøre ved det.

• vil du lytte i stedet for at læse? Hent lydoptagelsen her…

++++

du kender ” den fyr?”Den, der ser godt ud, virker ubesværet fit, udstråler selvtillid og bare ser ud til at have det hele sammen?

nogensinde ønsket (måske hemmeligt) at du kunne være mere som ham?

viser sig, at de fleste fyre (også i hemmelighed) ønsker det samme.

i denne artikel vil jeg fortælle dig sandheden om den fyr, og hvad der kræves for at leve en “den fyr” slags liv.

(Tip: Det er ikke, hvad du synes.)

jeg vil også vise dig, hvordan du bruger denne form for sammenligning til at arbejde for dig i stedet for imod dig.

++++

før jeg gravede ind, ville jeg dog fortælle dig, at vi snart åbner pletter i vores Precision Nutrition Coaching program.

du ser, to gange om året arbejder vi med små grupper af mænd og kvinder i håb om at se bedre ud, føle sig bedre og få kontrol over deres sundhed og fitness.

i løbet af 12 måneder sammen hjælper vi dem med at komme i den bedste form i deres liv… og forblive sådan for godt.

For et smugkig på de fantastiske ting, vi har hjulpet vores kunder opnå, tjek denne korte video:

mød nogle af de mennesker, hvis kroppe — og liv — er blevet ændret ved Precision Nutrition Coaching.

vil du lære endnu mere? Deltag i Forsalgslisten i dag.

under Precision Nutrition Coaching-programmet guider vi dig gennem vigtige, permanente forbedringer i din spisning, motion, krop og sundhed.

resultaterne?

du mister den vægt (og kropsfedt), du ikke har været i stand til at kaste i årevis. Du vil opbygge fysisk styrke og få tillid. Og du vil ende med at føle dig som den sundeste, stærkeste, stærkeste version af dig selv.

med andre ord hjælper vi dig med at blive din egen version af “den fyr”.

hvilket bringer os tilbage til dagens artikel…

++++

jeg vil være den fyr.

i 25 år har jeg coachet folk om, hvordan man forbedrer deres kroppe, deres helbred og deres livsstil.

(først på egen hånd og derefter som skaberen af Precision Nutrition Coaching.)

jeg har coachet mennesker fra hele verden med forskellige baggrunde, kulturer, erhverv og familiesituationer.

interessant nok har de alle haft en tanke til fælles:

Jeg vil være den fyr.

vi kender alle den fyr.

han er fantastisk. Inspirerende, selv.

den fyr har måske flået abs, flået arme, flået alt. Han bliver ikke forpustet med at lege med sine børn (eller børnebørn) og er ikke flov over at tage sin skjorte af offentligt.

den fyr kan være 30 eller 40 eller 50 eller 60. Uanset alder udstråler han ungdommelighed, lethed og frihed. Han kaster bare på en t-shirt og ligner en million dollars.

den fyr siger ikke “uff”, når han bøjer sig for at binde sine sko. Hans læge fortæller ham ikke, at hans rotatormanchet er ødelagt, eller at hans blodkolesterol er for højt. Heck, han er nok en læge selv, som en neurokirurg eller noget.

den fyr skændes ikke med sin kone om, hvem der skal hente renseriet. Han behøver ikke at rense ud eavestroughs, eller slog gennem motorvejstrafik.

og han lider bestemt ikke angst for arbejde eller hjælper sine forældre med at flytte ind i assisteret levevis. Han har ikke tanker som, jeg har brug for mere tid til at fokusere på mig selv.

den fyr har ikke dårlige knæ eller får halsbrand efter at have spist en chilihund. Når du har livet regnet ud som han gør, som Rockys træner Mickey siger, kan han spise lyn og crap thunder.

den fyr får romantik og eventyr, sparker livet i røven og rider ud i solnedgangen. Fordi han helt, helt, har sit lort sammen.

“få mig til at ligne den fyr.”

for tyve år siden var den fyr Brad Pitt i Fight Club. Kunder bad, ” få mig til at ligne Tyler Durden.”

i disse dage er den fyr Chris Hemsorth eller Cac Efron eller Michael B. Jordan på Instagram. Hent ethvert mænds fitnessmagasin, eller rul gennem ethvert feed på sociale medier, og du vil se den fyr stirre tilbage på dig.

og i metroen, på arbejde eller ved poolen med dine børn er der lokale versioner af den fyr. Kald ham den fyr Lite — den mere opnåelige, men stadig misundelsesinspirerende version af den fyr. Han har styr på sit lort. En veldefineret kæbe. Og biceps.

lad os være ærlige. Jeg ved, at du nogle gange er nede på dig selv for ikke at være den fyr. Du kan ikke lade være med at tænke…

Hvorfor har han det hele sammen, når jeg så klart ikke gør det?

faktisk, her er sagen. Som coach, Jeg har været med til at skabe utallige, at fyre.

og — nyhedsflash — den fyr har heller ikke det hele sammen.

før han var den fyr, var han hvor du er lige nu. Hans liv var travlere end nogensinde med:

• gøremål derhjemme; plus
• stress på arbejdspladsen; og helt ærligt
• bare forsøger at holde det hele sammen; hvilket betød
• ingen tid til at fokusere på (og tage sig af) sig selv.

og hans liv blev ikke langsommere når som helst snart.

jo da, hans sociale medier feed malet et godt kurateret, levende-The-goodlife billede. (På trods af hans undgåelse af “shirt-off” billeder.) Han kæmpede imidlertid, følte sig inkompetent og klar til at opgive Sundhed, fitness og vitalitet.

nu lyder det måske underligt, men efter 25 års coaching har jeg set mange fyre i deres undertøj. Bogstaveligt og metaforisk.

deres skræddersyede dragter (eller baggy trøjer) skal komme af. Målinger skal tages, fremskridt evalueres, udfordringer fremhæves, forhindringer håndteres.

det er da alle indser…

“den fyr” eksisterer ikke.

det er så let at tro, at alle andre klarer sig bedre end dig.

alle andre taber sig eller får muskler eller bliver montør så meget hurtigere og mere ubesværet end dig.

alle andre har deres lort sammen. Alle andre har alt, hvad du ikke gør.
det føles som om du er den eneste person i verden med dine problemer. At det er meget sværere for dig end for alle andre.

sandheden:

der er Ingen alle andre.

du ser…

ingen kan undslippe virkeligheden af familie og deadlines og de termodynamiske love, der styrer stofskiftet.

ikke Chris Hemsværd, ikke Efron, ikke nogen.

den fyr eksisterer ikke som du tror, han gør.

vi er alle ufuldkomne, stræber, kæmper, meget-meget-mennesker med håb og frygt og ønsker og neuroser og job og liv og børn og hunde eller katte og familie krav og toiletter, der har brug for unclogging og linjer-bliver-rynker og hangnails og alarmer, der går ud for tidligt og en kærlighed til chokolade-chip cookies… og resten af virkeligheden.

intet af det bliver lettere med make-believe.

det er først, når vi er i stand til at være ærlige om, hvad der foregår i vores liv — at stoppe med at bekymre os om at være den eneste person, der ikke er fit nok, smart nok, sammen nok, at få nok ting gjort på en dag, er ikke en god nok far / mand / arbejdstager, uanset — at vi kan begynde at blive vores egne versioner af den fyr.

vil du vide, hvordan det gøres? Tjek disse 6 trin.

Trin 1.Genoverveje dine forventninger.

her er den gode nyhed: Du kan komme ind i den-fyr-i-mænds-sundhedsform. Som i, det er fysisk muligt for din torso at se sådan ud.

spørgsmålet er: har du råd til at gøre ernæring og fitness din første prioritet — over ikke bare dessert, men også din partner, dine børn, Dit job… det hele?

som vi udforskede i vores artikel omkostningerne ved at få Lean, at komme ind magasin-cover form er intens. Du er nødt til at opgive en del af dit liv for at opnå dette.

du spiser af Tuppervarer. Du måler alt, hvad der går ind i munden. Hele din rutine drejer sig om at spise (eller ikke spise), træne og sove, så du har nok energi til at træne igen.

dette er forbeholdt folk, der får betalt meget for at have den krop. (Skuespillere har et personale af fagfolk, der sørger for, at de ruller ind i skud, der ser ab-tastic ud, og så er der selvfølgelig magien ved digital redigering efter produktion.)

men selv da ser den fyr ikke ud som om du tror, han gør hele tiden. Han ser kun sådan ud nogle gange.

og når han ser sådan ud, er hans liv meget mindre fantastisk, end du tror. Han spiste tre ounces almindelig kold kylling ud af en lynlåspose ved sidste uges familiegrill og gik derefter tilbage til gymnastiksalen for sin anden træning af dagen.

men det er ikke at sige at komme i form er ikke det værd. Endnu mere, at komme i rimelig, moderat form er ikke for kompliceret.

alt du behøver er små konsekvente ændringer her og der. At gå med hunden efter middagen, måske et par ugentlige løftesessioner i gymnastiksalen, og at inkludere et æble i din frokost er en god start.

at komme i ret god form er vanskeligere, men kan gøres, hvis du er forpligtet. Du skal muligvis fokusere mere på fødevarekvalitet og portionsstørrelser, træne lidt mere og være mere forsigtig med dine aflad. Stadig gennemførlig, hvis du er så tilbøjelig.

når Precision Nutrition Coaching klienter endelig er i stand til at genkende og internalisere alt dette, følger et stort gennembrud normalt.

fordi de endelig kan se de rigtig gode, helt opnåelige versioner af den fyr, de kan blive. De kan holde op med at dreje deres hjul til et mål, der faktisk viser sig at være ret uønsket. De begynder at fokusere på sunde vaner, der kan kvadreres med resten af deres livs prioriteter.

Trin 2.Kig efter virkelige rollemodeller.

når vi ser nogen i et magasin (eller på Instagram), ved vi ikke, hvem de er, hvordan de har det, eller hvordan deres liv virkelig er.

hvis du er datadrevet som mig, er det ubrugeligt. Især da virkelige rollemodeller er omkring os hele tiden — og de kan give os data at arbejde med.

tænk på bedstefar, der altid har energi til glædeligt at lege med sine børnebørn. Hvordan holdt han sig i form, da han blev gammel?

eller din kollega, der sniger sig ud under frokosten for at tage en yogaklasse. Han er lidt fåret over det, men han går stadig. (Og han er altid så rolig bagefter.) Hvordan finder han motivationen?

eller nabolaget far, der underviser børnene baseball. (Og mirakuløst mister aldrig sin tålmodighed.) Hvad gør han for at komme ud af arbejdet tidligt?

små øjeblikke af sundhed, fitness og velvære er overalt. Hvis du tager dem, vil du blive overrasket over, hvor hurtigt du spiller rollen som den fyr.

Trin 3.Anvend fitness Minimalisme.

små skridt … de kommer ikke med meget fanfare, gør de? Men dette er den useksuelle sandhed om, hvordan vi får tingene gjort.

har du ikke tid til at træne? Nogle push-ups og luftkneb, inden du forlader huset om morgenen. 10 minutters gang til frokost. Et par sæt sprints, mens middagen er i ovnen. Eller et spil”kravle på Fars ryg, mens han prøver at planke”.

gør hvad du kan, når du kan, med hvad du kan.

Tænk din diæt suger? Bare vælg en ting om den måde du spiser — den ting du tror vil gøre den største forbedring af din ernæring — og fokusere på det udelukkende i et par uger.

vil du drikke en færre øl pr. nat? Spis en salat en gang om dagen? Spring over dessert eller udskift den med noget sundere?

vælg en ting og øv det hver dag. Glem alt andet. Derefter, når du har fået det ned, tilføje en ny ting.

måske synes du, at indsatsen er så lille, at den ikke “tæller”. Men det er ikke sandt.
succes er næsten altid bygget fra at sætte små ting oven på små ting oven på små ting… indtil de er omdannet til store ting.

Trin 4.Få hjælp til at finde dit arbejde-arounds.

det er ikke alt eller intet. Hvis du ikke kan træne eller spise en bestemt sund mad, skal du ikke lade det være en grund til ikke at gøre noget. Find et arbejde rundt. Få hjælp, hvis du har brug for det.

Nej, Jeg er seriøs.

beder du om, hvad du har brug for? Er din stolthed i vejen? Lad det ikke være. Find ud af, hvilken slags støtte du har brug for. Bed om det. Accepter derefter hjælpen.

hvis dine knæ ikke er så robuste som de plejede at være, skal du tænke på at forgrene dig fra din sædvanlige løberutine. Eller spørg en træner, hvordan en øvelse kan ændres.

hader at træne alene? Deltag i en lokal løbe-eller cykelgruppe, eller arranger en træning med en træningspartner.

har du problemer med at “finde tid” til ting? Kom ud af en kalender og begynde at planlægge. Book aftaler med dig selv. Spor din tid, så du ser ineffektivitet. Indstil alarmer og påmindelser, stick post-it noter, gør hvad det tager.

alle skal arbejde på det, selv den fyr. Især i begyndelsen.

folk hader følelsen af motion, når de er ude af form. Folk sutter, når de starter en ny sport. Ingen dødløfter 500 pund ved første forsøg.

sjov ting: vi begynder ikke rigtig at blive bedre, før vi står over for vores egne begrænsninger.

vi er nødt til at bede om hjælp (og acceptere det). Vi er nødt til at omfavne små forbedringer, der tilføjes over tid. Vi er nødt til at udvikle os forbi en “alt eller intet” holdning.

vi er nødt til at samle os op, når vi falder ned, og foretage kursuskorrektioner.

ironisk nok er det at indse, at du ikke kan gøre alt selv og tillade dig selv at bede om hjælp, det, der kræver ægte mod. At ryste hænder fast med virkeligheden og se den i øjet er en meget mandig tilgang end at bo i la-La land.

Trin 5.Vær opmærksom på dine dashboard-indikatorlamper.

det er OK at have brug for lidt hjælp. Men nogle gange har vi brug for mere end lidt hjælp. Som når vi oplever:

• kronisk søvnløshed eller dårlig søvn
• kronisk smerte eller manglende mobilitet
• hyppige skader og/eller sygdomme
• kronisk og svækkende depression, angst eller andre psykiske problemer
• kronisk social isolation og forholdsproblemer
• kronisk sløvhed og mangel på energi
• følelse af, at du har brug for alkohol eller rekreative stoffer for at fungere
• bekymringer med mad, spisning og/eller motion, der ser ud til at overtage dit liv og/eller skade dit helbred

selvfølgelig er en blinkende indikatorlys – måske udløst af en svækkende gymnastikskade, at få en skræmmende medicinsk diagnose, eller afslutte et forhold — kan ende med at blive nøjagtigt det vågne opkald, vi havde brug for for at begynde at arbejde på os selv.

men bliv ægte med dig selv et øjeblik: distraherer fitness dig fra et mere alvorligt problem, der synes for tungt at tænke på?

hvis ja, prøv at tale med en læge, uddannet coach, rådgiver eller anden sundhedspersonale.

Trin 6.Omfavne kampen.

det går ingen steder. Kæmper med smerte-uanset om det er faktisk smerte og lidelse, eller bare små daglige irritationer — er en del af at være menneske.

som voksne anerkender vi livets kompleksitet og rigdom. At ønske at” være perfekt “eller” have det hele ” er ikke et voksent ønske. Det er et barn ønske: at have alle de legetøj, hele tiden, selv din brors.

alle har en kamp, selv den fyr. Du kan bare ikke se det.
for eksempel:

• 33% af vores mandlige klienter tager receptpligtig medicin.
• af dem, der tager meds, tager 24% antidepressiv eller anti-angst medicin.
• 36% af vores kunder har skader. Mange kæmper med kroniske smerter.
• 17% af vores mandlige klienter er over 50. (Selvom du er sund, bringer aldring sine egne udfordringer.)

derudover fortæller mange klienter i vores mænds coachingprogram os, at de har lyst til, at deres tidsplan har overtaget deres helbred. De er for travle og for stressede.

plus, mange udfordringer er usynlige. Du kan ofte ikke se smerte eller handicap. Du kan ofte ikke se psykisk lidelse. Medmindre du ser nogen pop en pille, ved du ikke, hvad de tager.

og gæt hvad — PN-personalet kæmper med nøjagtigt de samme ting.

• vi har skader. Eller havde dem. Eller vil have dem.

• vi har kæmpet med mental og følelsesmæssig sundhed nogle gange. Eller ofte.

• vi har kæmpet med afhængighed — hvad enten det er at arbejde, eller motion, eller mad, eller alkohol, eller noget andet, at nogen kunne få hooked på.

• vi har fået for meget vægt, eller været skrabet, eller gået uger eller måneder uden at træne.

• og vi har bestemt haft tidspunkter, hvor vi kæmpede for at “få det hele gjort”.

uanset hvad udfordringen er, har i det mindste nogle få af os stået over for det.

og husk, den fyr, der ser så fit og sund ud, kan være midt i en lang og vanskelig rejse.

• ligesom de kræftoverlevende, som vi coachede gennem rehabilitering efter behandling.

• ligesom mennesker, der kommer tilbage fra en skade eller sygdom.

• ligesom mennesker, der bare har så meget på deres metaforiske plade, og føler enhver følelse — stress, lykke, tristhed, du navngiver det — som sult.

uanset hvordan nogen ser ud, ved du ikke, hvad det er taget for at komme, hvor de er i dag. Vi er alle herude i marken sammen. Gør vores bedste under ufuldkomne omstændigheder.

at acceptere ufuldkommenhed og virkeligheden ved at være menneske er din billet til at være din version af den fyr.

du behøver ikke vente. Eller ønske du var en anden. Eller begge dele.

du kan vælge at omfavne kampen, acceptere din “ikke OK-ness” og begynde at jage din fantastiske alligevel.

lige her, lige nu.

hvad skal jeg gøre næste

de fleste fyre, jeg har coachet, bruger meget tid på at tænke på den fyr. Men i stedet for at føle sig inspireret, føler de sig lammet. Det er da vi fokuserer på følgende:

bliv ikke hængt på fejl.

de fleste mennesker, der tilmelder sig Precision Nutrition Coaching, har mislykkedes med at tabe sig og komme i form, før de endelig når ud til os.

for fyre, det kan være svært at komme over. De har haft succes på andre områder af deres liv. Nu er de sure.

det er dog afgørende at tænke på eventuelle mislykkede vægttabsforsøg som feedback, der vil informere, hvordan du vil lykkes denne gang.

Hvad gjorde du sidste gang og tiden før? Hvad virkede og hvad gjorde det ikke?

vi er store på selvudforskning på PN (hvis du ikke allerede kunne fortælle). At forstå, hvad der ikke har fungeret for dig, er nøglen til at genvinde ejerskab over dit helbred (og din fyr-ness).

tænk over, hvordan succes ser ud for dig.

Byg dit mentale billede af den fyr. Hvad laver han? Hvordan ser han ud?

dræber han det i et spartansk løb? Surfing mens du er på ferie?

klatrer han i træer med sine børn? Spiller touch fodbold med sine venner — uden at blive forpustet?

alt det ovenstående?

det vil være dig om et par måneder, hvis du nærmer dig dit mål med realiteterne i dit liv i tankerne.

Hold dine øjne trænet på din version af den fyr.

Byg løsninger og broer på vejen til den fyr.

du er ved at blive ingeniør af de sundhedsfokuserede strategier, der arbejder med dit liv. Begynd at øve.

Tag et problem ad gangen — en barriere for at spise godt eller træne, og eksperimentere med forskellige løsninger eller broer.

Hvordan kan du overvinde den ene hindring i dag? Kan du gøre det igen i morgen?

bare begynde at opføre sig som den fyr.

vedtage hans tillid. Antag, at du er i stand til de ting, han er. Find måder at lindre din stress på, så du kan føle dig lidt lettere og mere fri i dag.

Nej, Du kan ikke tabe 40 pund eller blive revet natten over. Men hvis du bare tager på et par af den fyrs vaner, en ad gangen og lidt efter lidt. Det vil kickstarte dine fremskridt i en stor måde.

begynd at samle dit team.

sandhed: livet er ikke et gør-det-selv-projekt.

så spørg dig selv:

• Hvem har du brug for i dit liv for at hjælpe dig med at blive den person, du vil være?
• hvilke supportsystemer har du brug for for at blive din egen version af “den fyr”?

overvej hvem du kan rekruttere for at hjælpe dig med at nå dine mål. En betroet ven eller et familiemedlem, en coach, rådgiver eller anden sundhedsudbyder? I så fald skal du finde dem og dele din vision med dem. Spørg efter hvad du har brug for. Lad dem hjælpe.

ændring sker ikke spontant. Sammen med hjælpere har du brug for systemer. Ting, der minder dig om, guide dig, hjælpe dig, udfylde hullerne for dig og generelt hjælpe dig med at holde dig mere eller mindre på sporet.

Begynd aktivt at søge de supportsystemer, der hjælper dig med at komme til, hvor du vil hen.

vil du have hjælp til at blive den sundeste, stærkeste, stærkeste version af dig?

de fleste mennesker ved, at regelmæssig bevægelse, spise godt, sove og stresshåndtering er vigtige for at se og føle sig bedre. Alligevel har de brug for hjælp til at anvende denne viden i sammenhæng med deres travle, undertiden stressende liv.

i løbet af de sidste 15 år har vi brugt Precision Nutrition Coaching-metoden til at hjælpe over 100.000 klienter med at tabe fedt, blive stærkere og forbedre deres helbred… på lang sigt… uanset hvilke udfordringer de har at gøre med.

det er også derfor, vi arbejder med Sundhed, fitness og velvære fagfolk (gennem vores niveau 1 og niveau 2 certificeringsprogrammer) for at lære dem at coache deres egne kunder gennem de samme udfordringer.

interesseret i Precision ernæring Coaching? Deltag i forsalgslisten; du sparer op til 54% og sikrer en plads 24 timer tidligt.

vi åbner pladser i vores næste Precision Nutrition Coaching onsdag den 12. januar 2022.

hvis du er interesseret i coaching og vil finde ud af mere, vil jeg opfordre dig til at deltage i vores forsalgsliste nedenfor. At være på listen Giver dig to særlige fordele.

• du betaler mindre end alle andre. Hos Precision Nutrition vil vi gerne belønne de mest interesserede og motiverede mennesker, fordi de altid gør de bedste kunder. Deltag i forsalgslisten, så sparer du op til 54% på den generelle offentlige pris, som er den laveste pris, vi nogensinde har tilbudt.

• det er mere sandsynligt, at du får en plads. For at give kunderne den personlige pleje og opmærksomhed, de fortjener, åbner vi kun programmet to gange om året. Sidste gang vi åbnede registrering, vi udsolgt inden for få minutter. Ved at deltage i forsalgslisten får du mulighed for at registrere dig 24 timer før alle andre, hvilket øger dine chancer for at komme ind.

hvis du er klar til at ændre din krop og dit liv med hjælp fra verdens bedste trænere, er dette din chance.