• Articles
• admin

hvis du oplever nakkesmerter, hovedpine eller har en stiv nakke fra at sidde foran din computer for længe, så er denne artikel noget for dig. Beboere i nærheden af Carrollton, TK kan opleve denne type problemer. Nakke revner kan lyde som noget, der ikke er sikkert at gøre, men sandheden er, at det kan være befordrende og gavnligt. I denne artikel vil vi gennemgå, hvordan du knækker din hals sikkert, så du kan lindre spændinger og leve et sundere liv.

er der en sikker måde at knække din hals på?

Ja, Der er en sikker måde at knække din hals på. Hvis du er ny til at knække, er det bedste for dig at finde nogen, der kan vise eller fortælle dig hvordan. Eksperter kender den rigtige måde at knække din hals på for at lindre spændinger. Kiropraktorer er kendt for at være eksperter i revner hals.

hvordan skal jeg knække min hals?

først skal du finde det sted, hvor dit hoved møder din rygsøjle og derefter bruge den ene hånd til at gribe fat i dette områdes øverste eller nederste del. Det næste trin er at vride i taljen, mens du trækker med begge hænder, så du kan føle en “pop” lyd, der kommer fra din hals. Du ved, om det er sikkert, når der ikke er nogen skydesmerter i begge retninger bagefter.

hvad er fordelene ved at knække min hals?

fordelene ved en revnet hals kan være mange, fra forbedret cirkulation til afslapning og endda lindring for ledsmerter. Det kan også hjælpe med at lette hovedpine, hvilket er en anden grund til, at du måske vil begynde at gøre dette oftere! Det bedste ved at lindre trykket på leddene ved at knække din hals er, at der ikke er nogen bivirkninger eller risici involveret – medmindre du har en skade i det område, hvor du forsøger at bryde, såsom piskesmæld (hvilket ikke er tilrådeligt).

hvordan virker det?

• Nakkemanipulation strækker muskler og ryghvirvler, så de får plads til at bevæge sig bedre, end når de er stivere.
• Cracking din hals giver lindring fra muskelspændinger i ryg og skuldre.
• konstant hunching over en computer eller kørsel i lange perioder kan være meget beskattende på dine nakke muskler samt skulder, arm og hånd LED. Det kombinerede tryk på disse dele fører ofte til kronisk smerte – men du behøver ikke lide mere end nødvendigt.
• ved at poppe en hvirvel ad gangen på plads, genvinder vores hals mobilitet, hvilket hjælper med at lindre spændingsopbygning, der forårsager ubehag.

hvordan knækker du halsen?

• 

• blid manipulation som denne bør kun tage cirka ti sekunder pr.side, hvis den udføres korrekt: stå med fødderne hoftebredde fra hinanden og rul langsomt rygsøjlen bagud, indtil du føler, at den springer. Dette vil tillade fuld forlængelse af rygsøjlen og reducere stivhed.
• du kan også prøve at bruge dine hænder til hjælp ved forsigtigt at skubbe på bagsiden af dit hoved, mens du udfører dette træk.

Hvad er en sikker måde at knække min hals på?

selvom mange mennesker tror, at de gør deres hals noget godt, kan overdreven eller kraftig revner føre til skade som muskelspasmer eller klemning mellem hvirvler, der kan forårsage kronisk smerte – så vær forsigtig.

hvis det er for vanskeligt på grund af en akut skade som piskesmæld, skal du tage det roligt med nakkemanipulation, indtil du er helet helt op. Det lyder måske ulogisk, men vi anbefaler ikke popping noget ud, når skaden er gjort, da det kan forværre skaden.

når det kommer til børn, foreslår vi, at forældre aldrig knækker deres barns hals, da risikoen er for stor for en voksende krop.

sørg også for ikke at læne dig i nogen retning, når du knækker halsen – tryk kun fra den ene side af rygsøjlen ad gangen, så du ikke forårsager yderligere skade eller smerter.

endelig skal du altid være forsigtig, hvis du tager medicin og konsulter din læge, inden du prøver dette træk på dig selv.

hvordan knækker min kiropraktor min ryg?

Antag, at du har kroniske lændeproblemer og stivhed forårsaget af en ophobning af muskelspænding. I så fald anbefaler vi at konsultere en læge eller besøge en velbevandret dallas kiropraktor som Dr. Paul Grindstaff fra ChiroRehab i Dallas. Kiropraktikpleje er en praktisk behandling, der er skræddersyet til at justere rygsøjlen, hvilket giver lindring fra akkumuleret muskelspænding.

Antag på den anden side, at du oplever akutte lændesmerter, der ikke er kroniske og ikke har andre ledsagende symptomer som feber eller tab af blærekontrol. I så fald anbefaler vi at konsultere en læge eller besøge et akutrum.

følgende er nogle selvplejemidler til spændingsaflastning:

• påfør is på det berørte område af smerte
• stræk dine ryg-og nakkemuskler ved hjælp af blide yogastillinger
• Øv dybe vejrtrækninger, når du føler dig anspændt. Inhaler dybt gennem næsen, fylder dine lunger, og ånder derefter langsomt ud gennem spidsede læber, som om du blæser lys ud på en kage. Gentag fem gange
• tag lange gåture i naturen eller tag dig tid til afslapningsaktiviteter såsom at nippe til te, læse fiktionbøger, meditation osv.

en grundig strækningsrutine før aktivitet kan også hjælpe med at forhindre skade ved at løsne stramme muskler omkring led som nakkeområdet. Folk oplever ofte stivhed på grund af ophobning af muskelspændinger.

for eksempel indebærer en måde at strække din hals på at stikke i hagen, mens du langsomt roterer hovedet med uret, indtil der opstår en følelse af frigivelse ved bunden af kraniet efterfulgt af en opadgående rotation mod loftet.

hvordan frigiver du spændinger i nakken?

en måde er ved at knække din hals. Dette frigiver det tryk, der er opbygget i musklerne og skiverne i rygsøjlen, og tager sig af enhver spændingshovedpine.

det er vigtigt at være forsigtig, når du gør dette, fordi det kan være let at overdrive det og skade dig selv yderligere, hvis du ikke er forsigtig med, hvor meget kraft du anvender eller ikke beskytter dit hoved, mens du bevæger dig. I ekstreme tilfælde kan nogen ende med at bryde halsen fra et Fejltrin.

hvis du beslutter dig for at knække din hals, så sørg for at:

• du har en god balance, før du prøver noget
• dine hænder skal altid støtte bagsiden af kraniet til enhver tid (selv under bevægelse)
• bøj ikke for langt frem

derefter med fingrene oven på kronen og tommelfingrene under den:

stram eventuelle muskler i hovedet og træk dem tilbage forsiden af nakken. Bring hagen til brystet ved at stikke hovedet ned i skulderbladene (Dette giver en knækkende lyd). Slip hurtigt, men skub ikke for hårdt, ellers risikerer du skade. Gentag, indtil den ønskede effekt er opnået.

Tips til, hvor ofte man skal knække Halsen, varierer afhængigt af hvad læger siger; nogle antyder, at dette kan gøres hver dag, mens andre insisterer på, at det kun er bedst en gang om måneden, når det er nødvendigt. Igen skal du dog altid huske, at forsigtighed skal komme først for at forhindre at skade dig selv yderligere under bevægelse.

det vigtige er at være opmærksom på, hvornår spænding opstår for at tage sig af det, før det bliver et større problem.

kan du blive lammet af at knække din hals?

mange mennesker, der knækker halsen, er bange for de mulige konsekvenser, der ledsager det. Nogle af disse inkluderer lammelse og en øget risiko for hovedpine eller et hjerteanfald. Det er vigtigt at forstå, hvad der forårsager disse risici, før du handler, så lad os udforske dem!

lammelse er, når en eller flere muskler i din krop holder op med at arbejde, fordi de er blevet såret. For eksempel kan dette ske, hvis du er hensynsløs med, hvor hårdt du vrider dit hoved rundt under en nakkeknæk og rammer lige nok nervekomprimeringspunkter, der forårsager muskelskade – hvilket kan føre til midlertidig lammelse, indtil sensationen vender tilbage (eller slet ikke).

symptomer kan være prikken, følelsesløshed, smerte, spasmer, svaghed eller ethvert tegn nedenunder ethvert område, hvor der var kontakt-men ikke alle.

et hjerteanfald er, når blodgennemstrømningen til hjertet falder eller stopper, og iltrigt blod ikke kan nå din hjertemuskel. De lavere iltniveauer i blodbanen forårsager en stigning i et kemikalie kaldet myokardisk norepinephrin, hvilket fører til fysiske ændringer som brystsmerter, åndenød, lyshårhed—symptomer, der kan få dig til at tro, at det ikke kun er ubehag i nakken!

en prikkende fornemmelse omkring hovedet kan dog være et tegn på forestående fare-vent ikke på flere symptomer og ring straks til hjælp.

så hvad skal vi gøre? For det første, hvis du oplever nogen om symptomer, mens du knækker din hals, skal du straks stoppe og konsultere læger i stedet; dette vil sikre, at du har den bedste chance for at undgå eventuelle bivirkninger.

tre tegn du bør ikke knække din hals:

• svimmelhed, uklarhed eller besvimelse (kan være tegn på udtynding af blodet)
• følelsesløshed omkring hovedet (tegn på muskelskader forekommer og kan føre til lammelse, hvis det ikke har tendens til det samme)
• pludselige brystsmerter med åndenød. Dette kan indikere, at du måske har hjerteproblemer! Det er vigtigt at få hjælp så hurtigt som muligt for din læge(e) at vide, hvilke behandlinger der kan fungere bedre i dit tilfælde.

for at give dig et bedre overblik over, hvordan kiropraktikpleje kan lette nakkesmerter, besøg denne hjemmeside ChiroRehabOfTexas.com eller planlæg en aftale for at genoverveje denne behandlingsmetode.

Hvordan kan jeg ordentligt pop min hals og lindre nakkesmerter?

Pop din hals ved at flytte den fra side til side. Sørg for, at du gør dette langsomt, og pas på ikke at anstrenge dig selv, da der er risiko for kvæstelser, når du springer nakken på denne måde.

den bedste måde at knække eller pop din hals er gennem blid, men bevidst rotation af hovedet. Bevægelsen skal udføres med den ene hånd på hver side af bunden af kraniet, fingre peger fremad mod skuldrene på omkring 45 grader vinkel (fingre rører), tommelfingre vender indad mod hinanden lige under occipital højderyg på bagsiden af vores hoveder, hvor vi har moderat smerte.

at udføre bevægelsen:

• lav små rotationscirkler nedad i fem sekunder i begge retninger (med uret og mod uret).
• VIP hovedet ned og til venstre i fem sekunder.
• VIP hovedet op og mod højre i yderligere fem sekunder.

gør disse bevægelser hvert par minutter hele dagen efter behov, eller når du føler smerter i dine nakke muskler.

kan en kiropraktor knække din hals?

Ja og nej. En kiropraktor er en sundhedsperson, der hjælper med at lindre smerter i kroppen gennem spinal manipulation, ofte ved at lægge pres på visse led i rygsøjlen. Normalt involverer denne type procedure revner lyde fra din nakke eller ryg, da de manipuleres til justering.

det er vigtigt, at du ikke prøver disse opgaver derhjemme, fordi det kan være farligt, hvis det gøres forkert og forårsage personskade. For eksempel, Hvad skal der ske, når nogen revner i nakken? Først vil lægen stå bag dem, placere hænderne omkring den ene side af hovedet (normalt lige op mod begge ører) og derefter skubbe ned med al sin vægt, mens han trækker tilbage med den anden hånd.

dette gøres for at lette trykket på nakke led og muskler, hvilket kan forårsage hovedpine, smerter i skuldre eller øvre ryg (især hvis du bærer tunge poser) og stivhed i hoved og nakke. Du skal være i stand til at føle en pop, når de knækker rygsøjlen; det er normalt slet ikke smertefuldt, men kan få nogle mennesker til at springe ud af overraskelse, fordi det føles så pludseligt! At bryde ens hals kan også sætte dem i fare for brudte diske eller nerveskader.

hvis du gør denne procedure forkert, kan det resultere i en skade som muskelspasmer eller lammelse fra at bære en forkert fungerende cervikal rygsøjlebøjle. Derfor bør din læge altid undersøge dig, inden du udfører disse behandlinger for at sikre dig, at du ikke har alvorlige problemer med din nakke eller rygsøjle.

afsluttende ord

at knække din hals korrekt er en sikker og effektiv måde at lindre smerter i nakke, skulder eller hoved. Det kan også hjælpe med hovedpine, hvis det gøres regelmæssigt.

det anbefales aldrig, at folk prøver dette derhjemme, fordi du alvorligt kan skade dig selv gennem forkert teknik – noget en læge altid skal være til stede for! Din kiropraktor vil evaluere din rygsøjle, før du foretager nogen spinal manipulation procedurer, og de har den nødvendige uddannelse til at gøre det sikkert.

Husk, at selvom det føles som at knække ryggen kan give øjeblikkelig lindring fra muskelspændinger eller spasmer, er der ingen hurtig løsning på kroniske problemer uden omfattende behandlinger af en kvalificeret praktiserende læge, der ved, hvordan man bedst kan arbejde med deres patients tilstand. Sørg for ikke at skubbe for hårdt, når du prøver disse teknikker alene, da dette i sidste ende kan forårsage mere skade.