• Articles
• admin

forskning siger, at 40 procent af vores handlinger er vaner, der ikke er bevidste beslutninger. En vane defineres som”en afgjort eller regelmæssig tendens eller praksis, især en, der er svær at give op”. Generelt er vaner gode ting; men hvad med de dårlige vaner-at bide dine negle, ryge, udsætte osv.? Vaner læres, derfor kan de ikke bare slettes, men de kan erstattes af mere ønsket adfærd. Mange mennesker har vaner, som de vil bryde, men de har lyst til, at de ikke kan gøre det, ideen om det virker umuligt eller for svært at udfordre.

at bryde en vane er lettere, end det ser ud til. For at bryde en dårlig vane skal vi først definere vanen. Hvad er den adfærd, du vil stoppe, og hvorfor vil du stoppe den? Mange mennesker er ombord på ideen om at bryde en vane uden at være sikre på, at de virkelig vil foretage ændringen, og hvorfor de vil foretage ændringen.

når du genkender den vane, du vil stoppe, og grunden til, hvorfor du vil/ skal stoppe det, skal du identificere, hvad der udløser denne vane. Mange vaner er sædvanlige adfærd, der har udviklet sig, fordi de er blevet belønnet på en eller anden måde.

de fleste dårlige vaner kommer ud som en måde at håndtere situationer, der kan forårsage stress, vrede, kedsomhed osv. For eksempel ser mange mennesker, der ryger, på det som en stressaflastning. For at bryde en vane er det vigtigt at identificere, hvad der udløser vanen.

Hvad er cue, der sætter dig ud? Er det en tid om dagen, en hukommelse, en følelse? Spørg dig selv ” gør jeg denne vane, når blank opstår?”Når du først er i stand til at definere, om det er en situationel eller følelsesmæssig kontekst, der udløser vanen, er du bedre i stand til at finde måder at bryde vanen på og udvikle en anden sundere måde at opnå den samme belønning på. Dernæst skal vi identificere forstærkningen og erstatte den med noget, der giver dig den samme tilfredshed. Hvad får du virkelig ud af denne handling/vane? Dette kan være et virkelig vanskeligt skridt. Ved at ryge kan du få usund hud, risikoen for lungekræft, brune tænder, men det lindrer din stress, og det er derfor berettiget, ikke? Hvad kan du gøre, der er bedre for dig og vil give dig den samme tilfredshed? For eksempel ryger du, fordi det for dig lindrer stress, når du ryger, føler du en følelse lindre.

hvad mere giver dig en følelse af lettelse? Gå i gymnastiksalen, lyt til musik, tygge tyggegummi eller lave mad. Visualiser din succes, øv dig i at bryde vanen ved at forestille dig, at du engagerer dig i den ønskede adfærd snarere end de gamle. For eksempel, hvis dit mål er at spise bedre end visualisere dig selv i køkkenet forbereder sundhed måltider. Visualiser, at du på kort tid vil miste de 10 pund, du prøver at tabe. Husk, at det er okay at tænke på den vane, du prøver at bryde, bare husk at visualisere og minde dig selv om resultatet af at bryde denne dårlige vane. Støtte er meget vigtig, når man bryder en vane. Når du prøver at bryde en vane, fortæl støttende mennesker om din plan, det er en fantastisk følelse at have støtte og opmuntring. Inviter venner til at ringe til dig, når du glider op, og der er konsekvenser. Et eksempel på dette ville være, hvis du prøver at stoppe med at forbande; hold en sværgekrukke, og hver gang du glider op, skal du lægge en dollar eller et beløb, du hader at give op i din mand/kone/supportkrukke såvel som din egen krukke.

Hold dig til dette, når du glider op. Til sidst bliver du mere forsigtig med de ting, du siger, fordi du bliver træt af at betale op. Vaner skabes, når en adfærd belønnes på en eller anden måde, som jeg nævnte tidligere. Med det sagt finde en måde at belønne dig selv for god opførsel. For eksempel, hvis du prøver at bryde vanen med at være for sent til klassen, kan du belønne dig selv med noget, du kan lide, som en karamellflan latte fra Starbucks, som du elsker så meget hver dag, at du er i tide til klassen, indtil belønningen ikke længere er nødvendig.

den mest succesrige belønning vil dog være den, der kommer efter at bryde den vane. Endelig, når du bryder en dårlig vane, vær tålmodig. Adfærdstræning er en lang proces, og det tager tid at bryde en vane. Undersøgelser viser, at det i de fleste tilfælde tager 28 dage at bryde en vane. Imidlertid, virkeligheden er meget mere kompliceret, og det fremskridt afhænger af individet og vanen. De første par dage vil være de sværeste, men det er vigtigt at holde fokus og tænke på resultatet. Der vil være tidspunkter, hvor du vil give op der kan endda være tidspunkter, hvor du glider op, men du skal fortsætte med at skubbe. Husk at du kan gøre det!