hvordan Klippen får en 275 pund bænk til at gå langt
“gør lette vægte tunge.”
det lyder måske kontraintuitivt—er det trods alt ikke målet at gøre tunge vægte lette?- men kraftløftningslegenden Marty Gallagher fortalte mig i en samtale for mange år siden, at det er hans overordnede filosofi om at bygge skudsikre løftere, der er lige så stærke som de ser ud. Og han er bestemt ikke alene.
“The Rock” Johnson gav sit glubende publikum et glimt af hans nuværende brysttræning denne uge på Instagram, og det stod perfekt sammen med den filosofi. Sikker på, en 275 pund bænk er intet at nyse på, men vi er helt sikre på, at Hercules’ maks er langt højere. Hvordan ved vi det? Fordi han ikke bare bænkede 275, trollede han det til uhyggelig underkastelse.
her er protokollen Johnson skitseret i posten: “275lbs. 5 halve reps. 10 fulde reps med 2 sek pause i bunden.”
du kan blive forvirret af poundage, da det ligner kun en 45 og en 25 på hver side af en 43 pund Rogue MG-3 Multi-Grip Bar. Det giver ikke op til 275, ikke? Men da han har to alvorligt kødfulde kæder på hver side—45 pund stykket så vidt vi kan fortælle—fortæller vægten kun en del af historien.
når stangen bevæger sig op, kommer kædeforbindelser fra jorden, og den samlede belastning bliver tungere hver tomme af vejen. Dette drejer det, der er kendt som “modstandskurven” af bænkpressen på hovedet. Normalt er denne skubbe bevægelse hårdest i bunden af bevægelsesområdet og nemmest øverst. Men med de tilføjede kæder bliver lockout øverst den sværeste del. Du kan muligvis bænk 275 relativt let og stadig ikke være i stand til at snuse et enkelt sæt af, hvad Klippen laver mad her.
derfor er det svært. Her er hvorfor det er strålende: at hamre den nederste ROM med de halve reps sørger for, at hans bryst ikke er undervurderet, ligesom 2-sekunders pause. Hans tris arbejder stadig hårdt, selvfølgelig, men full-ROM reps sørger for, at de bliver helt ødelagt. Dette er bænkpress 2.0 ting.
sikker på, der sker meget i dette sæt, og du ser måske på det og tænker: “Ja, men jeg har ikke 90 pund kæder”, men den virkelige afhentning er dette: prøv ikke bare at løfte tungere. Gør mere med vægte, du kan klare! Bodybuilding.com bidragyder Lee Boyce skitserer flere måder at bedre ” eje “dine 85-90 procent vægte i sin fantastiske artikel” Stop med at maksimere! Løft Denne Vej I Stedet.”