Hvordan at være venlig, når du er ked af din Partner
en af de sværeste ting at gøre i et forhold er at være rart at din partner, når du er ked af dem. Det er også et af de vigtigste øjeblikke at være venlig. Dr. Gottmans forskning viser, at par, der starter argumenter forsigtigt, er mere tilbøjelige til at håndtere konflikter effektivt uden at skade forholdet. Faktisk er det i disse øjeblikke, at Dr. Gottman kan forudsige succes eller fiasko i forholdet med over 90% nøjagtighed.
i en populær Atlantic magasin samtale, Dr. Julie Gottman forklarer det, ” venlighed betyder ikke, at vi ikke udtrykker vores vrede, men venligheden informerer, hvordan vi vælger at udtrykke vrede. Du kan kaste spyd på din partner. Eller du kan forklare, hvorfor du er såret og vred, og det er den venligere vej.”
løftet om venlighed
venlighed er ikke kun vigtigt i varmen i et argument, snarere handler det om din opmærksomme og hensynsfulde opførsel i hele dit forhold.
når vi indgår et engageret forhold, afgiver de fleste af os en slags erklæring – et løfte eller et løfte – om, at vi vil opretholde vores partner og pleje dem. Vi giver også et sekundært løfte: at vi vil være vores bedste selv , fuld af integritet og håb om en succesrig fremtid.
handlingen om ikke at vælge venlighed er derfor dobbelt sårende – for vores partnere og for os selv – fordi det undergraver vores bestræbelser på vækst og potentialet for større intimitet.
et forhold er den samordnede indsats fra to mennesker, der opmærksomt og entusiastisk arbejder hen imod en fælles vision. På trods af vanskelighederne i det daglige liv er partnere ansvarlige for deres egen adfærd. Mens et par vokser sammen, de er ikke udelukket fra at vokse som enkeltpersoner så godt – faktisk skal de udvikle sig som individer for løbende at bringe deres “bedste selv” til deres partner.
venlighed avler venlighed
Hvordan kan du dyrke en vane med venlighed i dit forhold? Nedenfor er 3 kraftfulde tips, som du kan sætte i aktion lige nu, uanset hvor din partner er på deres rejse:
1. Tænk Gode tanker
vi er kablet til at føle, hvordan vi gentagne gange tænker. At tænke positive tanker om din partner vil gøre det lettere for dig at tænke mere positive tanker og tale og opføre dig positivt over for dem. For at komme i vane med at være venlig, skal du øve tankerne såvel som handlingerne.
Mind dig selv om de gode ting, din partner har gjort hver dag. For eksempel, tog de genanvendelsen ud eller kom hjem tidligt en aften til middag? Uanset hvor lille handlingen er, gør det til en vane at bemærke venligheden, når den sker, og noter dig mentalt, hvor glad det får dig til at føle dig. Når du ser din partner, nævne det til dem. At bemærke de gode ting ved din partner hjælper med at holde dig i det, Dr .. John Gottman kalder det Positive perspektiv eller Positive følelser tilsidesætter. Det er en følelse af håbefuld velvære, der stammer fra positive tanker og positive interaktioner.
2. Accepter ansvar
Tag ansvar for at vurdere dine egne følelser, før du præsenterer dem for din partner. Mens vrede og frustration er legitime følelser, kan yderligere udforskning afsløre, at du faktisk føler dig irriteret eller trist over en situation. Måske efter refleksion finder du ud af, at du faktisk følte dig forladt, eller at dine drømme ikke bliver anerkendt. At være i stand til nøjagtigt at lokalisere dine følelser vil hjælpe dig med at formidle dem i en venligere, blidere tone til din partner.
du tror måske, det er mere autentisk at sige præcis, hvad der er på dit sind uden at filtrere noget for din partner, men overvej at når de er såret, er det sværere for dem at forbinde med dig empatisk. Brug et øjeblik på at behandle dine følelser med en terapeut eller alene. Prøv at føre en dagbog eller log over din dag, og hvordan du havde det. Behandling af dine følelser gennem skrivning hjælper ofte med at sortere og organisere tanker.
3. Lad håb vinde
har tillid til forholdet og i dit engagement. Selvom du vil have løbende argumenter med din partner, skal du fokusere på dit venskab. Jeg ser par på mit kontor, der først vil “løse” deres problemer, før de går ud på en is eller slapper af over middagen. Det er ikke muligt at løse problemer med nogen, du ikke vil samarbejde med.
jeg opfordrer ofte par til at lave en aktivitet sammen for at nyde deres kærlighed – på trods af deres greb! Det er meget lettere at diskutere problemer med din bedste ven end med din “fjende.”Det kan kræve en indsats at indføre en datoenat, men at være tæt og forbundet er en vane, og vaner skal praktiseres bevidst og regelmæssigt. Prøv at gå ud af din måde at være venlig over for din partner.
hæld for eksempel mælk i deres korn om morgenen eller tilbud om at gå med hunden. Slå en film op, de har betydet at se, eller send dem endda en sms i dag (ikke om ærinder eller planlægning) om noget, du ser frem til at gøre med dem senere.
venlighed giver dig mulighed for at blive hørt
i sidste ende tjener venlighed dit udtryk for vanskelige følelser ved at tilbyde din partner evnen til virkelig at høre dig. Selv hvis du er vred, skal du være venlig for at nærme dig din partner effektivt. Hvis du har banet vejen for, at din partner er åben for dig, er det mere sandsynligt, at de hører din frustration og reagerer med medfølelse. Venlighed får dine behov opfyldt.
at være venlig og blid er en beslutning. Ligesom vi tilbyder et smil og holder døren åben for en fremmed, vi skal huske at dyrke denne vane i vores forhold, uanset hvor mange måneder eller år der er gået.
jo længere vi prøver, jo lettere bliver det at indkalde et positivt billede af vores elskede. Jo mere vi praktiserer venlighed, jo lettere er det at huske, at vores partner også er et menneske, der oplever livet sammen med os. Det bliver lettere at tilbyde et smil og udvide en olivengren til den person, der er i kampen med os – ikke imod os.
hvis du er interesseret i flere forskningsbaserede værktøjer til at hjælpe dig med at håndtere konflikter og løse dine løselige problemer, kan du abonnere nedenfor og få din gratis kopi af den populære guide, 7 tegn på, at dit forhold varer.