• Articles
• admin

kunne det være nemmere end du tror?

for mange recurve bueskytter repræsenterer toppen af en karriere dit land ved en Sommer Olympiske Lege. Dette er et ekstremt vanskeligt mål at nå, og at blive valgt og derefter kvalificere spilles ud på internationalt plan. Men det hele starter med konsekvent at kunne skyde den mindste kvalificerende score, der i øjeblikket er sat til 640 & 605 for henholdsvis mænd og kvinder. Uden at kunne gøre det, vil du ikke gå nogen steder.

i denne lange artikel, der oprindeligt blev offentliggjort i tre dele, ser bue ‘ S Andrey Smith i detaljer på, hvad det ville tage for at komme dertil – uden at ofre dit job eller din familie.

“jo mere jeg træner, jo heldigere får jeg.”- citat tilskrives golfspiller Gary Player.

hvis 2020 så dig træne uden begivenheder at arbejde hen imod, har du helt klart brug for en ny udfordring.

nuværende omstændigheder betyder, at mange bueskytter har fundet ud af, at de har haft mere tid til at skyde og bemærket, at efterhånden som de er blevet montør og mere i kontrol over deres buer, er deres score steget.

på bue spurgte vi os selv kunne konkurrencedygtige klubbueskytter, der har skudt i et par år i gennemsnit omkring 500-550 for en VA70-runde, fokusere lidt hårdere og smartere og opnå de olympiske kvalifikationsscore (640 & 605 for henholdsvis mænd og kvinder) uden at skulle opgive arbejde og tid med familien.

vi tror – uden at bagatellisere udfordringen – svaret for mange er ja, og for nogle er de ikke for langt væk, men stadig udskyde at gå lidt ekstra, fordi de har fået at vide indsatsen og bueskydning/liv ubalance kræves er bare for stor.

selvfølgelig vil bare at opnå disse scoringer ikke garantere dig et af de eftertragtede 128 steder (64 mænd og 64 kvinder) ved de næste (eller nogen) Olympiske Lege, men tilfredsheden med at du skyder scoringer, der ville kvalificere sig og vil gøre dig til en af de bedste bueskytter i dit land, bør anspore dig.

det er dog heller ikke ukendt, at en bueskytter bliver født i et land uden nogen reel international bueskydningsstruktur for stadig at komme til OL. Gavin Sutherland er en bueskytter, der gjorde netop det og vandt de nødvendige kvalifikationsrunder i Afrika for at repræsentere landet i Rio.

selvfølgelig er atleter, der skifter nationalitet for at konkurrere om en anden nation, relativt almindelige, og flere andre bueskytter i konkurrencedygtige nationer har udnyttet fødselsforbindelser til andre lande for at skyde for en anden nation ved legene.

så vi vil undersøge, hvordan du kan få dig selv i en position af skydning scoringer, der definerer bueskydning som en sport og ikke bare en hobby.

vi vil se på, hvad det vil tage, og den nødvendige planlægning, så du giver dig selv den bedste chance for at nå dette mål. Vi vil også se på dit udstyr, bruge det korrekt og sikre, at det er egnet til formålet og endelig vil se på, hvordan du kan træne smart for at holde den bueskydning/livsbalance perfekt.

så i betragtning af at du har læst så langt, vil det antyde, at du er ombord med konceptet. Hvis du håber på en magisk kugle eller hurtig løsning for at forbedre din score, vil du naturligvis blive skuffet. For at nå dette mål vil stadig indebære at skyde en masse pile, men endnu vigtigere, bare plonking pile ned området vil ikke være nok.

at skyde masser af pile hjælper dig med at komme i form, men de pile, du skyder, skal stadig være gode skud, ellers forstærker du bare ubarmhjertigt dårlige vaner, hvilket vil tage langt længere tid at rette på et senere tidspunkt.

for nogle vil dette være flere pile, end du i øjeblikket skyder en uge. Hvor mange pile vil afhænge af dig, men at indstille et bestemt tal (som nogle trænere gør, citerer hvad andre gør, hævder at tusind pile om ugen er almindeligt) vil ikke hjælpe, nummeret er bueskydningsspecifikt og baseret på den tid, du har til rådighed, unødvendigt at sige, at du vil komme hurtigere frem ved at sætte arbejdet ind.

ikke alle disse vil være pile skudt på 70m og vil omfatte skud replikeret i fysisk og mental træning.

vil du virkelig gøre dette?

snarere som at lære et nyt sprog, vil du sandsynligvis ikke blive motiveret af taglinjen “det kræver kun 30 minutter om dagen at tale som en indfødt”.

efter en uges tid vil dette blive glemt, og hver dags øvelser bliver en opgave. Der skal være en mere omfattende motivation, såsom at imponere dine venner, når du er på ferie eller måske noget mere radikalt som en karriereændring for at køre dig videre.

det er det samme med bueskydning; dette er dit mål, så du bliver nødt til at beslutte, hvorfor du virkelig vil gøre det, og hvad det betyder for dig. Jeg ved af erfaring, at det bare ikke er nok at jagte en score, selvom det er lige så prestigefyldt som en “olympisk kvalificerende Score”. Så hvilken ekstra præstation vil holde dig i gang, når det bliver hårdt?

det kunne være så simpelt som jeg elsker at skyde, jo mere jo bedre, bare bevise nogen forkert (en stærk motivation og brugt af Eddie ørnen til at blive Olympian), hvilket giver dig chancen for at vinde et nationalt mesterskab eller endda byggestenene til at repræsentere din region eller land.

men hvad jeg ikke fortaler er 24/7 bueskydning, hvor praksis har forrang over alt andet i dit liv. De koreanske hold kom til, hvor de er ved forbløffende træningsvolumener; fordi det er alt, hvad de gør, hver dag. Det er usandsynligt, at dette vil være alt hvad du gør.

denne serie handler om en bueskydning/livsbalance og forbedring af din nydelse af din sport, så sammenlignet med en fuldtids bueskytte kan slutresultatet tage lidt længere tid at opnå afhængigt af din nuværende evne.

du har brug for en plan

uden nogen ide om, hvordan du skal nå dette mål, vil entusiasmen snart gå tabt, da du ikke har nogen anelse om, hvad du laver, virker. At sammensætte en plan kan være ret skræmmende, især når du ikke har alle detaljer fra starten, men det giver dig et fokus, der skal raffineres undervejs.

en plan i sig selv vil ikke nå dit mål for dig, det vil være ned til hårdt arbejde, men det vil hjælpe dig med at forstå, hvad du skal gøre, og inkorporerer rettidig realitetskontrol for at bekræfte, om du er på rette spor.

et af de mest nyttige værktøjer, jeg har i min bueskydningssag, er en træningsbog, hvor jeg registrerer vigtige detaljer hver gang jeg skyder eller træner, det er en stor ressource at se tilbage på og lære af.

Skydedetaljer inkluderer placering, tid, dato, det runde skud, score (afstande og samlet), vejrforhold i løbet af dagen inklusive vindens retning og styrke, synsmærker og justeringer foretaget i løbet af dagen, og hvorfor, sammen med alle de gode og dårlige punkter på dagen, endda dit humør i starten og slutningen af skuddet.

træning inkluderer den sædvanlige placeringsdato og-tid, øvelsen, hvorfor jeg gør det (hvad arbejder jeg på) og endelig de ting, du har lært og har brug for at huske til næste gang du skyder eller træner, så du ikke laver de samme fejl.

planlægning af planen

hvis nogen skriver din plan for dig, vil det være meningsløst, da det er din ugentlige tidsplan for skydning, træning, fitness og lejlighedsvis kontrol af bue oprettet. Så nedenfor er en tjekliste til at hjælpe dig.

en træningsplan kan være så enkel eller så kompliceret, som du ønsker at gøre det, det kan kun være et par linjer fra – jeg skal skyde og træne, når jeg kan, til et regneark med flere faner med detaljerede skyde-og træningsplaner, men i sidste ende vil det sandsynligvis være et sted mellem de to. Optagelse er lige så vigtigt som at skrive planen. Uanset hvad du gør, skal du ikke bruge det som en undskyldning for ikke at skyde, fordi din plan ikke er færdig.

Inkluder checks undervejs

dette er et scorebaseret mål, så at nå følgende mellemliggende pæne og ryddelige score på 500/550/600 og 620 på en 70m runde er relevante for at forstå, hvordan du skrider frem.

men du vil ikke have disse scoringer til at blive en mental barriere, så jeg ville sætte alle checks tilfældigt højere, såsom 509/557/607 og 629, så du ikke kommer til kort.

hvor ofte har du savnet at kræve et badge eller PB med et eller to punkter? For at opnå hver score milepæl bliver du nødt til at analysere, hvad det vil tage for at opnå det, så i virkeligheden bliver det en mini plan inden for den overordnede plan.

hvor lang tid tager det?

tidsskalaer er svære at forudsige, da disse skal være realistiske, baseret på den tid, du kan bruge til din ambition, så vær ikke for utålmodig. Jeg foreslår for planen, at du tillader et gennemsnit på 2 timer om dagen, 3 dage om ugen til træning og fremskridt pr.50 point, som kan tage 3-6 måneder eller mere og derefter 3-6 måneder pr. 20 point over 600. Dette skal gøre det nemt som tærte at lave holdet i Tokyo.

Fitness tidsplan

bueskydning fitness vil være nøglen til din succes, hvis du ikke kan styre din bue og skyde den sidste pil som den første, vil du smide point væk. Bare at skyde en runde med din bue er en af de bedste måder at få bueskydning pasform, det kombinerer svarende til gym arbejde og gå.

optagelse af en 1440 runde, du vil gå fire miles, bare at løfte din bue vil svare til 144 3 kg dumme bell reps, og den kombinerede trækvægt over runden er omkring tre metriske Tons. Din træning om ugen skal også omfatte optagelse på lange og korte afstande og derhjemme, tilbageførsler og bue gentagelser.

glem ikke at give tid til at varme op ordentligt før en session. Andre fitnessrutiner kan improviseres og indarbejdes i din dag, såsom at gå eller cykle en del af din rejse til arbejde eller butikkerne og den gamle (men effektive) clich-tur for at tage trappen ikke elevatoren. Ideer til træning smart vil blive dækket i detaljer i del tre.

kost & søvn

som den sædvanlige analogi går, har biler og motorer brug for god brændstof for at køre godt, ligesom din krop har brug for kvalitetsfødevarer og vand for at fungere, normalt er en god afbalanceret kost tilstrækkelig. (Det skal bemærkes, at bueskydning elite peloton er berygtede junkfood svin).

søvn er vigtig, og at få mindst otte timer om natten hjælper din krop med at komme sig og giver hjernen tid til at assimilere det, den lærer af din træning.

Coaching

den form, der har fået dig, hvor du er i dag, har brug for forbedringer for at forbedre din konsistens, så hjælp fra en betroet coach vil være nyttig, selvom jeg har set bueskytter intelligent anvende selvhjælp via videoer og bøger og bare tale med ligesindede bueskytter for at hjælpe dem med at foretage de nødvendige justeringer.

træning af hjernen

det er vigtigt for succes med dette mål, at din hjerne også er om bord; især din underbevidste hjerne, som jeg har sagt mange gange er god til at skyde gode skud.

regelmæssigt ser top bueskytter skyde 10 ‘ erne og visualisere dig selv gør det samme vil øge din komfort område, så når du begynder at skyde højere score din hjerne vil ikke flipper ud og gøre alt for at bringe dig tilbage til, hvor det føles behageligt. Top bueskytter tænker på bueskydning og udfører gode skud hver dag.

endelig held og lykke med at skrive omridset af din plan, men forsink ikke med at komme i gang ved at vente på dele 2 & 3, for tiden få så meget ordentlig optagelse som muligt og noget ekstra fitnessarbejde.

Lige Bue?

det siger sig selv, at din seneste skinnende nye bue er 100% lige – ikke? Desværre er alt udstyr lavet til en pris inden for rimelige produktionstolerancer, så det kan ikke være tilfældet lige ud af kassen.

metoderne til at lave en bue lige er godt forstået, men jeg finder stadig, at den mest grundlæggende justering altid mangler i bue manualer. Ingen dokumentation i disse dage tyder på at kontrollere, at dine lemmer tips udfolder sig og lukker lige, men det er vigtigere end du måske tror.

de fleste bueskytter vil sætte deres bue op med strengen, der løber gennem midten af lemmerboltene og Beiter-lemmålere, men vær ikke opmærksom på det vigtigere spørgsmål om, hvorvidt denne justering forstyrrer lemspidsjusteringen.

lemmerne kan være 100% lige, men det antages, at de er snoet, da den justering, der kræves for at rette spidserne, undertiden sætter strengen meget lidt væk fra midten til stigrøret.

meget er lavet af strengpositionen, men det er ikke en big deal, og hvorfor vi har lemjusteringsjusteringen indbygget i stigrøret. (Se Spørg eksperterne issue 142)

en bue med off-center lemmer tips er mindre effektiv, mindre præcis og inkonsekvent fra skud til skud, mister du point og gør valget af den korrekte pil rygsøjlen vanskelig. Strengen er også i den forkerte position, da den løber ned ad stigrøret, som derefter bruges som grundlag for andre bue-opsætningsprocedurer og ender med forstørrelsesfejl.

tegn vægt

gode scoringer handler om at kunne styre din bue og dit skud, men jo kortere tid din pil er i luften, jo mindre indflydelse vil Vejret have på, hvor det lander, så konkurrencedygtige bueskytter bør aldrig sælge sig selv kort på den trækvægt, de skyder.

en bue, der er for tung til at trække sig tilbage eller i massevægt, vil dog bare føre til skade og hjælpe dig med at gå glip af hurtigere, så når du vælger en trækvægt, kræves en delikat balance.

ideelt set skal du som guide være i stand til at holde din bue ved fuld træk i 20 sekunder i mindst 10 gentagelser og være i stand til at skyde den sidste pil i en runde, som om den var din første.

bue tuning

målet med din bue opsætning og tuning er at hjælpe med at starte pilen til de ti med så lidt interferens fra buen og dig som muligt. Der er mange genveje og systemer til at hjælpe guide dig gennem processen.

det er vigtigt at bruge tid på at sikre, at tingene er rigtige, og især kontrollere målinger som bracing højde hver gang du samler din bue.

bueskyttere lægger dog alt for meget vægt på disse tests snarere end at føle og vide, hvornår tingene er rigtige og falde i fælden med at bruge disse resultater som et sikkerhedstæppe på bekostning af god praksis. Jeg ser det hele tiden på fora, folk beder om hjælp starter med ” min bue er sat op korrekt, men…”

det vigtigste stykke udstyr, der vil gøre bue tuning og sat op hurtigt og nemt er at vælge korrekt spined pile. Alt for mange bueskytter forvirre bue tuning med at forsøge at manipulere forkert spined pile til at flyve lige.

pile

bueskytter kaster alt for mange point væk uden selv at vide det – gode skud, inden for grund, gå, hvor de er beregnet til. Hvor dårligt du bliver straffet for et dårligt skud i form af tabte point afhænger af dit pilvalg.

“hvis du er i tvivl, er en stiv pil rygsøjle mere tilgivende end en svagere rygsøjle” en erklæring, som jeg hører hele tiden, selvom jeg endnu ikke har set noget bevis for, at dette er sandt. Hvad du har brug for er den korrekte pil rygsøjlen for din evne.

som tidligere nævnt, hvis du har de forkerte rygpile, bliver buetuning til pilkrop for at få dem til at flyve bedre. For de fleste af os uden dyre kameraer med langsom bevægelse, der er i stand til mindst 3000 FPS, kan dette valg kun opnås ved at skyde en flettet pil og en afbalanceret bareskaft (“afbalanceret” – fronten af centerbalancen (FOC) på begge pile er de samme), så den eneste forskel er manglen på styring fra Skovlene. Dette vil virkelig fortælle dig, hvad de to pile (fletched og bareshaft) gør.

når du vælger aksler en bareskaft test kan gøres på 18m og det indebærer at sammenligne en række pigge foreslået på hitlisterne. Efter at have skudt et par ender vil du være i stand til at vælge den rigtige rygsøjle, hvor de flettede og ufladede aksler i samme rygsøjle lander tættest på hinanden.

hvis du ikke er sikker på dette, er der bueskydningsforhandlere, der for en lille afgift vil guide dig gennem processen. Korrekt spined pile vil gøre bue tuning enkel, da bue og især knappen vil kræve lidt justering for at få gode grupper.

finjustering: svag eller stiv? Når du har en dårlig frigivelse, vil din pil opføre sig stivere, fordi du sænker pilens hastighed. For en højrehåndet bueskytte på 70m vil pilen lande til venstre for guldet, og jo fattigere frigivelsen jo længere væk vil den være fra midten.

selv skyde over 600 point for en VEJ70 de fleste af os skyder stadig mere gennemsnitlige skud end gode skud. Så ved at indstille dine pile lidt svage, vil bareshaft landing mere til højre side (RH archer) af din gennemsnitlige størrelse fletched gruppe betyde, at en pil, der skal være guld med et godt skud, vil være en otte snarere end en fire eller fem med en mindre end perfekt udførelse.

dette er et personligt valg, og du har muligvis ikke en anelse om, hvad der er bedst på dette tidspunkt, så gå i dette tilfælde med bareshaft landing inden for din gennemsnitlige gruppe på 18m.

forbedring af din gruppestørrelse

hvis du har en god bareshaft-test på 18m, skal du finde, at dine Pile flyver godt på 70m, og korrekt praksis og raffinering af din form vil høste bedre og hurtigere resultater end at fikle med grubskruer.

de fleste af os har kun råd til et komplet sæt kvalitetspile, som vi bruger til konkurrence og praksis, så det er vigtigt regelmæssigt at kontrollere, at alle dine sætgrupper sammen.

en af nøglerne til at nå dit mål er ikke at smide billige point væk, og enhver skade på aksler, nocks, stifter og punkter vil påvirke pileflyvningen og koste dig point.

Hold øje med dine pile ved regelmæssigt at inspicere dem og plotte pilepositioner; der er en hel del gratis scoringsapps, der gør sidstnævnte hurtigt og nemt.

Sight

• vær ikke bange for at flytte din sight pin for at få pile centreret på ti ringen. I konkurrencer gør de niere, der bliver til tiere, hele forskellen. Lær at identificere centrum af dine grupper gennem din spotting omfang og handle hurtigt.
• lav altid noter i din notesbog om, hvor meget justering der blev foretaget, som du kan henvise til senere, disse er især nyttige, når du besøger et turneringssted igen.
• Kontroller, at placeringen af din klikker er korrekt, og kontroller den regelmæssigt, når du bliver mere bueskydning, vil din kropsholdning blive bedre, og det samme vil din træklængde.
• på skydelinjen stå altid på samme sted med samme fodposition, brug fodmarkører til at hjælpe med dette. Stående på et andet sted påvirker dit mål og ændrer din kropsholdning, som vil dukke op, når du er træt, og du vil finde dine pile tilfældigt drivende til venstre og højre.

optagelse

der er mange bøger og ideer til, hvordan du skal skyde en pil, nogle er enkle, andre er meget komplicerede, og jeg er sikker på, at du har din foretrukne metode.

det er ikke for mig at anbefale et system, men hvis du nedbryder alle disse skydestile, har de alle følgende til fælles: Hold tegnearmen på linje med pilen, stående høj, en stærk buearm, en frigørelse, hvor hånden følger kæbelinjen, afslutter skuddet, før du ser for at se, hvor din pil er landet, og sørg for, at alt dette virkelig sker og ikke kun er i dit hoved.

alt dette er svært at gøre fra skud til skud, og nogle gange bliver vi fanget i øjeblikket, og det hele går galt, praksis hjælper os med at reducere disse tider, det er derfor, at praksis aldrig bare kan kaste pile mod målet, alle pile skal skydes efter bedste evne, ellers konditionerer du bare din krop til at skyde dårlige skud.

for at nå dit endelige mål behøver din form ikke at være perfekt med alle dine pile i 10-ringen, men det skal være en stærk proces, som kan gentages under alle omstændigheder.

en ændring af tankegang

denne udfordring er ret simpel, alt det indebærer er at skyde seks dusin pile på 70m, mange bueskytter har tendens til at bryde dette ned i ender af seks pile og finde ud af, hvilken score der kræves pr. Dette gør at koncentrere sig om at lave seks gode skud på fire minutter hårdt (se nummer 141 “hvorfor vi fejler”).

så jeg foreslår, at du ændrer din tankegang og skyder en pil 72 gange efter bedste evne. På denne måde koncentrerer du dig om pilen, der skal skydes, ikke den, der lige er gået, eller de andre i din Kogger.

du skyder hver pil efter bedste evne; hvis dit syn er i den rigtige position, skal det gå i guldet. Men at prøve for hårdt resulterer altid i dårlige skud; vi er en af de sportsgrene, hvor du skal være afslappet, stole på din træning, men samtidig bestemt og næsten OCD i din skudforberedelse.

læring fra andre

vi er forkælet i disse dage med øjeblikkelig adgang til alle de store bueskydningsbegivenheder, der foregår rundt om i verden. Hjernen er meget god til at forstå, hvordan man gør noget, så lær af de bedste og regelmæssigt se de bedste bueskytter i verden skyde og ramme de ti ring, dette kan hjælpe din underbevidsthed subtilt forfine din form og hæve din score komfort område.

ved at fjerne så mange af de dumme fejl nævnt ovenfor, vil du helt sikkert se en forbedring i din score. Den sværeste og mest produktive skydefejl at eliminere er at lære ikke at skyde skud, der er dårligt forberedt, da disse sjældent rammer de ti, selv når du fortæller dig selv anderledes, mens du er ved fuld lodtrækning.

så øv dig på at komme ned, hvis et skud ikke føles rigtigt. Medmindre du selvfølgelig kun har syv sekunder tilbage på uret – så skyd den ene og tag din medicin-nogle gange kan du være heldig.

i den sidste del af denne serie vil vi se på fitness træning, nogle skydning relaterede øvelser og scoring øvelser til at hjælpe dig med at forbedre din form og nøjagtighed og sætte dig på rette vej til at nå dit mål.

glæden ved at skyde pile

hvad du ikke vil miste synet af med denne udfordring er glæden ved at skyde pile og kameraderiet ved at skyde med dine klubkolleger. Uanset hvad der sker, og især når tingene ikke går så godt som forventet, bueskydning er en sikkerhedsventil fra alle de daglige pres i livet, og vi gør det, fordi vi nyder det.

pres for at gøre det godt er altid et privilegium, som vi tjener; det er ikke en møllesten omkring vores hals. Ligeledes bør din fitness træning have et bestemt formål og mål.

vil få montør hjælp?

den enkle grund til, at vores bueskydning forbedres, når vi er montør, er fordi vi har brug for en stabil ramme for at starte pilen, du skal også være i stand til at afslutte en runde så stærkt som du startede, og den montør, du er, jo lettere vil dette være at opnå.

barrieren er næsten aldrig at finde tid til at udøve, bare motivation og disciplin til at gøre det. På mange måder adskiller dette de øverste bueskytter fra middelmådighederne.

typisk er de fleste rekreative bueskytter overbuede, og buearmen er svag, hvilket bidrager til sjusket skud og tabte point. Bare at skyde flere pile løser ikke dette, så her vil vi koncentrere os om øvelser for at rette op på dette.

ekstra udstyr-eller ikke

Press ups, sit ups og knebøj kræver intet ekstra udstyr, og din bue kan bruges til mange øvelser, som vi vil se på senere. Den eneste investering, Jeg vil foreslå, er en albuesele, så du kan skyde og tegne din bue sikkert; såsom Astra Shot Trainer, Formaster og/eller Spigarelli albue Pad.

hvis du søger på nettet, Richard Priestman, GbR olympiske træner har lagt en video om, hvordan man laver en. De kommercielle dem alle kommer med en række foreslåede bueskydning-relaterede øvelser til at forbedre din bue fitness og skydning formular.

derudover har de fleste af os et elastisk bånd i vores tackle boks, alternativt vinde & vind lav to nyttige valgfrie produkter; et elastisk bånd til at replikere skydning sammen med en ekstra rem fra buehånd til forfod for at skabe lodret modstand for at styrke din buearm. Dette er en mærkelig udseende enhed, som hjælper med at øve fornemmelsen af lodtrækningen og følge op på skuddet.

enkel fitnesstræning

det er vigtigt at varme kroppen op inden optagelse eller træning for at reducere risikoen for kvæstelser. Jeg kan især godt lide udvalget af bueskydningsspecifikke øvelser demonstreret af Naomi Folkard til Verdensbueskydning på YouTube. På disse sider er der også regelmæssige artikler om fitness af Lucy O ‘ Sullivan, der hjælper din bueskydning.

kardiovaskulær fitness er vigtig for generel fitness og koncentration, jeg finder at gå – især op ad bakke – hjælper med dette, og det er ikke så svært på leddene, at jogge den samme afstand opnår det samme resultat, bare hurtigere. 20 knebøj, 10 sit ups og 10 tryk på bredt greb gentaget to gange på 30 til 60 minutter hver nat er heller ikke for beskatning og en god start.

for at styrke dine arme og skuldre finder jeg, at den mest effektive øvelse er at holde et par håndvægte i armlængden i mindst et minut eller så længe du kan, ideelt at komme til en position på 10 gentagelser hver dag. Hvis du ikke har håndvægte improvisere med et par beholdere med omkring 2 liter (2 kg) væske (sodavand flasker er populære).

det vil være op til dig, hvor meget generel fitness du gør ugentligt, men uden det vil du ikke nå dit mål, ud over de ovennævnte øvelser vil vi nu se på den træning, du kan gøre ved hjælp af din bue, især i vintermånederne, når du ikke kan komme ned til området.

brug af din bue til at holde sig i form

tilbageførsler er ikke en ny træningsmetode, men jeg tror ikke, at der er en top archer, der ikke har disse øvelser som en del af deres daglige rutine. Du vil kræve en albue sele nævnt tidligere for at udføre disse øvelser mest effektivt.

den fulde brug af disse enheder er en artikel i sig selv. Vigtigst er det, at det giver dig mulighed for sikkert at trække din bue med fingrene (inklusive fane) på snoren eller bare ved at trække tilbage med albuen. Enten metode vil også hjælpe dig med at forstå god ryg spænding og holde på linje.

en populær styrkeøvelse er at trække din bue og holde i 5 – 10 sekunder ved fuld træk med god form og komme ned og gentage så mange gange som muligt, igen enten ved at holde strengen eller bare bruge din albue og skuldre.

hjemme og opsæt korrekt albueselen giver dig mulighed for at skyde din bue sikkert med eller uden en pil, den førstnævnte til at hjælpe med klikkerkontrol og udførelse af skud – når du skyder en pil, skal din chef være omkring longrod plus en halv meter fra din bue, da pilen hurtigt mister bane.

albuebåndets vigtigste festtrick er en no-nonsense reaktion, og du vil snart finde ud af, om du bruger ryggen, da skulders sammenbrud bliver mere udtalt.

jo mere du bruger denne enhed ugentligt, jo hurtigere forbedrer du din bue-kondition, kropsholdning, frigivelse, afslutter skuddet uden at kollapse og vigtigst af alt dine scoringer.

Vind & Vind træningsbånd er også godt til at forbedre din kropsholdning, bue arm stabilitet og styrke og er også bærbar til brug overalt.

skydetræning

hver gang du skyder, hvad enten det er i konkurrence eller træning, skal der være et formål, i konkurrence er det at teste effektiviteten af din træning til dato, i træning skal det være at arbejde på et specifikt emne, uanset om du som standard bliver montør.

når du optager på 70m, skal du altid gå hurtigt til målet og tilbage, ikke kun får du flere pile i en session, men igen hjælper det dig med at øge din puls. I timet konkurrence vil det give dig mere tid til at blive klar til den næste ende.

for dem, der har besluttet et bestemt ugentligt antal pile, der skal skydes (mindst 300 arbejder mod 500 for at være effektive), svarer hver øvelse, der involverer tegning af din bue eller stretchy band, til et pilskud. Når du laver øvelser, der involverer at holde buen ved fuld træk i over ti sekunder, Tilføj det svarende til fem skud.

mentale øvelser, når du scorer

det er meget svært at jagte et scorebaseret mål, og det er let at gå glip af det samlede antal med et point eller to og ende med at komme ind i en mental blok, normalt fordi din underbevidsthed ikke er fortrolig med det højere niveau, du skyder, og det bringer dig langsomt tilbage til et behageligt niveau.

dette vises normalt, når folk scorer en runde og begynder at forudsige resultatet i slutningen af dagen, hvilket tilføjer yderligere pres til deres skydning. Men det er også vigtigt at holde score og vænne sig til at score, ligeledes at se og forvente, at de fleste af dine pile skal være i rødt og guld.

for at hjælpe med overgangen foreslår jeg at prøve et enklere scoringssystem, indtil du er fortrolig med en scorebog i din hånd. Du vælger en score i begyndelsen af en runde, noget tæt på din PB, siger 552, så hver ende skal du score 46 eller mere, hvis du scorer 48 du er plus 2, Næste ende 45 er minus 1, så din løbende total er plus 1 og så videre, forhåbentlig ved slutningen af runden skal du afslutte på et plus.

Giv aldrig op til en konkurrence, hvis din score ikke er, hvad du forventer, medmindre du selvfølgelig er skadet, eller det er for farligt at skyde. Du kan altid lære af den næste pil, og at arbejde igennem problemer for dig selv er den eneste måde, du vil nå dette mål på.

analyse af hvert skud under træning

for at nå dette mål skal du øge dit ti-antal, og for at gøre dette skal du forbedre din skudkonsistens. Dette er meget svært at måle og ganske subjektivt, de fleste bueskytter tilskriver et godt skud til den, der går i 10 og føles ubesværet.

dette kan betragtes som utopisk lige nu, men du kan også skyde et godt skud, og det går ikke i 10, og du skal analysere hvorfor – er det bare vejret, du sigter på det forkerte sted, eller din synstift skal justeres. Jeg blev introduceret til et simpelt skudanalysesystem for et par år siden, vurdering af skud fra 0 til 2 med 0 at være et godt skud.

det er klart, at formålet med tiden er at skyde flere 0 ‘er og 1’ er med pilene, der lander tæt på de ti. Denne analyse kan også bruges til at analysere en enkelt ændring i form snarere end hele skudprocessen.

Blank balleskydning

Blank balleskydning på kort afstand (2-3 m) kan bruges til bue fitness ved at skyde gode pile for at holde din pil tælle op uden at gå for at samle dine pile. Det er også godt at hjælpe dig med at forfine en ændring i form, især hvor den kan kombineres sikkert med optagelse med lukkede øjne.

Hvad er der i dit hoved, når du skyder?

når du skyder, har du brug for dine skud, der skal udføres af din underbevidsthed, ikke din bevidste hjerne. Dette opnås ved al den træning og skud, du laver, da din underbevidsthed vil lære af dette.

ja, du har brug for hjælp til at oprette skuddet fra din bevidste hjerne, men så snart du begynder at tegne, skal din bevidste hjerne kun få et enkelt job for at holde det optaget og stoppe det med at forstyrre skuddet, såsom at gentage “stærkt skud” “stærk Buearm” – igen, se artiklen “Hvorfor fejler vi” i nummer 142.

gør en ændring

du har sikkert hørt, at du kun skal ændre et stykke udstyr eller justere ting en ad gangen. Når du foretager en ændring i din form eller udstyr, kan det tage mange skud for din underbevidsthed at integrere det fuldt ud i din skudrutine, nogle foreslår noget op til 2000 skud, så det er vigtigt at være tålmodig, når du leder efter resultater.

held og lykke

så nu har du de grundlæggende oplysninger, der hjælper dig med at nå dit mål, det vigtige er at huske, at kun du kan gøre dette, succes vil alle være ned til dig.

bortset fra tilbageførsler, der har vist sig at hjælpe dig, ejer du dit træningsprogram, og der er mange forskellige øvelser og nye ideer, der kommer online hele tiden at overveje.

når du går fra 500 point til 600 point, vil du begynde at forstå, hvad der virker for dig, og over 600 vil du indse, at fremskridt vil være meget langsommere og kræve mere arbejde for disse trinvise pointgevinster.

for nogle bueskytter, der allerede skyder over 600, vil dette være et eller to års mål, for andre et livs arbejde og en gradvis forbedring fra år til år. Men for alle bør det være en fornøjelig udfordring, du vil føle sig sundere, måske vinde et par medaljer og trofæer undervejs og fitness træning vil bare blive en del af din bueskydning rutine.

endelig vil du lære mere om din bueskydning og glæden ved at skyde pile ved at forvente snarere end at håbe, at de lander, hvor du sigter.