• Articles
• admin

mad – uden dette enkle ord på fire bogstaver vil vi ikke være i stand til at overleve. Vores kroppe har brug for mad for at fortsætte med at fungere. Men mange mennesker ved ikke, hvordan man regulerer fødeindtagelse. Dette er en praktisk færdighed at have, hvilket bringer os til følgende spørgsmål: hvor meget mad har du brug for for at overleve?

den gennemsnitlige person ville have brug for mellem 3 og 5 pund mad om dagen i gennemsnit.

dog – den nøjagtige mængde, der er nødvendig for at overleve, afhænger af din vægt, højde og stofskifte.

men et sted mellem 3-5 lbs området bør gøre det trick for de fleste mennesker.

at vide, hvor meget mad du har brug for for at overleve, kan hjælpe dig i mange situationer, f.eks.

Fortsæt læsning for at lære mere om madindtag!

hvor meget mad spiser folk på en dag?

mængden af mad, en person bruger, afhænger af en række faktorer.

svaret på dette spørgsmål er forskelligt for hver person på grund af flere nøgleårsager.

det er direkte påvirket af din alder, køn, etnicitet, indkomst, og hvilken del af verden du bor i.

for eksempel bruger en nyfødt baby mindre mad end den gennemsnitlige voksen.

en nyfødt har flere måltider om dagen (8 til 12 måltider), men den samlede forbrugte mængde er stadig betydeligt mindre end hvad en ældre person ville have brug for.

dette skyldes, at deres krop er mindre og derfor har brug for mindre mad for at komme forbi.

unge mennesker har muligvis brug for mad af højere kvalitet, fordi deres krop er i færd med kontinuerlig vækst.

så hvis de ikke får de nødvendige næringsstoffer, kan de ende med at opleve underernæring.

alder er en vigtig faktor for daglige ernæringsbehov

teenagere er især kendt for deres berygtede vane med at spise stort set hele tiden.

voksende børn og teenagere, der ikke spiser nok, er ofte fysisk stuntede.

under ekstreme forhold kan de også opleve let mental retardation.

dette sker, når kroppen ikke forsynes med de organiske byggesten, som den har brug for for at opretholde sig selv og vokse ordentligt.

på den anden side kan voksne spise mad, der ikke er meget nærende og klare sig uden at opleve de ovennævnte symptomer.

dette skyldes, at deres kroppe allerede er fuldt udviklet.

at spise sundt vil altid være vigtigt

lad os dog antage, at en voksen ikke spiser sunde fødevarer.

i så fald kan de blive bytte for midlertidig sygdom, kroniske sundhedsmæssige forhold som diabetes eller blive latterligt overvægtige.

de kan endda lide af anoreksi.

i gennemsnit vil en sund voksen dog forbruge mellem 3 til 5 pund mad om dagen, hvor 4 er det strenge gennemsnit.

det, der virkelig betyder noget, er dog kvaliteten af den mad, der indtages.

for eksempel er det ikke det samme at spise 100 g kylling som at spise 100 g grøntsager.

enten fødekilde vil give dig forskellige energiniveauer (kalorier) og næringsstoffer trods vejer den samme mængde.

hvor meget mad har et menneske brug for om dagen?

ifølge forskning har de fleste voksne brug for omkring 2000 kalorier om dagen for at opretholde en sund kropsvægt (1).

men det nøjagtige beløb vil variere fra person til person af de grunde, vi nævnte ovenfor.

som tidligere nævnt afhænger mængden af mad en person spiser på en dag stærkt af ting som:

• alder
• stofskifte
• fysisk makeup
• køn

men hvis du fører en meget aktiv livsstil eller har et anstrengende eller krævende job (som at være atlet eller soldat), har du brug for mere mad.

yngre voksne har også typisk brug for flere kalorier end ældre.

det er fordi de har tendens til at være mere aktive og leve mere hurtige liv end deres gamle kolleger.

køn spiller også en vigtig rolle i kaloriebehov.

mænd har generelt brug for at forbruge flere kalorier end kvinder for at klare sig uden at have sultpangs.

dette skyldes, at de har større og tungere rammer og mere muskelmasse.

derfor har mænd kapacitet og behov for at forbrænde flere kalorier.

mennesker med større kroppe har også en tendens til at have mere muskler (dette kan også omfatte højere mennesker).

dette betyder, at deres kroppe vil have en højere kaloriebehov end mennesker, der er korte eller småbenede.

brug en god kalorieberegner

hvis du vil vide den nøjagtige mængde mad, du skal spise om dagen, kan du prøve at bruge en kalorieberegner.

du kan lægge din højde, vægt, køn og alder for at se et mere præcist skøn over, hvor mange kalorier du har brug for dagligt.

Bemærk, at det er bedst at opdele dit samlede kalorieforbrug pr.

de fleste eksperter anbefaler at indtage 2 til 3 tunge måltider med 2 til 3 sunde snacks imellem.

ikke desto mindre – summen bør ikke overstige dit daglige anbefalede kalorieindtag.

Hvad sker der, hvis du spiser en gang om dagen?

at spise mad kun en gang om dagen har mange negative virkninger på kroppen.

du kunne se en stigning i blodsukkerniveauet, en forsinkelse i din krops reaktion på insulin og øgede niveauer af sult på grund af en større tilstrømning af hormonet ghrelin (som er ansvarlig for at stimulere appetitten).

du kan også kæmpe med at tabe sig på trods af at du kun spiser et måltid om dagen.

dette skyldes, at din krop vil begynde at spare på kalorier ved at omdanne dem til fedt.

din krop opbevarer derefter dette fedt på uflatterende steder, hvilket får din krop til at se og føle sig tungere.

måltidsfrekvens betyder noget, når det kommer til at forblive sund!

hvis du fortsætter med at spise kun et måltid hver dag i lang tid, er dit hjerte og hjerne naturligt (og sundt!) fedtreserver kan brænde ud, i sidste ende svække begge organer.

hjertet og hjernen er afgørende for menneskets funktion, og hvis de er kompromitteret på en eller anden måde, vil hele din krop blive kompromitteret.

så gør dit bedste for at spise med jævne mellemrum hver dag!

når du kun spiser et måltid om dagen, går din krop i overlevelsestilstand og forbrænder færre kalorier.

så hvis du sigter mod at tabe dig, så prøv at indtage sundere fødevarer og undgå usunde muligheder (som friteret junkfood).

du bør også forsøge at holde sig til at spise moderate mængder og distribuere dem i flere mindre måltider hele dagen.

konklusion

alle bør ideelt set spise nok mad til at forblive sunde og fungere ordentligt.

dette inkluderer at spise lige nok til at have tilstrækkelig energi til at få dagens arbejde udført.

men når vi spiser for meget eller for lidt, vil vores krop ikke være bedst, og den mister sin evne til at fungere som den skal.

derfor bør alle forbruge et sundt antal kalorier (fra næringsrige kilder) i stedet for at spise for meget eller undgå måltider helt.

de fleste voksne har brug for omkring 2000 kalorier om dagen, men aktive mænd, gravide og mennesker med krævende job har muligvis brug for mere.

den bedste måde at finde en nøjagtig beskrivelse af, hvor meget mad du skal spise på en dag, er ved at bruge en pålidelig kalorieberegner.

har du allerede fundet ud af dine egne daglige kaloriebehov?

og hvor mange måltider spiser du typisk hver dag?

Efterlad dine svar nedenfor!