Hvor mange dage om ugen skal du træne Muay Thai-Bokseafhængige
Muay Thai er en af de mest givende sportsgrene, som du kan tage op, og fordelene er uendelige. Et af de spørgsmål, der kommer meget op med begyndere, er, hvor mange gange om ugen de skal træne, og svaret afhænger virkelig af, hvad dine mål er, og hvad du vil opnå.
for hver person kunne deres mål være helt forskellige. Hvis du er i gymnastiksalen løfte vægte og du blot ønsker at få rippet derefter to gange om ugen vil være masser, hvis du er en fuldtidsansat og du blot ønsker at øge din kondition, opbygge muskler, forbrænde fedt og tage på en ny hobby, to til tre gange om ugen vil være masser.
hvis du er en person, der er involveret i en anden sport konkurrencedygtigt, og du kan lide de høje fitnessniveauer, som Muay Thai træning bringer, så kan en gang om ugen være nok, hvis du allerede har anden træning. Hvis du er en person, der ønsker at kæmpe, og du er en sund ung forbedrer, vil jeg anbefale dig at træne hver dag, undtagen måske søndage, så du kan lade din krop hvile og genoprette, som det også er meget vigtigt.
Indholdsfortegnelse
træning en dag om ugen
træning en dag om ugen er for folk med travle tidsplaner, der kun kan finde tid til at komme til gymnastiksalen en gang, selvom du stadig kan øve skyggeboksning, hvis du har lidt plads og fritid eller endda øve på en tung taske.
folk, der er forpligtet til andre sportsgrene som Løb, Roning, Fodbold eller endda boksning, kan drage stor fordel, fordi Muay Thai kan brænde op mod 600 – 800 kalorier i en enkelt session, og det sprænger virkelig det anaerobe konditioneringssystem.
det vil tage dig lang tid at hente færdighedstræningen på højt niveau kun en gang om ugen.
to Muay Thai sessioner om ugen
dette er for begyndere, der er meget interesseret i at forbedre i sporten, og du kan opbygge de færdigheder, der er involveret i at blive en Muay Thai fighter ganske hurtigt ved at træne to gange om ugen i et godt motionscenter.
dette er til folk, der også træner tre gange om ugen i et vægtgymnastik, og jeg vil blive revet, når de lærer en ny selvforsvarskompetence, de kan bruge deres muskler til god brug.
træning 3 + gange for Muay Thai
hvis du er en person, der ønsker at tage din Muay Thai til det næste niveau, eller du bare virkelig elsker træningen, kan du nemt træne 3 + gange om ugen.
hvis du er i Thailand, er det almindeligt at træne to gange om dagen 6 dage om ugen, så hvis du er ung og fit, skal du ikke bekymre dig om overtræning for meget.
hvis du vil kæmpe i Muay Thai, skal du træne i gymnastiksalen mindst tre gange om ugen og supplere dette med din styrketræning to gange om ugen, og du skal også få dine kardiokørsler ind, så du skal muligvis endda træne to gange på en dag.
hvad jeg plejede at gøre for at få cardio og Muay Thai træning på samme dag er at gå til en 5K løb før arbejde og derefter hvile op under arbejde på kontoret og gå ned til gymnastiksalen for puder, tasker og let sparring om aftenen.
hvorfor du har brug for at træne mindst to gange, er fordi fredag aften for os var dedikeret til sparsommelighed, og alle gode fitnesscentre vil have en dedikeret sparringssession en gang om ugen, som du skal gå til, hvis du vil kæmpe. Du ønsker også at få to gode hårde sessioner ind på puderne med din træner eller din partner, hvor du kan ramme puderne og få alle dine tasker og konditioneringsarbejde også. Der vil normalt være en dedikeret styrke-og tilstandssession for udholdenhedskredsløb i løbet af ugen såvel for potentielle krigere og fitnessentusiaster.
hvor lang tid tager det at blive god til Muay Thai
det afhænger af, hvor ofte du træner, hvor lang tid det tager for dig at blive god til Muay Thai, men for et benchmark-tal skal det være mindst 6 måneder og hurtigere, hvis du lægger din egen træning uden for gymnastiksalen.
Muay Thai er nok den sværeste kampsport at blive god til, fordi der er så meget involveret. Det er kunsten at otte lemmer og med boksning er det bare slag, men i Muay Thai skal du håndtere spark, knæ, albuer, slag, og der er også clinch, som er en stor del af spillet, som du også skal lære.
Sådan fremskynder du dine fremskridt
hvis du kan få en tung taske derhjemme eller endda hvis du bare kan skyggeboks tre – 5 minutter hver dag, skal du se dig selv forbedre meget hurtigere. Vi bliver det, vi tænker på, og hvis dit sind altid er på Muay Thai, er du nødt til at forbedre dig meget hurtigere.
almindelige begynderproblemer og noget, jeg bestemt kæmpede med at komme fra feltsporten, som om jeg spillede meget fodbold, mine hamstrings og hofter var stramme, og det medfører problemer med at få dine spark højt nok op på puderne.
jeg kæmper i flere måneder med mine spark, indtil jeg tog til Thailand i 1 måneds træning, og så begyndte jeg at se hurtige forbedringer, da jeg vendte tilbage til mit gym i Dublin.
som med alt andet, vil fordelene ved din træning sammensatte hurtigt, og du vil sandsynligvis se en periode, hvor du forbedre hurtigt i løbet af en måned, men det kan tage dig 6 måneder at nå dette punkt, så vær tålmodig, konsekvent og holde sig til din træning.
kan jeg træne Muay Thai hver dag?
du kan helt sikkert træne Muay Thai hver dag, selvom du gør det 3 eller 4 dage i dit motionscenter, og du kan også træne derhjemme bare med skyggeboksning, rammer poserne, hvis du har en derhjemme eller puder med en partner. Træning Muay Thai hver dag er noget, de gør i Thailand hele tiden, så der er ikke noget problem med det, hvis du har tid og energi til at gøre det.
Muay Thai overtræning
overtræning er lidt af en myte, men hvis du overtrainer, skal du vide det, fordi du vil have kedelige smerter i alle dine muskler, og du føler dig konstant sløv og træt. Hvis du virkelig føler dig dårlig og træt, skal du nok bare tage en dag eller 2 ud for at hvile sig og komme tilbage til den næste dag for mere straf.
ting du skal gøre for at forbedre på min tid
Muay Thai skyggeboksning
når du lærer de grundlæggende teknikker, så er skyggeboksning meget effektiv til at forbedre din form, åbne leddene, hjælpe dig med at sætte dine kombinationer sammen, sparke højere med dine rundhus spark & teeps og visualisere dig selv som en person, der forbedrer sig ved sporten eller endda træder ind i ringen.
øvelser med en Partner
øvelser er meget effektive til forbedring, din modstander holder deres handsker op, så du kan slå, og du har også Muay Thai shin guards på, så du kan øve lette spark til benene, som din partner kan fange med deres egne skinnebenspuder. Boremaskiner gør færdigheder.
når du starter, skal det være modsat hånd modsat ben, så hvis du kaster et venstre slag, skal du følge det op med et højre lavt spark, og hvis du kaster et højre slag, skal du følge det op med et venstre lavt spark, og så kan du tilføje et højre knæ efter det for en effektiv muay Thai 3 hit combo.
Pads med en træner
hvis du kan få en erfaren træner til at holde pads for dig, vil de hjælpe dig med at forbedre meget hurtigere. De kan påpege, hvor du gik galt, og foretage justeringer på stedet, så du kan øve det rigtige fremad i resten af din træning, hvad enten det er let sparring, tasker eller endda skyggeboksning.
tunge tasker
den tunge taske er din bedste ven, når du prøver at forbedre, den er altid tilgængelig og giver en solid modstander, som du kan slå efter ønske. Når du bare bliver vant til dine teknikker og forsøger at forbedre, er tiden brugt på posen uvurderlig. Fokuser på din form i stedet for din magt, og prøv at sætte dine kombinationer sammen med det rigtige fodarbejde.
lys Sparring
der er ingen bedre måde at forbedre så faktisk simulere en rigtig kamp, selvom du kun gik 50% i starten, vil du hurtigt lære at blokere effektivt og hvordan du lander dine egne strejker.
der er meget involveret i Muay Thai, og enhver god træner vil aldrig kaste dig ind i den dybe ende. Bare husk ikke at være den fyr, der løber rundt og rammer alle for hårdt i sparring, da de bedre krigere vil give det tilbage til dig med interesse.
alt i alt er Muay Thai en meget givende sport, men det er en, der tager lidt tid at mestre sandsynligvis mere end nogen anden kampsport bare på grund af den tid, det tager at lære og mestre så mange forskellige teknikker.