hvad jeg lærte af at ændre mit jumpshot fuldstændigt (og hvordan det kan hjælpe dig)
gamle vaner er ikke nødvendigvis dårlige vaner…men de kan blive til dem ned ad vejen.
jeg kan huske, at jeg skulle ændre mit springskud fuldstændigt i gymnasiet. Jeg var begyndt at arbejde med en ny træner, der fortalte mig blankt, “dit sæt skud fungerer muligvis nu i gymnasiet, men det bliver smidt ud af gymnastiksalen på college.”
det var tid til at blive værre, før jeg kunne blive bedre.
og så begyndte den langsomme proces med helt at ændre og aflære en færdighed, jeg havde praktiseret i over 10 år og genlære det hele igen. Man kan se tilbage og minimere det; når alt kommer til alt, at lære noget nyt ved 16 år lyder ikke som det store af en aftale.
men jeg husker oplevelsen temmelig tydeligt: modstanden, den følelsesmæssige smerte og den temmelig meget konstante frustration. Trods alt, ideen om at arbejde virkelig hårdt og blive værre ved noget er en hård pille at sluge, selv for en 16 årig.
det blev gjort endnu vanskeligere, fordi jeg i sidste ende løste et problem, der ikke eksisterede endnu. Min langsomme lille sæt skudt gjorde jobbet i øjeblikket.
i slutningen af dagen tog det en masse tro, tillid og ydmyghed at bide kuglen og genoprette min krop og sind for at gøre noget, det ikke nødvendigvis havde brug for på det tidspunkt.
denne ændring krævede, at jeg:
- Stol på, at min træner vidste, hvad han talte om
- Lad mit ego sidde til side i et stykke tid
- hav tro på, at min krop i sidste ende ville finde ud af det, selvom det føltes akavet og underligt og virkelig unaturligt at skyde den nye måde
gamle vaner, nye færdigheder
hvis du er en coach, der hjælper dig med at en atlet ændrer en gammel færdighed eller udvikler en ny færdighed, det vil tjene din atlet godt, hvis du forstår, at disse psykologiske komponenter er de sande barrierer for atleter, der lærer nye færdigheder.
og hvis du er en atlet, kan det være nyttigt at vide, at dit sind mest naturligt vil modstå ændringen, når du træder ind i det ukendte.
#1. Find en anden måde at måle fremskridt på
i mit tilfælde, hvis jeg bekymrede mig for, at bolden skulle gå i kurven (slags en nøglemåling for basketball), var jeg i stand til at tabe sparke en stol ud af frustration i stedet.
jeg var nødt til at lære at lade frustrationen ved luftballing gå i begyndelsen af min hjernes omskoling. Jeg var nødt til i stedet at fokusere på små, små milepæle og give mig selv små pep-samtaler imellem, hvad der syntes at være monstrøse fiaskoer (dvs. “jeg koordinerede springet med frigivelsen på den ene. Fedt!”, “Mine fødder timing var perfekt. Fedt!”).
hvis jeg fokuserede på at lave skuddet i stedet for hvordan jeg lavede skuddet, gik jeg naturligvis tilbage til min gamle vane, mit sædvanlige sætskud (som stadig fungerede forresten).
#2. Se fremtiden virkelig klart
hvis jeg ikke rigtig troede, at et springskud ville hjælpe mig, hvis jeg ikke rigtig var villig til at give slip på min gamle måde at gøre ting på, ville jeg ikke have lagt arbejdet på at udvikle min nye færdighed.
den nemmeste ting i verden er at stoppe halvvejs og ty tilbage til den dårlige vane, der er behagelig.
du kan altid lyve for dig selv og sige, “Nå, jeg prøvede, og det fungerede ikke,” men husk bare: på det tidspunkt er det dig, der holder dig tilbage, og ingen andre har skylden!
#3. Har en plan
“forsøger” at foretage en ændring giver dig en nem cop-out. Alle kan “prøve”. Det er et spørgsmål om at sige “Jeg vil”, der gør den mentale forskel.
sæt en træningsplan for at holde dig forpligtet til faktisk at foretage ændringen, ikke bare forsøge det.
#4. Sæt en milepæl
selvom det er umuligt at vide, hvor lang tid det vil tage at foretage en ændring og se resultaterne, kan en milepæl at fokusere på fjerne meget af usikkerheden.
da hjernen forbinder ukendte faktorer med frygt, og frygt antænder en hjort-i-forlygterne fryser, lad os undgå tvetydige slutninger og den forvirring og ubehag, de forårsager for din hjerne. Der er nok ubehag med at lære den nye færdighed allerede!
#5. Vær ærlig
at lære en ny færdighed er både spændende og på samme tid virkelig, virkelig stinker.
at tale gennem nogle af de følelser, du måske føler i forvejen (dvs. ulidelig frustration og ønsket om at holde op) kan give dig rustning til at håndtere disse barrierer, når de uundgåeligt dukker op for at teste dig.
TIP: Tag en 2 minutters pause, når en barriere opstår. Få noget vand, tag et par dybe vejrtrækninger, Udtryk dig selv og kom derefter tilbage til arbejde.
læring bagud: nye færdigheder bliver nye vaner
til sidst vil den nye færdighed, du har lidt for at lære (eller en, du har lidt for at lære), blive en naturlig del af din hjernes Kemi. Til sidst, noget i dit sind vil ‘klikke’, og du vil juble, “jeg får det, jeg endelig får det!”
og det vil være et stort øjeblik, Ja.
hvilken færdighed har du haft til at UN-lære at blive en bedre atlet eller træner?
klar til at begynde at træne det mentale spil?
få din gratis kopi af Coaches Cheat Sheet: Top 7 måder at udvikle hårde, fokuserede, modstandsdygtige atleter!
Coaches Cheat Sheet bruger visualisering, positiv selvtale, vejrtrækning og opmærksomhed for at hjælpe trænere med at få deres atleteres hoved i spillet en gang for alle.
dette er simpelt nok til at være et godt udgangspunkt for trænere, der ønsker at begynde mental træning af deres team, og robust nok til at være en god tilføjelse til ethvert eksisterende mentalt træningsprogram.
få din gratis kopi her!