Hvad du skal vide om at løbe efter halvtreds
Sådan kommer du i gang med at køre
tal først med din læge. Fortæl dem om eventuelle sundhedsmæssige forhold, du har. De fortæller dig, om det er sikkert for dig at starte en løbende rutine. Hvis de giver dig grønt lys, skal du også følge disse tip:
Kend din evne. Dit sind er stadig ung, selvom din krop er ældet. Vær tålmodig med dig selv og forpligt dig til det langsigtede mål om at opbygge din udholdenhed. Skub ikke dig selv for hårdt, for det er sådan, skader sker. I stedet skal du lytte til din krop og spore dine fremskridt.
Kend dit skridt. Nogle menneskers fødder rammer naturligvis jorden med deres hæle, mens andre strejker med tæerne. Ingen af dem er rigtige eller forkerte, det afhænger bare af, hvad der er behageligt for dig. Forsøg ikke at tvinge et bestemt skridt, mens du løber. Nøglen er at finde din rytme.
få de rigtige sko. Bliv ikke påvirket af fængende design eller påstande om øget ydeevne. Tag dig tid til at prøve fire eller fem par løbesko, og vælg dem, der føles bedst for dig.
alternativ gang og løb. Start med at løbe i 20-30 sekunder ad gangen og gå, indtil du får vejret igen. Hver uge skal du øge den tid, du bruger på at løbe, og reducere den tid, du bruger på at gå.
overvej styrketræning. En god måde at supplere løb på er at træne styrketræning på skiftende dage. CDC anbefaler mindst 2 dage om ugen med styrketræning. Der er mange aktiviteter, du kan gøre derhjemme, herunder:
- løftevægte
- træning med modstandsbånd
- brug af din kropsvægt til sit-ups, push-ups, knebøjninger og lunges
- havearbejde, som inkluderer skovle og grave
- øve nogle yoga