• Articles
• admin

jeg er altid overrasket over, hvor skinny high school drenge er i dag.

jeg ser mig omkring og ser tynde fyre overalt. Misforstå mig nu ikke, at være tynd slår bestemt at være overvægtig, da vi alle ved, at sundhedsrisikoen ved fedme er et stort problem (ingen ordspil beregnet) i vores land.

men hvis du er en mandlig gymnasieatlet, der konkurrerer i en eller flere Holdsport, er der bestemt sådan noget som at være for tynd til dit eget bedste.

du kan fortælle mig alt om, hvor god du spiller, og hvordan det at være tynd ikke påvirker dit spil. Jeg køber den ikke. At være slank og undervægtig kan ikke kun påvirke din præstation, men også den måde, du bærer dig selv på. Og hvis du vil spille på college, vil en solid ramme imponere rekrutterere.

mange tynde atleter tager en” Ve er mig ” holdning, når det kommer til at gå op i vægt. De er overbeviste om, at det simpelthen er umuligt. Frygt ikke, dog-mange en strapping, velbygget atlet var engang en tynd fyr, og du kan følge i deres fodspor.

første ting er først: du skal spise. Og jeg mener virkelig, virkelig spise. Gem det” jeg er ikke sulten ” nonsens for en anden. Teenage atleter skal lægge en alvorlig mængde kalorier for at gå op i vægt.

hvor meget skal du spise? Min anbefaling er mindst 20 gange din kropsvægt i kalorier om dagen. Det lyder måske meget, men det er det virkelig ikke. hvis du vejer 140 pund, skal du spise mindst 2.800 kalorier om dagen.

hvad du skal forstå er, at teenage atleten brænder et ton kalorier. Ikke kun træner du konstant, træner og spiller, men din krop forbrænder ekstra kalorier i ro, fordi du stadig vokser og udvikler dig. Hvis du ikke spiser nok kalorier, vil det være umuligt at bulk op. Muskelmasse kan ikke vises ud af tynd luft.

de fleste tynde fyre er ikke vant til at spise meget, så for at ramme min kalorieanbefaling på 20 gange din egen kropsvægt skal du sandsynligvis begynde at drikke nogle af dine kalorier. Dette betyder ikke gusling Coca-Cola—det betyder at finde en kvalitets højprotein vægtforøgelse shake. Hvis du tolererer mejeri godt, kan du blande det med mælk for at øge kalorieindholdet. Når du er “ikke sulten”, vil det være meget lettere at drikke dine kalorier end at spise dem.

relateret: spiser du nok? Hvis du er en Teen atlet, svaret er sandsynligvis nej

Dernæst skal du tilføje en stor mængde sunde fedtstoffer til din kost. Sunde fedtstoffer vil ikke gøre dig fedt, men de vil hjælpe dig med at bulk op på en smart måde. Den nemmeste måde at spise mere sunde fedtstoffer på er blandede nødder og trailblanding. Begge disse er super bekvemme og velsmagende og vil levere masser af det sunde fedt, du har brug for for at bremse dit stofskifte og blive større. Hvis du kan lide avocado, er det en anden fantastisk mulighed for sunde fedtstoffer.

for det tredje kan du ikke gå glip af et enkelt måltid. Og du skal ideelt set spise fire måltider om dagen. De fleste skinny teen atleter springe morgenmad og ender kun spise to måltider om dagen. Du skal spise morgenmad! Jeg ved, du siger, det er svært med skole og praksis, men du kan gøre det. Drik en shake efter du vågner op og smide nogle jordnøddesmør på et par stykker toast (jordnøddesmør er din ven). En sund morgenmad kan tage et par minutter, men over tid vil det forvandle din krop til det bedre.

du skal også have for vane at bringe ekstra mad med dig i skole. Hvis du køber frokost, kan du stadig gøre det, men du har brug for en måde at udfylde ekstra kalorier hele dagen. Medbring nogle nødder og måske en proteinbar. Drik ekstra mælk til frokost. Joe Thomas havde svært ved at fylde op i gymnasiet, indtil han begyndte at bringe et brød med sig hver dag sammen med noget jordnøddesmør, gel og mælk.

“du er nødt til at finde andre tidspunkter på dagen for at lægge kalorier i din krop, der vil hjælpe med at opbygge muskler og gå i vægt,” fortalte Thomas STACK i 2015. “Mit tip er at tage et fuldt brød, lav hver eneste skive til en PB&J, skær den i halvdelen, og derefter hver time mellem måltiderne har en halv PB&J og drik lidt sødmælk. Du vil helt sikkert gå op i vægt.”

efter skole men før praksis, spis igen. Har et stykke frugt eller en bar eller begge dele. Hvis din eneste mulighed er at spise, så spis! Det er måske ikke den mest ideelle mulighed, men at få kalorier i dig er den vigtigste del.

når du går hjem til middag, skal du ikke bare skubbe din mad rundt om din tallerken. Rengør din tallerken. Derefter en snack og en ryste før sengetid. Hvis du er i stand til at følge denne plan, vil det ikke være så svært at ramme 20 gange din kropsvægt i kalorier. Og hvis du har lyst til at spise mere, når du har nået det mål, skal du gøre det. Så længe din kost ikke består mest af fastfood og slik, vil flere kalorier hjælpe din indsats.

så skal du løfte. Sørg for, at du rammer vægtrummet mindst to eller tre gange om ugen, løfter din overkrop hårdt en dag og derefter din underkrop hårdt den anden (og måske laver en træning i hele kroppen, hvis du går en tredje dag). Jeg har masser af artikler på min forfatterside, der beskriver de øvelser og træning, du skal gøre for at få muskler.

at få vægt sker ikke bare gennem håb og ønske. Men hvis du gør en reel indsats, vil det ske. Intet jeg har skrevet i denne artikel er banebrydende, og det er fordi der ikke er nogen magisk kugle til bulking op. Spis nok og løft konsekvent. Det er den eneste” magiske ” formel.

må ikke narre dig selv-så mange high school atleter ville spille og føle sig bedre og være mere modstandsdygtige mod skade, hvis de fik 15-20 pounds af muskler.

Tag et kig i spejlet og vær ærlig over for dig selv. Hvis du ved, du har brug for at sætte på nogle Størrelse, tage ansvarlighed. Ingen kan få det til at ske, men dig.

Coach Rick Scarpulla er ejer af Ultimate Advantage Training Center. Du kan nå ham på 914-433-1110 samt på Facebook, Instagram og kvidre.

Fotokredit: vitapiks / iStock

• Ectomorph træningsprogram: opbygning af muskler til den ‘tynde fyr’
• hvilke unge atleter får alt forkert ved at prøve at gå op i vægt
• forsøger at gå op i vægt? Sådan skal dine måltider se ud