• Articles
• admin

• September 12, 2012
• bidraget af Bemyndigelsehendes forfatter Rheyanne væver

overlegen fysisk og mental velvære kræver et dagligt engagement i livet, men hvert år bruger visse organisationer Visse uger eller måneder til emnet at leve en sund livsstil for at tilskynde folk til at tage deres helbred alvorligt.

i løbet af den nationale Velværeuge, September 17-23, fremmer Stofmisbrugs-og Mental Health Services Administration fordelene ved en sund livsstil og giver information om, hvordan man lever på en sund måde, især for mennesker, der har psykiske sygdomme. Ifølge hjemmesiden er mennesker med psykiske sygdomme også mere tilbøjelige til fysiske helbredsproblemer, så det er så meget mere nødvendigt for dem at fokusere på deres generelle helbred.

et stort fokuspunkt i år under velværeugen er “otte dimensioner af velvære.”Denne teori antyder, at der er otte forskellige områder, hvor folk skal være afbalancerede og sunde for at have fuldstændig velvære, ifølge hjemmesiden. Disse otte områder er:

1. følelsesmæssig
2. miljø
3. finansiel
4. intellektuel
5. erhverv
6. fysisk
7. Social
8. åndelig

nogle fagfolk inden for mental sundhed har forslag til, hvordan mennesker med og uden psykiske sygdomme kan succes i alle otte dimensioner af velvære.

Laura Crooks, en registreret sygeplejerske og certificeret sundhedscoach, sagde i en e-mail, at hun mener, at alle otte nævnte områder kan bidrage til fysisk og mental velvære. “Vi er nødt til at adressere og finde vores egen balance eller harmoni mellem vores krop, sind og ånd for at være godt (velvære går ud over fravær af sygdom),” sagde hun. “Vores individuelle balance ændres gennem livsstadierne.”

Crooks har syv tip til at hjælpe folk med at opnå succes i de otte dimensioner af velvære:

• Omgiv dig med positive og støttende mennesker.
• frasortere ting og relationer, der ikke støtter dig.
• har hvad du vil og vil have hvad du har.
• Øv taknemmelighed.
• pas på din krop: spis godt, sov godt, motion.
• Kend dine værdier, og lev dem.
• Find aktiviteter, der giver dig en følelse af formål og sammenhæng.

hun tilføjer, at observationer som velværeugen kan være ret nyttige for offentligheden. “Jeg tror, at den nationale Velværeuge kan være et godt fokuseringsværktøj; vi er nødt til at minde os selv om at have disse samtaler eller personlige vurderinger med jævne mellemrum,” sagde skurke.

hun sagde også, at afhængigt af det livsstadium, folk befinder sig i, vil visse områder være mere afbalancerede end andre. “På forskellige punkter i vores liv giver vi forskellige mængder opmærksomhed på de forskellige aspekter af vores velvære, hvilket er naturligt,” sagde Crooks. “For eksempel har vores arbejde en anden betydning og tager forskellige mængder opmærksomhed, når vi bevæger os fra at starte en karriere, blive etableret i vores karriere og pensionering. Planlægger at have noget fylde karriere tomrum efter pensionering er afgørende i opholder sig godt.”

Stephanie Sarkis, en national certificeret rådgiver og licenseret mental sundhedsrådgiver gav sine forslag via e-mail til de bedste måder at følge den velværemodel, der blev foreslået af den nationale Velværeuge. “En god måde at bruge velværemodellen på er at tegne en stor cirkel,” sagde Sarkis. “Del nu den cirkel i lige store skiver—hver skive er et aspekt af velvære. Fra en til 10, skriv på cirkeldiagrammet, hvis du har lyst til at imødekomme dine behov i dette område. For eksempel, for fysisk velvære, træner du, spiser godt og får nok hvile?”

“hvis der er nogen skiver af velvære ‘tærte’, som du er under en syv på, Skriv ned måder, du kan forbedre,” tilføjede hun. “For eksempel, for fysisk velvære, prøv at gå i seng før 11 pm arbejde i en ekstra servering af grøntsager til din daglige kost.”

Lisa Bahar, en autoriseret ægteskabs-og familieterapeut og licenseret professionel klinisk rådgiver, støtter konceptet med otte dimensioner af velvære. “De otte dimensioner tjener som en påmindelse om, at vi er” hele “mennesker og har brug for at behandle hele versus en del og forsømme den anden del,” sagde Bahar i en e-mail. “Nøglen er balance. Når vi har værktøjerne til at opnå balance og fortsætte med at opretholde processen, vil vi være glade, sundere og mere tilfredse. Tricket er at integrere disse i dit liv, mens det bliver et naturligt svar versus arbejde.”

her er tip fra Bahar om, hvordan man mestrer hvert af de otte områder af velvære:

1. følelsesmæssige: Dette er de områder, der kræver, at en person har sunde forholdskompetencer. Den første del er at have et sundt forhold til dig selv, og så skaber du grundlaget for at have sunde forhold til andre.
2. miljø: der er et gammelt ordsprog” du er den, du hænger sammen med”, og det inkluderer dit miljø. Sunde sindede individer søger sunde sindede miljøer.
3. Finansiel: at tage sig af ansvar skaber selvværd og kompetence. At tage sig af erhvervslivet bryder gennem frygten for, at din økonomi er i kontrol. Gå trin for trin, men adresse økonomi, eller de vil fortsætte med at rejse dig op og kontrollere dig. Det er faktisk sjovt at tage sig af dit ansvar, når du ser de positive virkninger af mindre stress.
4. intellektuel: Husk, at din hjerne er som en muskel og fortjener at blive udøvet, styrket og plejet med ernæring.
5. Erhverv: Find ud af, hvad du virkelig elsker at gøre; spørg dig selv, hvad du kunne gøre, hvis du ikke havde nogen begrænsninger. Hvis du kan identificere, hvad du virkelig nyder at gøre og kunne få betalt for det, er der stor sandsynlighed for, at det ikke er for langt fra din rækkevidde, men du bliver nødt til at arbejde for det. Ironien er, at det ikke føles som arbejde.
6. fysisk: dette er så vigtigt for stresshåndtering og at have evnen til at opretholde det, du har opnået, og have energi til at forfølge et liv, der er værd at leve. Pas på din krop, men vær ikke besat af den. Tænk på det som et værktøj til at gøre, hvad du skal gøre, for at få dig, hvor du skal hen.
7. socialt: Vi er sociale væsener og søger forbindelsen med mennesker; alle mennesker søger dette for at føle sig en del af et større billede. Det er vigtigt at deltage i forhold. Målet er at tage sig af de forhold, der er sunde versus destruktive. Afslut håbløse forhold.
8. åndelig: dette er nøglen til alt. Hvis du har en slags åndelig vej, som du er fortrolig med, er det den bedste måde at overvinde de forhindringer, som livet kan levere. Du vil se dem som udfordringer versus begrænsninger, hvis du har en åndelig vej at følge.

Aline Haeger, en autoriseret professionel rådgiver, sagde i en e-mail, at folk har en tendens til at glemme, hvordan hvert aspekt af deres liv påvirker de andre som en del af en balanceringsrutine. For eksempel kan inkonsekvent motion og en næringsstofmangel diæt føre til ubalanceret humør og manglende fokus og kreativitet.

“jeg har set så mange klienter forbedre bare ved at tage sig af disse otte dimensioner,” sagde Haeger. “Især en klient havde at gøre med en række medicinske problemer, og han var i stand til hurtigt at skære ned sine forskellige medicin til kun en ved at ændre disse forskellige områder i sit liv. Han begyndte at træne, spise bedre, lærte at håndtere sine stressfaktorer og afbalancerede sin arbejdsplan. Både hans læge og jeg var imponeret over hans fremskridt, men klienten var motiveret til forandring, og dette gjorde en enorm indflydelse i hans liv.”

Haeger har et par forslag til at få folk på rette vej mod at afbalancere alle aspekter af velvære:

• forvent ikke at foretage og opretholde store ændringer på en gang (det virker sjældent).
• Opsæt små mål for dig selv for hvert område, du vil arbejde på, og få nogen, du stoler på, til at holde dig ansvarlig.
• du kan altid ændre og forfine dine mål. Det vigtige er, at du kommer i gang med dem.
• sørg for, at du ser på din tidsplan og tidsforpligtelser, så du ikke sætter dig op for fiasko.
• Husk, at hvert område, du ændrer, vil have indflydelse på de andre områder. For eksempel, hvis du vil øge dine sociale aktiviteter, skal du muligvis skære ned på noget arbejdstid eller alene tid.
• vigtigst er det, at du ikke behøver at arbejde på alle disse på en gang. Start langsomt, og sørg for at genkende dine små ændringer.

Jennifer Garsa, en livscoach og forfatter af 365 Days to Happiness: Brug dine styrker, tanker og drømme til at manifestere et nyt liv, sagde i en e-mail, at forskning viser, at folk har omkring 40% kontrol over deres velbefindende og lykke (50% er genetik og 10% er “livsforhold” eller miljø).

“fyrre procent er et stort antal,” sagde Garcia. “Folk kan bidrage til deres følelsesmæssige velvære gennem deres tanker og handlinger.”

her er nogle tip fra Garsa om, hvordan man fremmer følelsesmæssig velvære (følelsesmæssig velvære er en del af de otte dimensioner af velvære):

• fokuser på taknemmelighed og det positive i dit liv. Se efter muligheder og sølvforinger i alle situationer. Start en daglig taknemmelsesdagbog for at hjælpe dig med at fokusere på det positive.
• Klag ikke eller vent—det bliver hurtigt til drøvtygning. Forskning viser, at drøvtygning hæmmer problemløsning og kan føre eller opretholde depression.
• bevidst tilføje positive. Disse kan være enkle ting som at hengive sig til en latte, se solnedgangen, lege med et kæledyr eller gøre plads i din tidsplan for nogle alene tid. Blot at inkorporere positive (selv uden fordelen ved at eliminere negative stressfaktorer) øger trivsel.