Gør bodybuildere Cardio?
Ja. Bodybuildere gør cardio. En bodybuilder vigtigste mål er at fokusere på hvad får dem til deres mål den hurtigste, og samtidig holde så meget muskel på deres ramme som muligt. Dette er vigtigt at bemærke, fordi det dikterer deres cardio helt.
Offseason
i offseasonen er deres hovedmål at opbygge muskler. På grund af dette gør mange bodybuildere minimal til nul cardio. De vil have alle signaler til deres krop til at læne sig mod muskelvækst. Jeg anbefaler ikke nødvendigvis dette til alle. Der er sundhedsmæssige fordele ved altid at holde mindst 1-2 dages cardio om ugen i dit regime for at holde dit hjerte i form og aerob kapacitet. Når det er sagt, er disse bodybuildere. Hvis du vil have usædvanlige mål, skal du gøre usædvanlige ting.
slankekure ned
når det kommer til slankekure ned til en konkurrence, de vil begynde at indarbejde cardio. Igen er deres største fokus løft. De vil gøre det mindste beløb af cardio muligt at få deres fedt tab rejse går og ikke mere. De vil kun tilføje mere cardio, hvis de finder deres fedt tab boder. Du vil skyde for 1-2 kg om ugen og ikke mere ellers risikerer du overdreven muskeltab på en diæt.
for yderligere at minimere muskeltab, vil de holde størstedelen af deres cardio som lav intensitet, steady state cardio. De lader aldrig deres indsats gå over et konversationstempo. Den største ulempe ved dette er, at det vil kræve meget længere sessioner end at lave former med højere intensitet.
Cardio for den gennemsnitlige person
rekreative løftere synes at gøre det modsatte. Jeg har haft mange kunder til at tænke på at starte med den mest mængde cardio om ugen som deres bedste mulighed for at tabe sig. De tror, at hvis de kan miste 2 kg med 3 dages cardio, hvorfor ikke miste 10 kg med 5 dages cardio. Desværre er det ikke, hvordan fedt tab fungerer, hvis muskelretention er målet.
at være magert og se godt ud, uanset om du er en fyr eller pige, betyder at have en vis mængde muskler på din ramme. Hvis alt hvad du gjorde var cardio, ville du bare blive en mindre version af dit nuværende selv uden tone eller definition. Når du er i diættilstand, leverer du ikke nok kalorier til at opretholde, så du er nødt til at give din krop en god forbandet grund til at holde fast i den muskel, du har, og cardio vil aldrig give det. Vægtløftning vil.
hvis vi ved dette, er vi nødt til at bruge så mange værktøjer til at bevare muskelmasse først og fremmest, så du ikke spilder al den tid på at få den muskel i første omgang.
Proteinholdende protein til 1 g/lb under en diæt hjælper med at give nok protein til at holde musklerne i reparation i perioder med kaloriunderskud. Du nedbryder stadig muskler under din træning og slukker for små kalorier, så trin et sørger for, at du spiser nok protein.
Løfteintensitet – at skubbe vægte hårdt under din session og holde intensiteten op er, hvordan du sender et stærkt signal om at opretholde eller vokse. Skyd ikke efter nye maksimale tal, da du kan øge sandsynligheden for skade. Opholder sig inden for 65-80% af din 1RM vil stadig sikre nok af en stimulus.
Hvor Meget Cardio?
igen, gør ikke mere end du har brug for (medmindre du bare nyder at gøre det). Hvis du slanker ned, skal du starte med et 500 kalorieunderskud fra hvad din vedligeholdelse er. Dette kan alle fjernes fra dit indtag, eller ved at brænde 500 kalorier om dagen i ekstra bevægelse. Du kan også lave en blanding af begge dele. Jeg vil også anbefale en blandet tilgang, så du ikke tager for meget væk fra begge værktøjer drastisk.
prøv at fokusere på at øge din pæne eller bevægelse hele dagen for at få din ekstra 250-500 kalorieforbrænding ind. Begynd kun at tilføje cardio, hvis du finder ud af, at du ikke længere kan ramme dit trinantal for dagen uden hjælp fra direkte kardioarbejde.
