Frank Medrano, alder, nettoværdi, Bio & mere
Frank Medrano er navnet på en berømt Calisthenics-ekspert, personlig træner og iværksætter fra USA. Frank byggede en fantastisk fysik gennem kropsvægtøvelser sammen med at vedtage en vegansk livsstil. Medrano har mange certifikater fra professionelle sportsinstitutioner som American Council on Motion (ACE), aerobic and Fitness Association of America (afaa) osv.
indhold
Bio
Frank blev født i Manhattan, USA. Medrano kommer fra USA og tilhører kristendommens religion. Han har den amerikanske nationalitet, og hans stjernetegn er Tyren.
når vi taler om hendes uddannelsesmæssige baggrund, er der ingen sådanne oplysninger tilgængelige på internettet, som hjælper med at forstå, hvor meget uddannet hun er. Hans fars navn er Martha Medrano og hans mors navn er Octavio Medrano.
han begyndte at træne, efter at han fik vægt i slutningen af 20′ erne og besluttede at foretage en ændring i sit usunde liv, han sluttede sig til et motionscenter og begyndte hurtigt at se gode resultater.
i tidligere perioder var han ikke-vegetar, men efter sine venners forslag blev han vegetar.
Frank Medrano Age
når det kommer til berømtheder og deres personlige anliggender, er fansen uden tvivl altid nysgerrige efter at vide om alle de små ting. I dette tilfælde vil folk gerne vide, hvor gammel er Frank Medrano? han fejrer sin fødselsdag den 20. maj, og han blev født i 1958, hvilket gør hendes alder 62 i år.
Frank Medrano højde
han fokuserer meget på sin krop for at holde en god kropsfigur. Som vi ved, er hans fans altid nysgerrige efter at vide om alle de små ting som Hvor høj er Frank Medrano? Han har været i stand til at nå en højde på 5 fod og 6 tommer, hvilket også svarer til 168cm.
Frank Medrano træning
fra nu af, Medrano er en begyndte atlet og en af de mest berømte sociale medier personligheder, der har inspireret folk til sund krop fitness. Frank har ændret sin livsstil og blev veganer og bodybuilder for 7 år siden. Hans træning i 5 til 6 dage konsekvent og hvile i en dag for at give hans krop mulighed for at komme sig.
-
dag 1:
- 30 pull-ups
- 100 standard push-ups
- hældning dumbbell presser – 4 sæt af 10 reps
- Dumbbell bænk presser – 4 sæt af 10 reps
- parallelle bar dips – 5 sæt af 20 reps
- 200 normale push-ups
- 50 push-ups, når armene er over benene
- 50 push-ups med et smalt greb
- 50 push-ups, når benene er over armene
- 15 minutters højintensitetsintervaltræning (HIIT)
- 15 crunches-15 side crunches
- 15 benløftere – 3 tilgange
-
Dag 2:
- 30 push-ups
- 100 pull-ups
- 4 sæt med 10 reps af håndvægtsrækken
- 4 sæt med 10 reps af pull-overs
- 50 chin-ups
- 50 pull-ups
- 10 push-ups
- 15 minutter af HIIT
- 15 crunches – 15 side crunches
- 15 ben elevatorer – 3 tilgange
-
dag 3:
- 100 push-ups
- 4 sæt med 10 reps stående håndvægtpresser
- 4 sæt med 10 reps stående håndvægtløftere
- 4 sæt med 10 gentagelser af siddende håndvægtløftere
- 100 crunches
- 50 crossovers
- 50 intense crunches
- 2 minutters ben saks (3 sæt)
- 60 sekunders statisk hold i crunch position
- 15 crunches – 15 side crunches
- 15 ben elevatorer – 3 tilgange
- træning håndstand indtil udmattelsespunktet
- 15 minutter af HIIT
-
dag 4:
- 30 push-ups
- 50 chin-ups
- Barbell biceps curl på bænken – 4 sæt med 10 reps
- Dumbbell hammer curls – 4 sæt med 10 reps
- Dumbbell hammer curls med omvendt greb – 4 sæt med 10 reps
- 100 parallelle bar dips
- 100 push-ups
- 4 sæt med 10 gentagelser af krøller bag nakken
- 4 sæt med 10 tricep-push-ups med omvendt greb
- 20 langsomme pull-ups
- 20 langsomme parallelle stangdips
- 15 minutter HIIT
-
dag 5:
- 4 sæt med sit-ups med håndvægte
- 4 sæt med 20-yard lunges
- 100 sit-ups
- 4 sæt med 10 reps af pistolbøjninger
- 4 sæt med 10 reps af dødløft på lige ben
- 4 sæt med 10 reps af stående kalv hæver
- 4 sæt med 10 reps af siddende kalv hæve
- 100 stående kalv hæver
- 15 minutter af HIIT
-
Dag 6:
- 100 crunches
- 8 100 meter sprints
- 100 pull-ups
- 100 push-ups
- 100 parallelle bar dips
- 30 muskel-ups
- 50 crossovers
- 50 intense crunches
- 2 minutter liggende ben saks (3 sæt)
- 60 sekunder statisk hold i crunch position (3 sæt)
dag 7 er Hviledagen efter hele ugen, der arbejder meget hårdt. Efter at have taget hvile start igen for at omdanne din krop med denne Frank Medrano.
Frank Medrano Diet Plan
ifølge Franks bio, han er en helt begyndte atlet. Så han foretrak at spise meget lidt fedt, men masser af komplekse kulhydrater fra grøntsager. Han foreslår at slippe af med alt det raffinerede og sukkerholdige junk og erstatte dem med hele fødevarer og drikke mere vand for at få dig selv på vej til et godt helbred. Frank spiser omkring 5 til 6 måltider om dagen inklusive hans kosttilskud.
- måltid 1: havregryn, fuldkornsbrød, grøntsager, Juice.
- måltid 2: salat, nødder, vegansk protein shake.
- måltid 3: Svampe og bønner, enhver vegetabilsk skål, fuldkornspasta
- måltid 4: suppe, nødder
- måltid 5: bønner eller sojabønner, grøntsager, champignon, salat med olivenolie
kosttilskud
Frank er en vegansk atlet, så sandsynligvis kan han ikke bruge mange kosttilskud. Han mente, at kosttilskud bare skulle være det for at supplere din eksisterende måltidsplan. Frank anbefalede at tage protein efter træning og også drikke aminosyrer og kreatin under træning.
han tager aldrig de proteiner og kosttilskud, der kommer i kapsler. I stedet har han anbefalet Function ‘ s proteiner og kosttilskud, der er naturligt formuleret med verdens fineste naturlige ingredienser. Funktionens proteiner og kosttilskud er probiotiske opløsninger, BCAA, vegansk planteprotein, vegansk Omega-3.
Frank Medrano personlige liv
taler om hans personlige liv, Medrano er single. Men han er i et forhold med en anden fitnessentusiast Antoniette Pacheco, der også er kendt for at dele modelleringsskud, træningsklip, yogastillinger, og salgsfremmende indhold til forskellige fitnessmærker og virksomheder.
fitnessparret har også en datter. Pacheco sender ofte billeder med sin mand Frank Medrano og hendes datter Siren til Instagram. Antoniette er også kendt som den berømte Instagram-model. Hun er også kendt for at have tjent sponsorat fra Never 4 Fit atletik og Funktionstilskud.
7 Fakta Om Frank Medrano Det Kan Overraske Dig!
- Medrano er kendt for Shavshank-indløsningen (1994).
- hans stjernetegn er Tyren.
- Medrano erhvervede sit første gym medlemskab i 2006.
- på 1.Han startede vægtløftning, og efter nogle uger, han observerer hans krop og fitness begyndte at forbedre støt.
- han voksede til at være en vegansk bodybuilder. Selvom han ikke blev født veganer, spiste han Kød i tre årtier.
- i 2015 havde Frank to fotoshoots til en funktion i det nye veganske sundheds-og fitnessmagasin.
- hans citat:
- ” Lov dig selv at være så stærk, at intet kan forstyrre din ro i sindet. Se på solsiden af alt og gør din optimisme til virkelighed!”
- “tro på dig selv, uanset hvad livet kaster på dig.”
- “Bliv Ydmyg, Vær Positiv, Støtte Enhver, Der Beslutter At Gøre Deres Indsats For At Forbedre Sig Selv.”