• Articles
• admin

det er den første fulde uge i januar, hvilket betyder, at det er tilbage til virkeligheden og business as usual. For nogle er det en stor lettelse. Selv med alle sine gode nyheder og jubel, det er en økonomisk, fysisk, og følelsesmæssigt krævende tid på året. Ifølge National Alliance on Mental Illness rapporterer 64% af befolkningen, at de er ramt af feriedepression, og det udløses oftest af sæsonens økonomiske, følelsesmæssige og fysiske stress. Men for andre, der kommer ned fra højden efter den ‘mest vidunderlige tid af året’ (og den uundgåelige tilbagevenden til arbejde) kan bringe på en bout af post-ferie blues også.

Hvad Er Blues Efter Ferien?

også kendt som Post-vacation syndrom, stress eller depression, kan denne nedgang ramme hårdt efter en periode med intens følelse og stress. Post-ferie blues deler mange af de samme karakteristiske symptomer på en angst eller humør lidelse: søvnløshed, lav energi, irritabilitet, koncentrationsbesvær, og angst. Men i modsætning til klinisk depression, nød er kortvarig snarere end langvarig. Selvom meget større opmærksomhed ofte gives til depression, der opstår i løbet af ferien, er tilstanden ikke så usædvanlig. Så hvad er ansvarlig for denne skarpe mangel på glød efter ferien?

Hvad Forårsager Blues Efter Ferien?

der er relativt lidt forskning om emnet, men konsensus blandt eksperter er, at adrenalinkomedøen er den største synder. Princeton, NJ-baseret klinisk psykolog dr .. Eileen Kennedy-Moore antyder, at den pludselige tilbagetrækning af stresshormoner efter en større begivenhed, det være sig et bryllup, en vigtig deadline, eller helligdage, kan have en dybtgående indvirkning på vores biologiske og psykologiske velbefindende.

men det er kun en del af ligningen. Kontrasteffekten, en form for kognitiv bias, hvor opfattelsen af forskelle forbedres eller formindskes som et resultat af eksponering for noget med lignende egenskaber, men forskellige nøglekvaliteter, er også på spil. Det er i det væsentlige hjernens måde at forsøge at genoprette orden, mens man justerer mellem markant forskellige oplevelser. Og halvdelen af December måned er dybest set en stor afvigelse fra din normale rutine.

Hvorfor føler vi os deprimerede efter ferien?

medmindre du har en tre-ugers ferie i August eller en anden stor omdirigering i løbet af året, kan ferien være den eneste gang, det normale liv afbrydes. Selvom din ferie ikke var så glædelig og lys, overdriver hjernen virkeligheden i det daglige liv, hvilket gør tilbagevenden til det verdslige synes uforholdsmæssigt mere angstfremkaldende og deprimerende end det faktisk er.

vores hjerne narrer os

ifølge Dr. Melissa Veinberg, en forskningskonsulent og psykolog med speciale i trivsel og præstationspsykologi, det er et tegn på sund psykologisk funktion. “Det er bare en af en række illusioner, som vores hjerne narrer os til at tro, på samme måde som vi tror, at dårlige ting er mere tilbøjelige til at ske for andre, end de er for os. Noget ironisk nok er evnen til at narre os selv hver eneste dag en indikation af god mental og psykologisk funktion,” forklarer han.

” så uanset om vi nød vores ferie, og om vi hellere ville være på ferie end tilbage på arbejde, er vores hjerne kablet for at få os til at tro, at vi gjorde det, eller at vi ville. Derved, vi betaler de følelsesmæssige omkostninger for en godt nydt pause, og vi oplever en nedtur mod vores basislinje for velvære.”Med andre ord betaler du den samme følelsesmæssige vejafgift for en crappy ferie som du gør for en fantastisk.

vi er følelsesmæssigt udmattede

den betydelige vægt af at navigere i vanskelige situationer og forhold og holde dig kølig under feriebegivenhederne er en anden mulig faktor i depression efter ferien.

ifølge psykiater og forfatter af “trives som en Empat,” Dr. Judith Orloff, at sætte en falsk front og feigning lykke kan være utroligt dræning.”Denne ide deles af psykoterapeut Dr. Richard O ‘ Connor, der har en teori om, at vi “arm” os selv i ferieperioden som en coping mekanisme til at håndtere stress og vanskelige følelser og situationer

kost spiller en rolle for

sukker og alkohol-drevne kost mange af os trives (eller rettere overleve) på i ferieperioden kunne også være en synder. Alkohol er et bredt anerkendt depressivt middel, og forskning har også knyttet junkfood til depression. Ikke overraskende, efter en næsten måned lang periode med overindulgence, vi føler os måske ikke bedst.

Hvor Lang Tid Varer Depression Efter Ferien?

dette vil være anderledes for alle. Men hvis du efter et stykke tid stadig ikke ser frem til kommende begivenheder, eller du fortsætter med at huske ferien med tristhed snarere end kærlighed, er det tid til at tale med en mental sundhedsperson.

post-ferie depression statistik

• ifølge National Alliance on Mental Illness (NAMI) finder cirka 24% af mennesker med en diagnosticeret psykisk sygdom, at ferien gør deres tilstand “meget” værre og 40% “noget” værre.”
• de sværeste måneder for mennesker med sæsonbetinget affektiv lidelse, en type depression, i USA har tendens til at være Januar og februar, ifølge American Psychiatric Association. Dette kan sammensatte negative følelser efter ferien hos 5% af voksne i USA, der oplever trist.
• selvom det er en myte, at selvmord stiger omkring ferien, fandt en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2014 i Journal of Emergency Medicine, at nytårsdag var en af de gange, der var forbundet med det højeste antal giftindtagelser med selvmordsintention.

Sådan kommer du Over Blues efter ferien

at arbejde dig ud af en funk efter ferien kræver at lægge ekstra vægt på det grundlæggende i fysisk og mental velvære og justere forventningerne:

pas på dig selv.

kvalitetssøvn, regelmæssig motion og en næringstæt diæt-disse sunde livsstils hjørnesten anbefales af eksperter til at øge humøret og håndtere depressionssymptomer. Mellem festligheder om aftenen, sukkerholdige snacks og lange opgavelister falder denne praksis ofte i vejen i feriesæsonen. At genoprette dem som en regelmæssig og ikke-omsættelig armatur i din rutine er afgørende for at komme tilbage på sporet, hvis du kæmper følelsesmæssigt.

Planlæg tid til sjov.

social interaktion er en kritisk komponent i forbedret velvære. Nu hvor feriefesterne er gået ud, kan en tom kalender føles lidt deprimerende. At fylde din planlægger med aktiviteter, du nyder, giver dig noget at se frem til og hjælpe med at holde kontrasteffekt i skak. Det er nemt at trække sig tilbage, når du føler dig nede. At nå ud til og få ansigtstid sammen med venner og andre mennesker, du holder af—selv når du ikke har lyst til det—kan også give et meget tiltrængt løft.

vær tålmodig og gå let på dig selv.

post-ferie blues vil ikke holde sig for evigt. I mellemtiden skal du skære dig lidt slap. Slå ikke dig selv for at føle dig som du gør, og tag den tid, du har brug for, til at finde dit fodfæste. Hvis symptomerne vedvarer, skal du overveje at konsultere en specialist.