• Articles
• admin

muskler og muskelfibre

Hvad er muskelfibre?
muskler – ligesom resten af kroppen – består af celler, og i muskler danner disse celler muskelfibre.

muskelfibre trækker sig sammen for at skabe bevægelse efter at have modtaget elektriske signaler fra hjernen – en kemisk reaktion forekommer derefter i musklen for at skabe muskelaktivitet. Afhængig af sporten eller fitnessaktiviteten kan denne kemiske reaktion skabe langvarig eller kortvarig energi (som i tilfælde af henholdsvis en maratonløb eller en tennisserve).

specifikationerne for muskelfibre med langsom træk

muskelfibre med langsom træk er udholdenhedsfibre

Hvad gør en muskel langsom eller hurtig? Dette har meget at gøre med antallet af langsomme og hurtige muskelfibre, som en muskel har, og den måde, disse fibre trænes på. Jo mere trækkende fibre der er, jo bedre vil musklerne være til at give varig energi-se tabel 1 For eksempler på procentdelene af trækkende fibre i skulderen hos udvalgte sportsdeltagere. Omvendt, jo mere hurtige fibre, jo bedre vil muskelen være ved at generere hastighed og kraft. Du kan ændre andelen af fibrene mellem hurtig og langsom med den langvarige rigtige træning (selvom forskning tyder på, at disse ændringer ikke er permanente).

Trækfrekvens

muskler rykker – dybest set afspejler dette deres sammentrækningshastighed, når de stimuleres. Langsomt trækkende fibre har ikke en meget hurtig trækhastighed sammenlignet med hurtigt trækkende fibre, fordi de ikke er designet til hastighed.

Trækfrekvens pr. sekund:
• langsomt træk muskelfibre 10-30
• hurtigt træk 30-70

langsomt trækkende fibre har en god blodforsyning, hvilket i høj grad hjælper deres evne til at generere aerob energi (det vil sige energi, der er afhængig af ilt for at brænde de kemiske reaktioner, der foregår i musklerne, der giver denne varige energi). Denne iltforsyningskapacitet kan forbedres ved den rigtige træning.

langsomt trækkende fibre kan også kaldes ‘røde’ fibre på grund af deres rigelige blodforsyning.

i modsætning til fiber med hurtig trækning er det mindre sandsynligt, at fibre med langsom trækning øger muskelstørrelsen, når de trænes via udholdenhedsaktiviteter (eller vægttræning). Veluddannede udholdenhedsatleter vil dog have langsomt trækkende fibre, der er lidt forstørrede sammenlignet med ikke – atleter og hastigheds-eller kraftatleter, såsom sprintere. Men de mest ‘mærkbare’ udholdenhedstræningseffekter forekommer inde i muskelen og manifesterer sig på vejen, banen eller vandet med hensyn til forbedret udholdenhedsevne.

tabel 1 viser, hvordan langsomt trækkende fibre kan udvikles gennem relevant udholdenhedstræning. Jo mere udholdenhedstræning en atlet påtager sig, jo mere langsomme muskelfibre udvikler de sig. Sammenlign tallene i tabellen med ikke-atleter, der ville have omkring 45-55% langsomt trækkende fibre i deres arme og på tværs af deres krop.

langsom træk muskelfibers reaktion på udholdenhedstræning:

1. forbedret aerob kapacitet
2. en stigning i kapillær densitet. Kapillærer er iltbærende motorveje, og jo flere kapillærer der er i en muskel, jo større er potentialet for aerob energiskabelse
   jo mere udholdenhedstrænet en muskel er, jo større er dens bestand af muskler, der er relevante for andre
3. jo mere udholdenhedstrænet en muskel er, jo større er dens bestand af muskler, der er relevante for andre specifikke muskulære energiskabelsesprocesser-især Krebs-cyklussen. Krebs-cyklussen er en kemisk proces, der finder sted i muskler. Ved hjælp af en analogi er det lidt som at have dit eget olieraffinaderi i din bil, der fortsætter med at producere (billigt!) brændstof. I kroppens tilfælde er dette lige så afgørende brændstof adenosintrifosfat (ATP). ATP er det vigtigste energiproducerende kemikalie i kroppen.

tabel 1: Procentdel af langsomt trækkende fibre i deltoid (skulder) muskel hos mænd og udvalgte sportsgrene

Endurance atlet	% af langsomt trækkende fibre i deltoid (skulder) muskel-hanner
Kanoist	71%
svømmer	67%
triatlet	60%

yderligere egenskaber ved langsomt trækkende fibre

muskelfibre-hvad enten de er langsomme eller hurtige – samles for at danne mere kraftfulde enheder (Disse er kendt som motorenheder). De kan sidestilles med tandhjul i en maskine, der synkroniseres med hinanden for at producere, i dette tilfælde, muskelkraft. Afhængigt af fibertypen fungerer disse motorenheder ikke på samme måde.

langsomt trækkende muskelfibre rekrutteres synkront

dette betyder, at deres motorenheder arbejder sammen om at producere bevægelse-en ‘tandhjul’ vender en anden – og alle på samme tid. Dette står i kontrast til hurtig-spjæt fibre, hvis motor enhed tandhjul rekrutteres asynkront.

dybest set drejer de mindste tandhjul (dvs.de langsomme trækfibrers mindre motorenheder) først og derefter de større (hurtige trækfibre) kun, når atleten mentalt stimulerer dem til at gøre det. Dette kan opnås ved at Psyche sig op og blive aggressiv og forklarer, hvorfor det for eksempel er svært at løfte en tung vægt uden at være i området.

med langsomt trækkende fibre kræves mindre mental indsats for at skyde dem, indtil atleten er træt. Hvis du ikke lægger en masse mental indsats i, når du hopper, for eksempel, hopper du ikke så højt (og du bruger dine langsomme træk og mellemliggende hurtige trækfibre). For at hoppe højt skal du engagere de større, hurtige trækmotorenheder, og dette kræver større mental indsats.

langsomme muskelfibre giver en stabiliserende funktion i musklerne

procentdelen af langsomme og hurtige muskelfibre varierer mellem musklerne. Gastrocnemius-den største af kalvemusklerne-har en større procentdel af hurtige trækfibre sammenlignet med den mindre soleus. Balance-og stabilitetsarbejde har tendens til at målrette musklerne med den større andel af langsomt trækkende muskelfibre, mens de med mere hurtige trækfibre er mere kraft-og bevægelsesorienterede. Således vil en enkelt benbalance, fra en stående-på-tiptoes-position, understrege soleus ‘langsomme trækfibre, mens et lige benhopp primært rekrutterer gastrocnemius’ hurtige trækmuskelfibre.