• Articles
• admin

graviditet lægger meget pres på en kvindes krop. Da det udviklende foster kræver essentielle næringsstoffer til vækst, bruger det disse vitale elementer fra moderens krop. Træthed er således et af de mest almindelige problemer, som gravide kvinder står overfor.

en kvinde kan føle sig træt og doven ved begyndelsen af sin graviditet. Dette skyldes, at der er en pludselig ændring i niveauet af hormoner. Træthed kan reducere eller forsvinde i andet trimester, men det sparker tilbage i tredje trimester af graviditeten.

hvis du også lider af graviditetstræthed, er det bedst at sikre en sund og nærende diæt for at bekæmpe trætheden. Læs videre for at finde ud af nogle effektive midler til graviditetstræthed.

årsager til graviditet træthed

træthed i graviditeten er ret almindelig, og niveauerne af træthed, der opleves under graviditeten, kan variere på tværs af de tre trimestere.

første Trimester

en dramatisk stigning i progesteronniveauet i din krop kan være en årsag til træthed i den tidlige graviditet; du kan også føle dig mere og mere søvnig. Bortset fra dette kan et fald i blodsukker og blodtryksniveauer og den meget frygtede morgenkvalme også give dig lyst til hvile!

nøgle afhentning: Dr .. Seema Sharma giver hendes indsigt i træthed i den tidlige graviditet.

• hun nævner, at det er helt normalt at føle sig svag og træt i de første måneder, da kroppen gennemgår flere fysiologiske ændringer.
• øget hjerterytme og blodvolumen, nyrerne arbejder overarbejde og utilstrækkelig søvn kan blive gravide kvinder trætte i første trimester.

andet Trimester

de ekstreme niveauer af træthed, som du står over for i din første trimester, forventes at falde i begyndelsen af andet trimester. Men hvis du stadig føler dig så træt som du var i de første tre måneder af din graviditet, ville du gøre det bedst at konsultere din læge.

tredje Trimester

lige da du troede, du var færdig og støvet af træthed, vender det tilbage i din sidste trimester! Den ekstra vægt af barnet kan forårsage ubehag og føre til forstyrret søvn også. De regelmæssige ture til vaskerummet gør det ikke lettere at reducere trætheden under graviditeten.

bortset fra hormonelle ændringer og den konstante vækst af din babybump, kan du lide af en jernmangel, som kan reducere dine energiniveauer. Depression kan også få dig til at føle dig træg og uinteresseret, og det er bydende nødvendigt at få hjælp til det med det samme! Din diæt og søvnmønstre spiller en vigtig rolle i at øge dit energiniveau – og når du først er gravid, bliver dette desto vigtigere!

Tips til bekæmpelse af træthed under graviditet

her er nogle tips og retsmidler til træthed under graviditeten.

gå let på krydret mad

mens det at blive gravid er en af de bedste følelser i verden, medfører det et par begrænsninger. En sådan begrænsning er at skære ned på fødevarer, der kan forårsage brændende fornemmelser i maven. Prøv i stedet fuldkornsbrød med jordnøddesmør, tørret frugt og nødder, salater eller skiver fedtfattig ost kombineret med grøntsager. Disse komplekse kulhydrater går langt i at forbedre din vitalitet og give de essentielle næringsstoffer i overflod til kroppen.

Sig NEJ til slik og koffein

slik er uimodståelig for de fleste af os, men graviditet er tiden til at sige nej til dem. Koffein er endnu et produkt, som du har brug for at chuck ud af din MAD Diagram. Undgå kaffe og gå efter juice rig på proteiner og C-vitamin, som er vigtige under graviditeten. Sukker og koffein får kun dit stofskifte til at bremse og gøre dig træg.

gå til små måltider

spis fem eller seks små måltider på en dag i stedet for tre store måltider. Dette hjælper med at stabilisere dit blodsukker og energiniveau. At have lette måltider er lettere på fordøjelseskanalen og hjælper med at bekæmpe træthed. Forbruge en kost med højt proteinindhold og komplekse kulhydrater. Fedtfattig ost, hårdkogte æg, trail blanding, frosne druer, rå grøntsager og korn er nogle af de fødevarer, der bør være en del af dine daglige måltider. Nogle gange kan rå salater som kål og capsicum forårsage gas og øge ubehaget. Identificer og vær forsigtig med sådanne fødevarer.

Bliv hydreret

dehydrering kan også forårsage udmattelse. Du skal huske, at uanset hvad du spiser når din baby. At forblive hydreret er en god måde at holde træthed væk. Drik mindst 8 til 10 glas vand dagligt. Vælg frisklavede juice og frugter, der har højt vandindhold i dem.

undgå alkohol

det er nødvendigt at lægge det beroligende glas vin væk, da det kan øge træthed. Desuden anbefaler lægerne ikke at have alkohol under graviditeten, da det kan forårsage fosterskader eller mental retardation af barnet og endda abort.

forbruge en proteinrig diæt

en proteinrig diæt hjælper med at øge energiniveauet. Proteiner hjælper også med udviklingen af babyen. Så inkluder æg, mælk, ost, tofu, linser, fisk, magert kød og bønner i din kost.

pumpe op jernindtag

en masse udmattelse i graviditeten er på grund af jernmangel. Derfor er det vigtigt at tilføje jernrige fødevarer i dine måltider, såsom magert kød, sojaprodukter, tør frugt, korn, spinat og mere.

glem ikke dine prænatale vitaminer

gravide kvinder kræver ekstra ernæring, og prænatale vitaminer er specielt formuleret til at give dette meget tiltrængte ekstra boost. Sørg for, at dine vitaminer indeholder tilstrækkeligt niveau af jern og vitamin B12.

Fang på din søvn

en af årsagerne til træthed under graviditeten er, at din voksende baby bruger al din energi, så sov mere for at indhente dit daglige krav. Selv korte lur kan oplade dig resten af dagen.

den rigtige slags søvn

det er ikke kun mængden af din søvn, der betyder noget, men også kvaliteten. Søvn skal være genoprettende, hvilket betyder, at det skal få dig til at føle dig afslappet og nulstille din krop. Oprethold en sund soveposition, det bedste er at sove på din venstre side. Hold også en pude mellem dine ben, mens du holder dine knæ og ben bøjede.

slap mere

du kan opleve ekstrem træthed i tredje trimester, hvor babyen konstant bevæger sig inde i din livmoder. Det kan være meget svært at være komfortabel og lade dig være søvnløs. Sug dig selv i et bad, læs en bog, lyt til noget beroligende musik eller meditere. Dette får dig til at føle dig rolig og udhvilet.

Træn regelmæssigt

motion er faktisk en fantastisk måde at styrke dine søvnige celler på.Yoga, gåture, pilates er populære valg under graviditet, selvom man kun skal være opmærksom på at træne, når energiniveauet er højt. Rådfør dig med din læge for at finde ud af, hvilken øvelse der passer til dig.

Lyt til optimistisk musik

Ja, træning er sandsynligvis den sidste ting, du vil gøre, når du allerede er træt. Så Forstærk din træningssession med en sjov playliste fyldt med optimistiske sange. Undersøgelser har vist, at Sange med en hurtig rytme kan få folk motiverede til at nikke på hovedet, trykke på fingrene og reagere fysisk, selv når de vil forsøge at undertrykke det instinkt! Det hjælper også med at hæve dit humør. Så gå videre og hente nogle mund-aflytning numre til dine næste træningssessioner!

Balance mellem arbejde og privatliv

arbejdende mødre kan have svært ved at styre deres kontorarbejde sammen med deres voksende bump. Det er tilrådeligt at tale med din chef og forklare ham om træthed og vælge fleksible tider.

Accepter hjælp

del arbejdsbyrden som madlavning, rengøring osv. med din ægtefælle, familie eller velmenende venner.På denne måde kan du spare meget tiltrængt energi til din baby. Dette er et af de nemmeste tip til at overvinde graviditetstræthed.

vælg en sund livsstil

skift fra sene nætter med venner til frokostmøder og indhent søvn. Det er fint at afvise ekstra arbejdsopgaver og ikke påtage sig nye forpligtelser.Du skal føle dig mindre træt på denne måde.

en vidunderlig seng

din seng skal være et paradis, der udstråler ro og fred. Distraktioner til din søvn-telefoner og bærbare computere – bør undgås fuldstændigt om natten.

det rigtige skud af koffein

mens forbrug af koffein altid skal være moderat under graviditeten, kan et glas ingefærte om morgenen afværge udmattelse og træthed og også holde kvalme og morgenkvalme i skak.

overvej aromaterapi

visse essentielle planteolier menes at give energi og også hjælpe med at regulere søvnmønstre. Du kan bruge en oliediffusor derhjemme med æteriske olier af grapefrugt, appelsin eller lime. Lavendelolie kan også hjælpe dig med at hvile dybere.

prøv akupunktur

akupunktur kan hjælpe med at reducere stress og træthed ved at stimulere visse kropsdele og hjernen. Dette frigiver kroppens feel-good hormon-endorfiner. Kig efter en autoriseret akupunktør med erfaring i behandling af gravide patienter.

lav en håndterbar opgaveliste

nogle gravide holder op sent på natten og bekymrer sig om alle de ting, der ikke er gjort. Det er okay, hvis børnehaven endnu ikke er oprettet. Fokuser på nutiden og organiser din planlægger for at være i kontrol og få en god nats søvn.

Lyt til din krop

sørg for at lytte til de tegn, din krop giver dig. At være gravid saps en masse energi ud af dig, så du bliver nødt til at tage ekstra pleje af det, end du gjorde før graviditeten.

professionel hjælp

træthed kan undertiden være symptomer på anæmi. Hvis du lider af ekstrem træthed, skal du kontakte din sundhedsudbyder for at kontrollere for jernmangel eller anden medicinsk tilstand. Det samme gælder for din mentale sundhed.

mens ovennævnte punkter bør overvejes for at reducere træthed under graviditeten, er det bedst at konsultere en læge og få et ordentligt fødevarekort, der indeholder fostabilisingods fra alle de store fødevaregrupper. Jo sundere kosten du spiser, desto bedre kan du bekæmpe træthed.