fem Vejrtrækningstips til svømning i åbent vand
løb i åbent vand kræver et ekstra niveau af indsats. Du kæmper bølger, vind, strømme, sol, og de flailing arme af hundrede andre svømmere. Med alle disse ekstra stressfaktorer er det at være i stand til at trække vejret konsekvent vigtigere end nogensinde. Men vejrtrækning mens åbent vand svømning kommer med sine komplikationer.
hvis du aldrig har svømmet uden for banetovene i din lokale pool, kan du blive lidt overrasket over, hvor anderledes svømning med åbent vand er. Vandet er roligt og roligt til tider, men det kan også være stormfuldt, uforudsigeligt og bølget.
her er fem vejrtrækningstips, der hjælper dig med at trives under dit næste triatlon eller åbent vandløb.
Lær at trække vejret bilateralt.
Bilateral vejrtrækning—eller vejrtrækning på begge sider—er en færdighed, som de fleste svømmere lærer i en ung alder. Men som årene går, vender mange svømmere tilbage til at trække vejret til den ene side. Selvom det er en god færdighed for alle svømmere at føle sig godt tilpas med at trække vejret bilateralt, er det især gavnligt for svømning i åbent vand.
i åbne vandløb vil nogle variabler tvinge dig til at trække vejret på begge sider. Du kan være ved siden af en gruppe svømmere på den ene side, så du skal vende dig til den anden side for at undgå at blive sprøjtet, når du kommer op for luft. I andre løb kommer både forbi, og du bliver nødt til at trække vejret på den modsatte side for at undgå at indånde en svulme. Derudover, ved at dreje til begge sider for at trække vejret, får du en bedre fornemmelse af racerne omkring dig.
bare fordi det er vigtigt at vide, hvordan man trækker vejret til begge sider, betyder det ikke, at du skal trække vejret hvert tredje slag. Der er en vis debat om, hvor ofte langdistance svømmere skal trække vejret, men svømmere skal finde det åndedrætsmønster, der passer til dem. Måske er det hvert tredje slag eller sekund eller skiftevis mellem de to—så længe du får luften, skal du svømme komfortabelt og glat.
prøv hypoksisk vejrtrækning.
de første 200 meter af ethvert åbent vandløb eller triathlon er altid intens. Adrenalin – og spændingsniveauet er højt. Der vil være høje adrenalinniveauer, der vil være flailing arme, der vil være overdreven sprøjt, og der vil ikke være mange muligheder for at trække vejret. Hypoksisk vejrtrækning / træning er en teknik, der hjælper dig med at vænne dig til at gå længere på færre vejrtrækninger.
den bedste måde at øve dette på er at finde en sektion af åbent vand, der svarer til omkring 50 meter. Svøm afstanden En gang, ånde hvert tredje slag. Træk derefter vejret en gang hvert femte slag. Derefter hver syv slag. Til sidst skal du prøve at trække vejret en gang i hele 50 meter.
Arbejd denne øvelse i din triathlon-eller Svømmetræning med åbent vand. Efter lidt øvelse er du klar til at vejr de første par minutter af dit løb, selvom du ikke kan tage så mange vejrtrækninger, som du gerne vil.
teknikker til vejrtrækning i hakket vand.
det, der gør åbent vand så unikt, er dets uforudsigelighed. På løbsdagen kunne vandet være roligt, fredeligt og glaslignende; det kunne også være blæsende, hakket og have en tyfon. Det er vigtigt at kende et par teknikker til at hjælpe med at få et fuldt pust af luft, uanset hvilket scenario du står over for.
se til himlen. For at afhjælpe bølger, der lapper ind i munden, skal du dreje din krop lidt længere, end du normalt ville gøre under et åndedrag og se mod himlen. Du skal ikke tænde ryggen helt, men bringe din skulder mere tilbage og pege dine øjne og mund op for at sikre, at du indånder en god mængde luft.
Træk vejret hurtigt ind. Uanset om vandet er hakket eller ej, er det altid en god ide ikke at bruge for meget tid på din side. Når forholdene er stormfulde, er det endnu vigtigere at trække vejret hurtigt for at minimere potentialet ved at gulpe i vand.
løft dit hoved lidt. Typisk bør du altid forsøge at holde dit hoved på linje med resten af din krop. Men desperate tider kræver rene vejrtrækninger. Når bølgerne er høje, skal du løfte dit hoved lidt over vandet, få en hurtig indånding og derefter vende tilbage til dit slagtilfælde.
mens de fleste løb ikke lader dig svømme i ekstremt vejr, vil de fortsætte i mindre end ideelle situationer. Disse tip skal hjælpe dig med at få succes, uanset de forhold, du står over for.
praksis skaber tillid.
åndedræt handler hovedsageligt om tillid. Når du svømmer i åbent vand og indtager en mundfuld vand, kan det være skræmmende for svømmere på ethvert niveau. Når du ikke kan trække vejret, begynder du at få panik, hvilket kan føre til hyperventilation. Hyperventilation kan stoppe selv den mest selvsikre svømmer med åbent vand og tvinge dem til at træde vand eller endda trække sig ud af et løb. Derfor er en vigtig måde at vænne sig til at trække vejret i åbent vand at øve.
mest åbent vand er ofte meget koldere end din gennemsnitlige pool, så du skal vænne din krop til vandet, før du begynder at svømme. I løbet af dine første par sessioner i en sø eller et hav, start med at nedsænke din krop helt i et lavt område og sprøjte dit ansigt. Dette er også et glimrende tidspunkt at teste din våddragt på. Våddragter kan begrænse din membran, så det er bedst at få en fornemmelse af, hvordan det er at trække vejret med en på i koldere temperaturer.
start med at svømme et par hundrede meter i et lavt område. Pas på ikke at trække vejret for meget eller for hurtigt; dette kan forårsage ubalance af iltmolekyler i lungerne og føre til svimmelhed.
hvis du nogensinde finder dig selv hyperventilerende under et løb eller en træning, kan du prøve at bremse og trække vejret hvert fjerde eller femte slag. Det kan virke kontraintuitivt at trække vejret mindre, men det hjælper dig med at få din vejrtrækning tilbage på sporet.
Simuler åbent vand i poolen
hvis du er begrænset til kun pool træning før dit løb, overveje at efterligne åbent vand løb betingelser. Grib et par venner, og line op to eller tre ajour og to dybe. Når du træner svømning i tæt kvarter med andre svømmere, vil vandet være hakket, ligesom åbent vand. Hvis du er i stand til det, er en anden mulighed at fjerne banelinjer og slippe en tom gallonkande (fastgjort til en vægt) i poolen under flagene. Du kan øve dig på at køre dine venner til kanden og dreje rundt om det, som om det er en bøje.
du kan være sikker på at trække vejret i poolen, men at trække vejret i åbent vand har sine udfordringer. Ved at øve disse færdigheder kan du tænde under træning og løb, selv når vandforholdene er mindre end ideelle.