Everygirl
så du vil blive sundere, nå dine karrieremål og føle dig lykkeligere? Lyder godt, men det er altid lettere sagt end gjort. Hvor begynder du endda at foretage så store ændringer? Hvis høje mål og ambitiøse beslutninger føles overvældende, skal du vide, at du ikke behøver straks at omarrangere hele dit liv, bruge $ $ $ eller have ubegrænset tid til at opnå dit bedste liv. Faktisk har du brug for kun et minut. Det er rigtigt: forskellen mellem hvem du er og hvem du vil være, kan være bare 60 sekunder. Prøv disse et minuts vaner, der vil ændre dit liv, når det gøres konsekvent. Du kan tilføje mange vaner i løbet af din dag eller starte med kun en, men uanset hvad er et minut alt hvad du behøver for at ændre dit liv.
gå straks ud af sengen
hvis jeg har en svaghed (udover en god osteplade *svøm*), ruller den gennem Instagram efter at have vågnet op. Mens det virker som en harmløs vane, vil kroppen ikke helt vågne op, før du kommer ud af sengen og bevæger dig rundt. Du mister også den fulde 10, 30 eller 60 minutters morgenrutine, før du åbner din bærbare computer til arbejde. Gå ud af sengen, så snart du vågner op og fyld dine morgener med så mange fredelige, produktive og tilfredsstillende minutter som muligt. Din indbakke, TikTok Udforsk side, og iMessage app kan vente.
Træk vejret dybt
dyb vejrtrækning (eller diafragmatisk vejrtrækning) er afgørende for mental og fysisk sundhed, men mange af os fokuserer aldrig på vores ånde. Hvis du tænker over det, er ilt den eneste ting, vi ikke engang kan gå minutter uden, så det kan kun være gavnligt at sikre, at vi får mere af det. Når du føler dig ængstelig eller stresset, skal du tage et par dybe vejrtrækninger for at få mere ilt i lungerne og sænke hjerterytmen, hvilket kan hjælpe med angst. Prøv det lige nu (ja, jeg mener lige nu): indånd langsomt, tæl til fem, og ånder derefter ud og slapper af hele kroppen. Det er som øjeblikkelig medicin, ikke?
tag bevægelsespauser
uanset om en times træning er en daglig nødvendighed, eller du næppe har tid til at skifte joggebukser, før arbejdet starter, er kroppen ikke beregnet til at sidde i timevis ad gangen, meget mindre hele dagen lang. Mindst en gang hver time skal du tage et minut på at strømme gennem yogastillinger, lave nogle strækninger eller tænde din yndlingssang og dans. 60 sekunders bevægelse er nok til at give kroppen energi og nulstille sindet og vil hjælpe dig med at fokusere bedre resten af dagen. Plus, hvis du ikke tror, du har tid til at træne, tilføjes et minuts perioder i løbet af dagen.
tilsæt citron til dit vand
klemme en citron i din go-to vandflaske tager et par sekunder, men kan resultere i varige fordele. Citron pakker næringsstoffer som C-vitamin, som spiller en vigtig rolle i immunsystemet og kan øge hudens glød. “C-Vitamin hjælper med at producere kollagen og virker som et antioksidant middel til at neutralisere frie radikaler, der kan skade vores celler.”Hej smidig, glat hud! Bonus: mens det er surt, har citron alkaliserende virkninger i kroppen, hvilket betyder, at det kan hjælpe med at afbalancere pH-niveauer. En klem af citron forvandler dybest set et glas vand til en cocktail af super næringsstoffer. Som om du havde brug for mere overbevisende, vil tilføjelse af lækker citron få dig til at drikke mere vand, og at forblive hydreret kommer altid med sundhedsfordele.
Dæmp negative sociale mediekonti, når de dukker op
det er tid til at genoverveje, om bloggere, berømtheder og mærker, vi følger på sociale medier, får os til at føle os inspirerede eller bare dårlige om vores liv. Vil du føle dig øjeblikkeligt lykkeligere? Hvis en konto eller et indlæg dukker op på dit feed og ikke lader dig føle dig inspireret, glad eller selvsikker, ved du hvad du skal gøre: Følg (eller slå lyden fra). Det betyder også at dæmpe eller fjerne den frenemy, du havde i gymnasiet, eller din sorority-søsters ekskærestes fætter, du mødte et par gange. I stedet for at se andre mennesker leve deres liv, kan du faktisk leve dit eget. Brug sociale medier til at gøre dig bedre i stedet for værre ved at erstatte negative konti med konti, der inspirerer dig eller giver dig positivitet, når du er fristet til at rulle (som IDK, @theeverygirl, for et helt tilfældigt eksempel).
Ryd op før sengetid
du behøver kun 60 sekunders oprydning for at gøre en stor forskel i dit liv. Uanset om det er at rydde det beskidte vasketøj fra stolen i dit soveværelse, organisere natbordet eller tørre køkkenbordet, skal du gøre en super hurtig decluttering eller rengøring, før du rammer høet. Ikke kun kan et renere miljø hjælpe dig med at sove bedre, men du vil også vågne op og føle dig stressfri og klar til at starte dagen. Den bunke af snavset tøj på soveværelsesstolen ved virkelig, hvordan man skal hårde ens bløde (hvis du ved det, ved du det).
udtryk taknemmelighed (højt)
du ved sikkert allerede, at taknemmelighed er hemmeligheden bag at øge mental sundhed og fremme sundere relationer, så øv det ud over taknemmelighed journaling om morgenen. For eksempel, når du siger “tak”, skal du reflektere over, hvor taknemmelig du føler dig i stedet for bare at gennemgå bevægelserne. Hvis din arbejdskone tilbød at hjælpe med et stort projekt, så lad hende vide, hvor meget du sætter pris på at have hendes støtte, eller hvis din værelseskammerat renser dine retter, fortæl dem, hvor meget det gjorde en forskel i din travle dag. Men det behøver ikke (og burde ikke være) bare de tidspunkter, hvor du alligevel siger “tak”. Tekst din mor ud af det blå for at takke hende for at være der for dig, eller lad din partner vide, hvor meget du sætter pris på at have dem i dit liv. Udtryk taknemmelighed, hvor og når du kan, og se, hvordan dit liv forvandles.
Tilføj et sidste strejf til din OOTD, der får dig til at føle dig selvsikker
uanset om du klæder dig ud i erhvervslivet-afslappet, vugger en knap-up og joggebukser (til Forstørrelsesmøder, selvfølgelig), eller aldrig gider at skifte ud af din pyjamas for at starte dagen (ingen skam), prøv at tilføje et sidste strejf, der får dig til at føle dig som den dårlige du er. Afhængigt af hvad der får dig til at føle dig godt, kan du prøve et monteret par jeans, et strejf af mascara eller et trendy hårklip for at tilføje lidt til din OOTD. Målet er ikke at se bedre ud, det er at føle sig bedre, så leg rundt for at finde ud af, hvilke små detaljer der får dig til at føle dig mere selvsikker, energisk eller motiveret. Undervurder aldrig kraften i en struktureret arbejdsblæser eller stryg af rød læbestift.
Tjek din bankkonto
selvpleje betyder ikke altid boblebad eller ansigtsmasker; nogle gange betyder selvpleje at være en uafhængig voksen og gøre hvad du kan for at føle kontrol over din økonomi. Mens du har en detaljeret økonomisk plan og sætter mål, kan det hjælpe dig med at reducere penge-relateret stress og opnå det, du vil have ud af livet, at føle kontrol over din økonomi kræver ikke altid meget tid og energi. Hvert par dage skal du tage et minut på at kigge over din bankkonto og kreditkortopgørelser. At komme i vane med ofte at kontrollere kan hjælpe med at identificere svig tidligt og vil også give dig en god ide om, hvor du bruger, og hvor du kan spare.
brug visualisering
bliver du nervøs før en første date eller stor præsentation? Mangler du nogensinde motivation med sundhedsmål eller føler dig fast i din karriere? Løsningen på enhver negativ tanke kan være lige så let som at visualisere et alternativ. Vi bliver nervøse, sidder fast, eller umotiveret, når vi visualiserer det værst tænkelige scenario: en dårlig dato, en mislykket præsentation, et kedeligt job, eller for vanskelige træningsprogrammer. Så hvorfor ikke erstatte tanken med en mere positiv?
hvis du føler dig nervøs, kan du forestille dig at deltage i præsentationen eller være dit charmerende selv på datoen. Når du mangler motivation, skal du visualisere, at du er den slags person, der prioriterer træning og elsker at spise nærende mad. Og hvis du føler dig fast? Tænk over, hvad du vil have resultatet, og forestil dig derefter, hvordan det ser ud. Visualisering kan være et andet navn for fantasi, men det kan tjene som den mindre tillidsforøgelse, du har brug for for at opnå det ønskede resultat.
Lav din seng
med risiko for at lyde som din mor fortæller vi dig, at det er afgørende at lave din seng hver morgen. Ikke kun vil det føles godt at komme ind i en lavet seng om natten, men det er også vigtigt for din dags succes. At lave din seng første ting hver morgen betyder en lille sejr, før du selv har en kop kaffe, hvilket ubevidst vil motivere dig til at opnå tusindvis af små gevinster hele dagen (og du ved hvad de siger om små gevinster—de fører op til store). Som om det ikke var grund nok, fandt Gretchen Rubin i sin forskning, at det er den nemmeste og mest almindelige daglige vane, du kan gøre for at øge lykken.
løs din kropsholdning
dårlige nyheder for alle de andre slouchers derude (skyldig): din kropsholdning kan påvirke din fysiske og mentale sundhed. Øv bedre kropsholdning ved at rette ryggen og slappe af dine skuldre (og stop med at se ned på din telefon, for pokker!). Har du siddet højere lige nu? God. Forbedre din kropsholdning i løbet af arbejdsdagen (ja, selv mens du arbejder hjemmefra) ved at indstille påmindelser med telefonalarmer, sticky notes eller som din telefon tapet, så du husker at rette din kropsholdning, når du tjekker tiden eller læser en sms.
Indstil en bekræftelse eller intention
alle har en intention, uanset om vi er opmærksomme på det eller ej. Det er den ene sætning, du hører i dit hoved igen og igen, eller hvad du fortæller dig selv gentagne gange. Mange af os er plaget af sætninger som “jeg er ikke god nok” eller “noget vil gå galt.”Vi hører disse sætninger i vores hoveder så ofte, at vi tror på dem. Så hvad nu hvis vi kunne erstatte disse tanker med sætninger, der ikke kun er bedre for os, men også kan hjælpe os med at være mere selvsikre, føle os mindre stressede og leve vores bedste liv? Hver morgen skal du vælge en bekræftelse eller daglig hensigt og skrive den i din daglige planlægger, så du ikke glemmer det. Hvis du finder en sætning, du især forholder dig til, skal du gentage den for dig selv, når du føler dig stresset, bange eller ikke nok.
Påfør et lag SPF i slutningen af din hudplejerutine
det er nemt at huske SPF, når solen er ude, temperaturen er varm, og vi tilbringer hele dagen udenfor. Men i koldt vejr, eller når vi tilbringer hele dagen indendørs, kan vi glemme, hvor vigtigt det sidste trin i vores hudplejerutiner er. For at sætte rekorden lige en gang for alle, ja, du har stadig brug for solcreme, når det er overskyet udenfor, og selv når du er indendørs. At bære en daglig SPF er god til hudglød (forhindrer aldring og hyperpigmentering forårsaget af soleksponering, holder en jævn hudfarve osv.) og afgørende for dit helbred. Klik her for at finde den perfekte solcreme til din hud, og klik her for ikke-giftige muligheder.
Tilføj bladgrøntsager til dit måltid
at være sundere behøver ikke at være en dramatisk transformation. Det er faktisk mere bæredygtigt, når det er en gradvis række små vaner. Den bedste måde at begynde at opnå en sundere kost er ikke ved at skære hele fødevaregrupper ud eller begrænse, hvad du “skal” og “ikke bør” spise (hvilket kan føre til bingeing eller et usundt forhold til mad). I stedet skal du begynde at transformere dit helbred ved at tilføje en håndfuld bladgrøntsager til dit måltid. Spinat, hvis du laver en omelet, kaster grønkål i en pastasauce eller bestiller en sidesalat, når du spiser ude. Ikke kun er bladgrøntsager superfoods, der pakker mange fordele og er nemme at passe ind i de måltider, du allerede er vant til, men små, ikke-restriktive justeringer kan snebold i en samlet sundere kost og livsstil.
Indstil din alarm 60 sekunder tidligere
hvis dine morgener føles mere som et løb mod uret end den fredelige start, du ønsker, vågner løsningen tidligere. Imidlertid kan en fuld 30 minutter—eller endda 10 minutter—virke som om du går glip af for meget søvn. I stedet for at forsøge at omdanne din vågne tid (hvilket sandsynligvis bare ville få dig til at slå “udsætte” et par gange mere), skal du indstille din alarm et minut tidligere hver dag. Selvom det lyder som en lille ændring, kan du efter 10 dage have 10 ekstra minutter om morgenen uden selv at bemærke det. Uanset om du bruger den tid på at meditere, forkæle dig med en luksuriøs hudplejerutine eller bare brygge en kop kaffe med et øjebliks stilhed, vil du ikke gå glip af de 10 minutters søvn.
Master kunsten at lytte
måske #1 liv hack og mest livsændrende vane? Lytte. Og jeg mener virkelig at lytte. At bekymre sig om, hvad andre mennesker har at sige, kan transformere dine personlige forhold og styrke (eller opbygge flere) professionelle forhold. Din kommunikation vil være mere effektiv, og du vil opleve mere meningsfulde forbindelser. Du vil føle dig mindre selvbevidst, når du er mindre fokuseret på dig selv og få mere klarhed, når du leder efter svar uden for dig selv. Selvfølgelig, brug vigtige signaler som øjenkontakt og opfølgningsspørgsmål, men den bedste måde at lytte på er virkelig at blive nysgerrig efter, hvad andre mennesker har at sige. Empati, forståelse og nysgerrighed vil ikke kun transformere dit liv, men vil også transformere verden også.