• Articles
• admin

efter vores erfaring har mange af de klienter, vi har haft mulighed for at arbejde med, meget ofte alvorlige vanskeligheder med at kommunikere deres følelser effektivt. Det er ikke noget, vi bliver undervist i skolen, og fordi det ikke er noget, folk ofte gør, kan det føles ubehageligt og akavet. Vi har lært at undertrykke stærke følelser, og der kan være uudtalte sociale regler om at udtrykke dem. Mange af de kunder, vi ser, er tabt med hensyn til, hvordan man gør det. Til tider kan vi udtrykke følelser på måder, der skader andre, dem selv, eller få vores helt egne følelser til ikke at blive hørt af andre ved hjælp af aggressive, passiv aggressiv, eller passive kommunikationsstilarter.

jeg siger ikke, at handlingen med at kommunikere dine følelser, især følsomme følelser, vil være let, men at gennemgå den kortvarige smerte kan forbedre den langsigtede livskvalitet. Det er det værd, og alle dine følelser er det værd, som jeg vil forklare mere i næste afsnit. Produktivt at kommunikere dine følelser vil trænge ud over dit personlige liv og ind i dine professionelle indstillinger på kontoret, i møder, eller ude i marken.

alle dine følelser er OKAY og vigtige!

det kan nogle gange virke som om vores følelser er dårlige, forkerte, eller at vi ikke skal føle dem. Faktum er, at vores følelser er automatiske, og de er ikke noget, vi vælger. Da du har nul kontrol over dem, skal du ikke undskylde eller afvise dem. Brug dem til at bringe mere lykke og fred til dig selv og dine forhold. Men før vi kan bruge dem, skal vi vide, hvad vores følelser er.

Find ud af, hvad du føler

at vide, hvad vi føler, giver os mulighed for korrekt at adressere og arbejde på problemet, så det næste skridt til at kommunikere dine følelser produktivt er at…

Mærk dine følelser

jeg ved, at vi har alle oplevet tider i vores liv, når vi har interageret med nogen, og det fik dig til at føle dig væk, men du er bare ikke helt sikker på, hvad du virkelig følte, eller som vi vil diskutere næste, hvorfor du følte det sådan. Det kan virkelig hjælpe med at øge dit følelsesmæssige ordforråd. Vælg et eller 2 ord, der beskriver, hvad du følte. Dette kan være forvirrende, fordi vi nogle gange føler to modstridende følelser på samme tid.

bittersød er et udtryk, der er et glimrende eksempel på dette. Du kan føle dig glad for, at din kollega fik et nyt job, men meget trist, at du ikke kommer til at arbejde med hende længere. Eller du kan føle dig meget begejstret for alle muligheder og nye ting at lære og opleve, når du starter en ny virksomhed, men samtidig føler dig bange for at fejle.

grav efter dybere og mere sårbare følelser

der er overfladiske følelser, og der er dybere følelser. Eller vi kan kalde dem primære og sekundære følelser. Sekundære (overflade) følelser kan være skyld, frustration, overvælde, bekymring, angst eller vrede. Vi føler os måske frustrerede, men den primære følelse nedenunder er utilstrækkelighed. Vi føler måske vrede på overfladen, men det, vi virkelig føler, er såret. Eller vi kan føle skyld, når vi faktisk føler sorg. Mærkning af dybere følelser, snarere end blot at definere alle følelser som bare vrede, er så nyttigt, fordi når du bruger dybere følelser, er det lettere for den anden person at virkelig være i stand til at forstå og give mening om problemet.

jeg ser mange par, der ser deres partner som bare vred. Den vrede person forklarer ikke de sårbare følelser under vrede. Når nogen kommer til dig med vrede, er det svært at høre og ikke blive defensiv, men hvis den samme person fortæller dig, at de føler, at de ikke er elskede eller vigtige, når deres partner ikke hjælper rundt i huset, er det meget lettere at høre den anden persons følelser.

med vrede er det nyttigt at tænke på, hvad der var den første følelse, du følte, før du følte dig vred, og at udtrykke og forklare det. For eksempel er det ikke nyttigt at råbe på dit barn, der løb ud på gaden, men det er nyttigt at fortælle dit barn, hvor bange du var for, at de kunne blive ramt af en bil. Det er den sårbare følelse, og sårbare følelser er en væsentlig del af produktivt at kommunikere dine følelser.

når vrede et alvorligt problem anger management rådgivning kan være nyttigt at beskæftige sig med de underliggende problemer. Derudover tilbyder vi vredehåndteringsværksteder, som mange mennesker finder nyttige.

Find ud af, hvorfor du har det sådan

Stil dig selv nogle afklarende spørgsmål som: “Hvad fik dig til at føle dig sådan?”, hvad skete der lige før du følte det sådan?”. Målet her er at finde årsagen. Ofte vil vi gå i skylden, men det løser aldrig problemet og er aldrig effektivt til produktivt at kommunikere dine følelser. Blev du såret af noget, som din partner sagde? Blev du ydmyget, at din chef irettesatte dig og bragte en fejl, du lavede foran alle dine kolleger? Er du bange for at starte et nyt job? Det kan være nyttigt at tale det ud med en ven, terapeut eller livscoach.

Journaling kan være virkelig nyttigt at finde ud af hvorfor. Det kan også hjælpe med at stille dig selv nogle spørgsmål som Hvornår begyndte du først at føle dig sådan? Har du altid haft det sådan? Har du følt sådan før? Hvornår? Hvad ligner disse omstændigheder?

Vælg det bedste tidspunkt og sted at tale

har ikke vigtige samtaler, når du kender den person, du taler med, ikke vil være i stand til at lytte. Vælg et tidspunkt, hvor du begge føler dig afslappet, rolig, veludhvilet, fodret og ikke midt i noget andet. Vælg et roligt sted med begrænsede distraktioner. Måske gør det, når du lige har haft en god latter eller vittighed, eller du kæler og føler dig virkelig tæt.

TIP: Det hjælper virkelig at lytte først. Jo mere den anden person føler sig hørt, jo mere sandsynligt er det, at de lytter til, hvad du har at sige.

brug “i” udsagn

der er en enorm forskel mellem at bruge ‘i’ udsagn og ‘du’ udsagn. En’ du ‘ – erklæring kan få lytteren til at føle sig skylden og angrebet og sætte dem på forsvaret, der forhindrer lytteren i at blive hørt. Det eskalerer konflikten ved at få lytteren til at føle sig skylden, bedømt og kritiseret. Lytningen kan blive vred. Et eksempel er: “du lagde ikke opvasken væk!”eller” du var forsinket til vores date igen”.

på den anden side er en ‘I’ – erklæring mindre aggressiv og konfronterende. Det fokuserer på, at højttaleren tager det fulde ansvar for deres egne følelser. ‘I’ udsagn er meget lettere for lytteren at høre, hvilket hjælper med at tilskynde til positiv kommunikation. For eksempel:” Jeg føler mig stresset, når du ikke rydde op efter dig selv, fordi det betyder, at jeg bliver nødt til at rense dem om morgenen”,” jeg har et stort møde og kan ikke være for sent”, og”jeg føler mig vred over, at du kritiserede min måde at forældre børnene på”.

et eksempel på at grave efter de dybere følelser (som beskrevet ovenfor) ville være at genkende og udtrykke, at du under vrede sandsynligvis virkelig føler dig utilstrækkelig og usikker som forælder, når du føler, at din måde at forældre bliver kritiseret på. Det kan gøre dig særlig vred, fordi du elsker og plejer børnene så meget. Fordi de er så vigtige for dig, vil du være den bedste forælder for dem, og du skammer dig, og som om du ikke gør et godt nok job, når en anden sætter spørgsmålstegn ved din forældre. Hvis du kunne udtrykke disse dybere følelser over for din partner, ville de mere sandsynligt virkelig høre og forstå, hvad du føler, og være mere tilbøjelige til at ændre deres kritik til en mere produktiv kommunikationsteknik.

Bring solutions

for eksempel, i stedet for at råbe på mig, når du føler dig vred, kan du fortælle mig alle de ting, der får dig til at føle dig vred ved hjælp af Jeg føler udsagn. Eller lad os starte et akkorddiagram, så vi ved, hvem der gør hvad, og så føler jeg ikke behov for at narre.

Fortæl den anden person, hvordan disse ændringer vil gavne alle

hvis vi skulle lave mad sammen oftere, ville det spare os penge fra at bestille ud eller gå ud til middag, det ville være sjovt og hjælpe os med at opretholde en sund livsstil. Brug Jeg føler vrede udsagn vil få det fra brystet, så du føler dig bedre, det vil hjælpe os med at have et sundt forhold og kommunikationsevner, og at føle sig godt om os selv og hinanden.

TIP: Nogle gange bryder folk sig ikke rigtig om dine følelser. De kan blive sur på dig for at have og dele dem. De kan afvise dem ved at sige dig for følsom, eller at du bliver dramatisk. Disse mennesker er ikke de mennesker, du vil dele dine følelser med, og du kan måske overveje, hvor meget du lader dem være en del af dit liv. Folk, der holder af dig, vil behandle dine følelser som vigtige, og de vil bekymre sig om dit velbefindende og lykke. De rigtige mennesker vil elske og støtte dig ved at lytte til dine følelser.