• Articles
• admin

fodbold er et spil af udholdenhed. Spillere, der kan vare 90 minutter (eller mere), mens de opretholder et højt niveau af smidighed, fleksibilitet, styrke og hurtighed, vil ofte have en konkurrencemæssig fordel.

udholdenhed under en kamp kommer ned til dine spilleres udholdenhed. Dette er evnen til at opretholde fysisk og mental indsats i en længere periode. Mere end bare at løbe rundt i marken uden at trætte let, er udholdenhed i fodbold den vigtigste ingrediens til at give din ‘alle’ i hele spillet. Det kræver også udholdenhed og udholdenhed at holde trit med meget smidige modstandere.

ligesom at udvikle hastighed gennem fodboldhastighedsøvelser, kan udholdenhed udvikles over tid ved hjælp af fodboldudholdenhedstræningsøvelser.

Hvordan til at opbygge din udholdenhed til fodbold

hvor længe dine spillere udholde i en kamp er en afspejling af deres samlede fitness niveau. Årsagen til, at de fleste spillere bliver trætte så hurtigt på spildagen, er manglende evne til at skubbe sig hårdt nok under fodboldudholdenhedstræningsøvelser. Ofte vil spillerne dukke op i træningsfaciliteten, sparke rundt om nogle døde bolde og derefter slappe af. Dette forbereder sig på at mislykkes.

ordentlig fodbold udholdenhed træning skal skubbe spillerne ud af deres komfort område. Der skal være det aspekt af’ lidelse ‘ ved at skubbe dit hjerte, lunger og muskler til at gå ud over et punkt, som du troede, du ikke ville gå. Dette udvikler udholdenhed, hvilket er nødvendigt, hvis dine spillere skal forblive i kontrol over spillet.

et andet vigtigt aspekt ved udviklingen af et hastigheds-og udholdenhedstræningsprogram er at sikre, at det er tilpasset specielt til fodbold. Det er nødvendigt for dine spillere at lære at løbe længere i fodbold. Men husk, at dette ikke er et lineært spil: det indebærer en masse sprint, acceleration, deceleration, ændringer i retninger og genopretning jogging.

som træner, du ønsker at overveje fodbold hastighed udholdenhedstræning øvelser, der ligner den type arbejde dine spillere vil sætte i under en kamp. Her er de bedste øvelser, du kan tilføje til din fodbold udholdenhedstræning.

sådan Udvikler DU Speed Endurance – 6 Soccer Stamina Drills

Shuttle Runs

Shuttle runs er blandt andre populære speed endurance fodbold øvelser, som trænere bruger til at træne hastighed, acceleration og anaerob fitness. En effektiv øvelse til at tilføje til dine fodbold fitness øvelser og træning, shuttle kører er generelt enkle og kan gøres overalt – i gymnastiksalen, på fortove og endda på græs.

Opsætning og udførelse

1. Opsæt 3 kegler i en linje, der efterlader en afstand på 20 og 30 yards mellem dem.
2. ved trænerens kø sprinter spilleren fra kegle 1 til kegle 2, rører keglen og sprinter derefter tilbage til 1.
3. spilleren strejker derefter fra kegle 1 til kegle 3, rører ved keglen og sprinter tilbage til 1 igen. Det er en rep.
4. udfør 5 gentagelser på i alt 500 yards.
5. lad spillerne hvile i 5 minutter, før du laver et andet sæt.
6. tid dine spillere og opfordre dem til at forsøge at slå deres tidligere rekord.

for at gøre disse udholdenhedstræning mere effektive, skal spillerne skifte retning snappily og komme tilbage til fuld fart så hurtigt som muligt. Du kan også blive kreativ ved at tilføje en fodbold til blandingen. Giv bolden til spillerne og få dem til at sende den tilbage, når de kommer til en bestemt kegle.

brug bælgene og appen til at opretholde en nøjagtig sporing af dine atleter, da de bliver bedre i løbet af træningssæsonen.

Stop and Go Soccer Endurance Drills

grunden til at du vil tilføje denne træning til dit fodbold fitness træningsprogram er, at det simulerer præcis, hvad dine spillere gør under spillet. Denne øvelse indebærer en blanding af jogging og sprint i en given periode (30-45 minutter). Det hjælper med at tilpasse kroppen til den konstante løb, der kræves, når man spiller fodbold. Den anden store fordel ved denne træning er forebyggelse af skader, fordi det fungerer underkrop og kernemuskler.

Opsætning og udførelse

1. denne aktivitet involverer at løbe rundt på banen, mens du skifter mellem jogs og sprints.
2. lad spillerne varme op for at bøje deres muskler, før du begynder denne øvelse.
3. for at starte øvelsen starter spillerne med at sprinte med 100% hastighed fra hjørneflagget til halvvejs.
4. fra halvvejs linje, spilleren decelererer til 50% indsats op til det andet hjørne flag.
5. langs mållinjen sænker spilleren ned til en jog for genopretning.
6. i slutningen af mållinjen sprinter spilleren med fuld hastighed op til halvvejs.
7. dernæst løber de med 50% indsats i sidste halvleg, før de bremser ned til en løbetur ved den anden mållinje.

spillerne gentager disse mønstre i 30-45 minutter for at simulere halvdelen af en fodboldkamp. Hvis du ikke kan få adgang til hele feltet, kan spillerne gå rundt i den tilgængelige halvdel to gange for at lave en rep. Når du kommer dig, skal du opfordre spillerne til at bremse ned til en behagelig løbetur, der giver dem mulighed for at få vejret. De bør ikke stoppe eller gå.

trapper træning for udholdenhed og hastighed

vidste du, at løbetrapper er en anden glimrende måde at lære dine spillere, hvordan man udvikler hastighed udholdenhed? Trappeløb er en plyometrisk aktivitet med høj intensitet, der tvinger musklerne til at udøve 100% effekt i korte intervaller. Arten af disse øvelser får muskler, sener og ledbånd til at bøje sig og trække sig sammen hurtigt, og dette bygger meget udholdenhed.

trappeløb kan også føjes til dine fodboldkonditioneringsøvelser, fordi det øger hjerterytmen udover at træne lungerne til at indtage mere ilt. Dette øger igen spillerens VO2 maks (maksimal iltoptagelse).

Opsætning og udførelse

1. spillerne skal begynde med at varme op grundigt. Let jogging i 10-15 minutter og udførelse af høje knæ, vinrank og fremskridt er anbefalede måder at forberede musklerne på og få blodet til at flyde.
2. efter opvarmning begynder spilleren at løbe op ad trappen for at akkumulere 30 sekunder og går derefter ned ad trappen for at komme sig. Det er en rep.
3. udfør 5 reps for at lave et sæt og hvile i to minutter, før du gennemfører et andet sæt.

når dine spillere vænner sig til disse fodboldudholdenhedstræningsøvelser, skal du vise dem, hvordan man engagerer hele kroppen for at gøre det til en allround træning. De skal opretholde en god klatrepositionved at holde hovedet lige med deres synsfelt låst øverst på trappen. De skal også bevæge sig op ved at skubbe deres lår (ikke udvide deres ben) og lande på deres fødder.

Speed Hill Sprints

der er ingen tvivl om, at hill sprints kræver stor mental og fysisk sejhed. Derfor har du brug for denne træningsaktivitet, når du udvikler et effektivt hastigheds-og udholdenhedstræningsprogram.

sprint på en bakke er den slags træningsaktivitet, der kombinerer styrke og hastighed for at give dig stærkere og hurtigere spillere. Det er beslægtet med at løfte vægte, mens du kører. Dette tvinger dit hjerte og lunger til at nå langt større intensiteter, end du normalt ville.

denne øvelse vil være ret hård for spillere, der er vant til at træne på flade terræn. Men efter et par ugers træning bliver det lettere for dem at udholde sprint og jogging i hele kampen. Udover at udvikle udholdenhed, hill sprints øger også hastighed og eksplosivitet – 2 af de mest kritiske aktiver for en fodboldspiller.

Opsætning og udførelse

1. du skal bruge en bakke, der tager 3 minutter eller mere at køre op.
2. ligesom andre fodbold udholdenhedstræningsøvelser skal spillerne have varmet op, før de prøver denne øvelse.
3. spillerne starter med at køre 5 op ad bakke reps på 1 minut hver med en jog-ned opsving interval efter hver rep.
4. lad dem hvile i 3 minutter efter de første 5 reps.
5. dernæst gør de fem 45 sek op ad bakke kører med jog-ned opsving efterfulgt af en 3 minutters hvile.
6. derefter udfører de tre 30 sekunders opadgående sprints, der løber ned efter hver rep for at komme sig. Hvil i yderligere 3 minutter.
7. endelig løber de hele længden af bakken (3 minutter) og accelererer de sidste 30 sekunder.

drible and Run

næste op er en af de nemmeste fodbold udholdenhed øvelser med en bold, som du kan bruge til at udvikle udholdenhed blandt begyndere. Denne aktivitet er ret simpel, fordi den er beregnet til at begynde med. Men du kan kombinere det med andre fodbold agility øvelser for at gøre det mere udfordrende, da dine spilleres oplevelse øges.

Opsætning og udførelse

1. afspilleren starter med at udføre nogle lette opvarmningsaktiviteter for at løsne op.
2. Placer en kegle langs berøringslinjen og en anden kegle direkte overfor den første på den anden berøringslinje.
3. for at starte dribler spilleren bolden så hurtigt som muligt fra den første kegle på vej mod den anden kegle.
4. halvvejs forlader spilleren bolden og sprinter til den modsatte berøringslinje, hvor han/hun går rundt om keglen.
5. dernæst løber spilleren mod bolden og dribler den tilbage til startpositionen.
6. spilleren tager en 1-minutters pause, før du foretager en anden rep.
7. Lav 6 reps per session.

en måde at gøre denne øvelse sjovere og udfordrende er at få spillerne til at konkurrere. Du kan også placere forhindringer undervejs, for eksempel forhindringer eller kegler, som spillerne skal drible bolden rundt eller hoppe for at intensivere træningen.

planker

kernemuskulaturen og styrken er vigtige egenskaber for en fodboldspiller. En vigtig rolle ved kernetræning er at træne musklerne omkring maven, bækkenet, korsryggen og hofterne. Disse er afgørende muskelgrupper, da de forbedrer balance og stabilitet. At arbejde med disse muskler bidrager også markant til at udvikle udholdenhed.

planker er nogle af de bedste træningsprogrammer til at udvikle din kernestyrke. Dette skyldes, at de udfordrer alle musklerne til at arbejde sammen. Selvfølgelig er det vigtigt, at dine spillere kombinerer planker med andre øvelser, der er målrettet mod kernen, herunder supermans, broer, flagrende spark og russiske vendinger, for hurtigere resultater.

Opsætning og udførelse

1. opsætning af planker er ret simpelt. Start først med at ligge maven nedad på en måtte, der bøjer dine fødder, så tæerne er på måtten. Dine fødder skal være mindre end hoftebredde fra hinanden.
2. inekst, med dine arme placeret på måtten lige ved siden af dine skuldre, tag en dyb indånding og skub din krop op ved at styrke dine arme og løfte dine knæ og lår. Hold albuen låst for at sikre stabilitet.
3. for at høste de fulde fordele ved disse øvelser skal din krop være i en lige linje med maven presset mod rygsøjlen. Dit hoved skal også være i en neutral position, så hagen hverken peger ud eller bøjes mod brystet.
4. når det gøres korrekt, skal du føle kernemusklerne og glutes engageret og arbejde sammen.
5. når du starter, skal du opfordre dine spillere til at holde denne position i 1 minut efterfulgt af en 30 sekunders hvile, før de går til en anden rep.
6. lad dem gennemføre i alt mindst 5 minutter i hver træningssession.

planker er generelt lette at trække af og kan let indarbejdes i andre fodboldtræningsøvelser. De er utroligt nemme at ændre også afhængigt af hvad du vil have dine spillere til at arbejde på. Når dine spillere vænner sig til standardplanker, kan de prøve andre variationer, såsom foreman-planker, sideplanker, standardplanker med Arm-og benforlængelser og gangplanker.

Flash light er et professionelt træningssystem designet til at hjælpe dine spillere og klienter på alle niveauer med at opnå topkvalitet. Med sine robuste LED-lyspucker, der linker til Lynpod-appen via din telefon og Bluetooth-forbindelse, betragtes Lynpod af de fleste trænere og trænere som et sjovt og utroligt effektivt værktøj til at udvikle smidighed, hurtighed, refleks og koordinering.

bælgene er både vandtætte og smash-proof og har en batteritid på op til 1 dag med standardaktivitet. Dette giver dig mulighed for at tage dem overalt fra stuen til gymnastiksalen og endda til parken – uanset hvad der fungerer til dine træningsøvelser.

tjek vores fodbold side, helliget udelukkende til fodbold trænere, kan du finde alle mulige guider, der dækker et væld af emner lige fra hastighed test til beslutningstagning øvelser.