• Articles
• admin

Hvad er en “god krop”?

Synes godt om det eller ej, mediernes definition er den, som mange mennesker tager for givet: for kvinder er den slank, fladbuget og leggy-mens den stadig er timeglasformet. For mænd er det skulpturelle arme, brede skuldre og mejslet abs — med en perfekt V-formet torso.

medmindre du bor i en hule, kan du ikke undgå disse konventionelle idealer. Vi bliver bombarderet af dem på tv-udsendelser, reklamer og reklametavler, og i film, magasiner og aviser.

at lytte til alle de små stemmer, der fortæller os, hvordan vi skal se ud — inklusive stemmerne inde i vores egne hoveder — har fordrejet vores prioriteter. Ifølge en undersøgelse fra 2009 af mere end 2.000 voksne vil næsten 25 procent af kvinder i alderen 18 Til 34 hellere vinde Amerikas næste topmodel end Nobels Fredspris. En undersøgelse fra 2011 af mere end 26.000 mødre udført af Today.com og Parenting.com fandt ud af, at 44 procent hellere ville være 15 pund tyndere end at tilføje 15 point til deres barns ik.

“tiltrækningskraft belønnes socialt, fra at blive valgt til et hold i gymklasse til at finde romantiske partnere, få et job eller blive forfremmet,” siger Tara Cousineau, ph. d., en klinisk psykolog i Boston, en ekspert på teen sundhed og grundlægger af BodiMojo.com, en sundheds-og social netværksplatform for unge, der bekæmper problemer relateret til dårligt kropsbillede.

selvom kvinder kan være mere tilbøjelige til problemer med kropsbillede, er mænd på ingen måde immune over for dem, bemærker Cousineau. “Der har været en stille og foruroligende tendens, der har skabt pres for fyre at buffe op,” siger hun. “Ligesom Barbie er indbegrebet urealistisk tegn på kvindelig skønhed, har drenge action figurer forvandlet til ballooned tegn med roils af muskler — langt fra den oprindelige Ken eller G. I. Joe.”

mens hverken Barbie eller G. I. Joe repræsenterer en sund rollemodel for kropsbillede, gør den gennemsnitlige amerikaner heller ikke. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention ‘ s National Center for Health Statistics vejer amerikanske voksne næsten 25 pund mere end de gjorde i 1960, og antallet af overvægtige og overvægtige voksne vokser hvert år. Det betyder, at vi bliver vant til en ny “normal”, der er langt tungere end hvad der er sundt for de fleste.

i betragtning af denne kontekst af ekstremer, hvordan skal nogen af os vide, hvad vores egen “ideelle krop” virkelig er? Hvor meget skal vi pleje (eller besætte) om at forfølge ethvert ideal — versus at få det bedste ud af de kroppe, vi har nu? Og hvordan kan vi begynde at udvikle en sundere, mere realistisk og bemyndigende opfattelse af vores egne kroppe — en der understøtter os at blive så sunde og fit som vi vil være?

en betydelig udfordring

som med de fleste rejser mod sundhed og helbredelse er det første skridt at erkende, at der er et problem. Og i dette tilfælde begynder problemet med en forvrænget, dårligt informeret følelse af vores egen krops form og størrelse.

det viser sig, at de fleste af os — både kvinder og mænd — fejlagtigt opfatter vores vægt, siger vil Courtenay, ph.d., lcsv, forfatter til at dø for at være mænd (Routledge, 2011).

mens kvinder ofte tror, at de er tungere og større end de rent faktisk er, falder mænd i to forskellige lejre af kropsvægtforvrængning.

“på den ene side har vi normalvægtige mænd og drenge, der tror, de er undervægtige,” siger Courtenay. De føler ofte pres, han siger, at bulk op og være mere maskulin, at tro dette vil gøre dem mere fysisk attraktive. “Men hvis du tror, du bygger din krop for at tiltrække kvinder, så tænk igen,” bemærker Courtenay. “Forskning fortæller os, at kroppen kvinder som er omkring 15 til 20 pund mindre muskuløs end hvad mænd tror kvinder kan lide.”

så i den anden lejr er overvægtige mænd, der synes, at deres vægt er helt fint. “Dette gælder for næsten halvdelen af overvægtige mænd,” siger Courtenay. De kan være mindre end nogle af deres venner eller kolleger, bemærker han, men det betyder ikke, at de har en ideel, sund vægt: “disse fyre påvirkes af den normaliserende virkning af fedmeepidemien.”

grundlæggende er der to helt forskellige standarder for “normal”, og ingen af dem er særlig sunde. Faktisk gør de modstridende repræsentationer af” ideal ” bogstaveligt talt amerikanere syge, siger Robert Hedaya, MD, dfapa, grundlægger af National Center for hel psykiatri, som undersøger hormonel, ernæringsmæssig, immunfunktion, afgiftning, genetik og tarmpåvirkning på psykiatriske problemer. Kropsbillede-relateret angst og fordøjelsesforstyrrelser er stigende, bemærker han. En storstilet 2011-undersøgelse foretaget af Psychology Today indikerer, at de fleste kvinder, og omkring halvdelen af mændene er utilfredse med deres udseende. For nogle bliver denne utilfredshed til kropsdysmorfi, en delvist psykologisk lidelse, hvor en person er overdrevent bekymret over hans eller hendes fysiske træk, siger Hedaya.

mange henvender sig til kosmetisk kirurgi for en hurtig løsning. Mere end halvdelen af amerikanerne ser nu plastikkirurgi som en rimelig mulighed, ifølge American Society for Aesthetic Plastic Surgery. Og antallet af mennesker, der går under kniven, stiger (op 9 procent i 2010).

men virkningerne af sådanne operationer løser ikke altid problemer med kropsbillede, og i nogle tilfælde kan de gøre tingene værre og sætte enkeltpersoner på en uendelig søgen efter perfektion og selvtillid, som ingen mængde nip-and-tuck kan tilfredsstille.

kosmetisk kirurgi kan blive en vildledt strategi til at håndtere følelser af selvafsky eller lav selvværd, bemærker Courtenay. “Hvis du er alt for selvkritisk og selvtvivlende af natur, løser en skalpel ikke problemet,” siger han.

det samme gælder for ekstrem slankekure. National Association of anoreksi Nervosa and Associated Disorders anslår, at op til 24 millioner mennesker i alle aldre og begge køn lider af spiseforstyrrelser. Men mange går ubemærket hen, fordi slankekure i stigende grad betragtes som “normale” i vores vægtbesatte kultur. Der er en multibillion-dollar vægttab industri, der kun tilføjer til vores krop-image forvrængning, siger Courtenay. “De drager fordel af din usikkerhed omkring din krop,” foreslår han. For at forbedre dit kropsbillede skal du lære at tilsidesætte det bedrag, der kommer indefra og uden.

pas på Body Envy

uanset om du ser på magasiner, tv eller film, hvis du spiser medier, vil du se en masse smukke, usædvanligt velproportionerede, omhyggeligt finpudsede og professionelt perfektionerede kroppe-kroppe valgt og plejet til disse hovedroller netop fordi de er ekstraordinære.

ifølge Association of Model Agents er den gennemsnitlige kvindelige modemodel 5 fod 8 tommer eller højere og måler 34-24-34 (bust-talje-hofter). Mandlige modeller er typisk 6 fod eller højere med en 40-tommer bryst og mejslet krop.

for de fleste af os — omkring 99 procent af os — er disse målinger flade uopnåelige, simpelthen i kraft af vores genetik og skeletrammer. Men sandheden er, selv de supermodeller og berømtheder, du ser på disse billeder, er ikke helt så perfekte, som de ser ud. De vises som de gør, i det mindste delvist, fordi de er professionelt oplyste, professionelt sammensat, professionelt stillet, og — når du ser deres fotografier, professionelt digitalt retoucheret.

se på den aggressive Photoshop-drevne udskæring, skygge, krympning, strækning og airbrushing, der ofte forekommer i fotostudiet, og du vil forstå bedre, hvorfor ingen rigtig person bør forvente at se så fejlfri ud som disse plakatklare celebs gør. Disse billeder er ren fantasi-selv for de genetisk velsignede individer, de skildrer.

selv med god genetik tager det seriøst arbejde og investering at få og forblive i den form, de fleste filmstjerner og modeller skal opretholde (især mens de er på jobbet).

“Celebrity life er ikke det virkelige liv,” siger Elisabeth Lombardo, ph.d., MS, PT, psykolog, fysioterapeut og forfatter til en glad dig: din ultimative recept for lykke (Morgan James Publishing, 2009). “Berømtheder har adskillige støttefolk, hvis fuldtidsjob er at få dem til at se godt ud, fra daglige personlige trænere til private kokke og garderobestylister.”

berømtheder har også været kendt for at bøje sandheden om, hvor meget tid de bruger på at træne, siger PCC, en certificeret livscoach og grundlægger af Rock Your Life Coaching i Californien. “Berømtheder er berygtede for at gå på TV og sige:” Åh, jeg laver lidt cardio et par gange om ugen, “eller” jeg laver yoga tre gange om ugen, ” siger han. “Men virkeligheden er, at mange træner i timer om dagen. Den gennemsnitlige person, der arbejder, tager sig af en familie og et hjem kunne aldrig sætte den tid, som mange berømtheder gør.”

af alle disse grunde og mere kan afgudsdyrkelse af berømtheder og modeller være ødelæggende for dit kropsbillede. At søge sunde, realistiske rollemodeller kan på den anden side øge din selvtillid og motivation, bemærker Lombardo.

så at beundre Michelle Obamas biceps eller Pippa Middletons glutes er ikke nødvendigvis en dårlig ting — så længe du erkender, at du ikke er genetisk eller biologisk identisk med Michelle Obama eller Pippa Middleton, så din krop vil aldrig se ud som deres.

der er en fin linje mellem smuk aspiration og kropsbillede lidelse, bemærker Hedaya. “Hvis du finder dig selv i at tænke,” Hvis jeg kun kunne ligne ham/ hende, så kunne jeg være glad/vellykket/magtfuld,” er det usundt, ” siger han. “Men hvis du finder en rollemodel, der styrker din egen søgen efter en sund livsstil (moderat motion, tilstrækkelig søvn, sund kost), kan det være OK at søge at være mere som den person.”

omformulere din tænkning

neurovidenskab har lært os, at den menneskelige hjerne fortsætter med at udvikle sig, hvilket betyder, at hver af os kan revidere den måde, vi reagerer på stimuli og omformulere vores holdninger over tid. “Grundlæggende har du magten til at tilsidesætte det, du ser i medierne, og skabe dit eget billede af, hvad der er smukt,” forklarer Adam Farrah, en IKFF-certificeret Kettlebell-Lærer, CrossFit-træner, Paleo diet coach og medstifter af den populære “Strong er den nye tynde” socialmediekampagne.

“vi forsøger at skifte magt tilbage til forbrugerne og væk fra konventionelle annoncører og andre billedproducenter,” siger Farrah. At gøre dette, Farrah og hans tilhængere forsøger at oversvømme sociale medier med sunde eksempler på ægte, fit kroppe i alle former og størrelser.

jo mere du udsætter dig for en mangfoldighed af sunde, positive kropsbilleder, siger han, jo mere vil din tænkning blive omformuleret til det bedre.

“det vigtigste er at begynde at fokusere på sundhed og fitness snarere end æstetik,” siger han. “Det får dig væk fra spejlet og mere fokuseret på, hvad din krop kan gøre.”Derfra bemærker han, at den eneste “gode krop” definition, der betyder noget, er din.

bedre Body Talk

vil du have en hurtig måde at forbedre dit selvbillede på? Udskift demoraliserende selvkritik med flere no — nonsense udsagn, der afspejler positiv påskønnelse af din krop-og din nuværende virkelighed. Uanset om du taler dine bekræftelser lydløst eller højt, kan de hjælpe dig med at transformere din selvopfattelse over tid.

negativ:
“Ugh, jeg får rynker. Jeg ser gammel ud.”

No-nonsense:
“mit ansigt er tiltalende og udtryksfuldt. Det afspejler min livserfaring, personlighed og autentiske følelser.”

negativ:
” Mit bryst er også .”

No-nonsense:
“alles form og opbygning er forskellige. Mine bryster er sunde, smukke og unikke for mig.”

negativ:
” mine hofter er for brede.”

No-nonsense:
“mine hofter er feminine og kurvede. De er en af min krops store kilder til styrke og balance.”

negativ:
” jeg hader mine lår.”

No-nonsense:
“jeg er taknemmelig for min stærke firkant og hamstrings.”

negativ:
” Ugh, denne cellulite er modbydelig.”

No-nonsense:
” Cellulite er ingen big deal. Hvorfor lade et par huler forringe min selvtillid?”

negativ:
“jeg vil ikke blive set på gymnastiksalen, før jeg taber 10 pund.”

No-nonsense:
“jeg er forpligtet til at passe godt på mig selv, selv på dage føler jeg mig nede.”

negativ:
“mine pecs ser sølle ud ved siden af den fyr.”

No-nonsense:
” jeg er mere fokuseret på min karriere og familie end på at pumpe jern lige nu. Min krop afspejler mine nuværende valg og prioriteter.

negativ:
“alt dette arbejde er meningsløst. Jeg har stadig ikke seks-pack abs.”

No-nonsense:
“jeg nyder at passe godt på mig selv. Jeg er taknemmelig for, at jeg har en fit krop, og at mine mavemuskler ikke definerer, hvem jeg er.”

negativ:
” mine ben er alt for skrabede — jeg kan aldrig bære shorts.”

No-nonsense:
“jeg kan udvikle mine benmuskler med motion, hvis jeg vil. Men det er de Ben, jeg blev født med, og de får mig fint rundt. Jeg vil bære det, der er mest behageligt for mine valgte aktiviteter.”

negativ:
” at gå skaldet er mit værste mareridt.”

No-nonsense:
“et skaldet hoved er seksuelt, når det bæres med tillid.”/

Forbind dig med din selvtillid

at pleje selvaccept bygger selvtillid og selvværd, hvilket igen gør sunde valg lettere og mere givende.

Hvor Sundt Er Dit Kropsbillede?

når du er på god fod med din krop, det viser. Her er nogle tegn på, at du er på rette spor:

1. når nogen komplimenterer dig for dit udseende eller fitness, du er elskværdig og accepterer komplimentet som autentisk.
2. du foretrækker at bære tøj, der fremhæver din form i stedet for at skjule det.
3. det er ikke svært at finde et tøj, hvor du føler dig komfortabel og attraktiv.
4. du sammenligner sjældent dig selv med andre. Du erkender, at du er unik.
5. du kan beundre en anden persons fysik uden lydløst at kritisere eller dømme din egen.
6. når du passerer et spejl eller butiksvindue, stopper du ikke Og nitpick dit udseende; du kan endda give dig selv et godkendende Nik.
7. du kan navngive flere dele af din krop, som du virkelig kan lide og værdsætte.
8. hvis du tager på (eller taber) lidt vægt, kan du bemærke det faktisk uden unødig angst eller stædig benægtelse.
9. du er mere fokuseret på at optimere dit helbred, fitness og selvtillid end på at opnå en bestemt vægt eller “look.”