7 måder at sænke blodtrykket under graviditeten
du kan tænke på højt blodtryk som et problem, du bliver nødt til at håndtere, når du er ældre, men det viser sig, at mange gravide også beskæftiger sig med det. Hypertension påvirker op til 8 procent af de forventede kvinder og kan føre til komplikationer—fra præeklampsi til lav fødselsvægt til højere risiko for placentaabruption (placenta, der adskiller sig fra livmoderen før fødsel) til nyreproblemer. Så hvis du blev diagnosticeret med svangerskabshypertension eller risikerer at udvikle det under graviditeten, bør du finde en måde at holde dit blodtryk under kontrol; og da mange medicin er store no-nos under graviditeten, er nøglen til at gøre det et par livsstilsændringer.
7 naturlige måder du kan sænke dit blodtryk under graviditeten.
1. Grøft saltet. Selvom din krop kræver natrium i små mængder, kan indtagelse af for meget natrium føre til hypertension. Så prøv at erstatte salt med andre krydderier, som spidskommen friske urter og citronpeber. Du kan også skylle dåse mad for at befri dem for ekstra natrium, og prøv dit bedste for at undgå forarbejdede fødevarer og fastfood. Hvis du køber forarbejdede fødevarer, skal du prøve at vælge indstillinger med lavt natriumindhold.
2. Spis en sund mere fuldkorn og kalium-rige fødevarer. Gå bananer på, godt, bananer, men ikke bare. Søde kartofler, svesker, rosiner, nyrebønner, tomater og mere er alle højt på kalium og kan således hjælpe dig med at sænke dit blodtryk. Undersøgelser har vist, at fuldkorn, der er rige på kostfibre, også kan hjælpe med at reducere hypertension. Så brændstof op på bælgfrugter, grøntsager, protein og fuldkorn. For eksempel til morgenmad kan du have en blandet veggie omelet parret med fuldkornsskål og en side af frugt.
3. Destress. Uanset om du er gravid eller ej, kan stresset faktisk få dit blodtryk til at vandre. Så prøv at fjerne de ting, der udløser angst, og gør hvad du kan for at fremme afslapning-hvad enten det er meditation, yoga eller vejrtrækningsteknikker. Alle disse kan i sidste ende hjælpe dig med at håndtere arbejdssmerter, så det er også god praksis for den store dag.
4. Kom i gang. Kvinder, der er stillesiddende, er mere tilbøjelige til at udvikle højt blodtryk. Så det er meget vigtigt at implementere en konsekvent fysisk rutine, som du kan gøre i hele din graviditet. Ikke kun vil det lindre stress, øge blodcirkulationen og sænke blodtrykket, men det vil have en positiv indvirkning på din babys sundhedsresultat fremover. Så prøv at træne 30 minutter hver dag. Og hvis du normalt ikke træner, kan du gøre ting, der ikke er for intensive, som at gå eller svømme.
5. Ingen rygning eller alkohol. Dette siger sig selv, men at undgå rygning og alkohol under din graviditet er afgørende for din babys sikkerhed og sundhed. Hvad mere er, både alkohol og cigaretrygning kan bringe dit blodtryk op. Så hvis du stadig ryger under graviditeten, skal du tale med din læge for at gennemføre en plan for at holde op.
6. Hold øje med din vægt. Du har hørt ordsproget” spise for to ” før, men du bør ikke tage det bogstaveligt. At være overvægtig er en risikofaktor for hypertension, så du vil sikre dig, at din graviditetsvægtforøgelse forbliver inden for sunde grænser. Så fokus på et sundt regime og selvfølgelig lyt til din krop.
7. Følg medicinprotokollen. Hvis du har fået råd til at tage medicin, er det vigtigt at overholde tidsplanen og tage det som nævnt. Hypertension kan også være en bivirkning af nogle medicin. Så sørg for at tale med din læge for at finde ud af, hvad der er sikkert at tage under graviditeten.
sundhed