7 måder at øge dit kropsbillede (og lykke)
at føle sig sikker i din hud er afgørende for lykke—men det viser sig, det er endnu mere sandt for mænd end for kvinder. Forskere fra Chapman University i Californien fandt ud af, at kropsbilledtilfredshed rangerede som den næststærkeste forudsigelse for den samlede livstilfredshed for fyre (den rangerede tredje for det mere retfærdige køn).
dette er gode nyheder, hvis du elsker den måde, du ser ud. Men undersøgelsen fandt også, at kun en fjerdedel af mændene følte sig meget tilfredse med deres krop, og kun halvdelen følte sig endda noget tilfredse.
Hvorfor er det så vigtigt at øge dit kropsbillede? Godt, til at begynde med, uanset om du er en bønnestang, en stor fyr, eller en strimlet MMA-fighter, at være tilfreds med den måde, du ser ud, betyder tillid, der påvirker enhver interaktion, du har, fra bestyrelseslokalet til soveværelset. Plus, undersøgelsen viste, at tilfredse folk også var lykkeligere med deres køn liv, venner, romantiske partnere, familie, og økonomiske situationer. Desuden kan følelsen af lavt udseende faktisk påvirke dit helbred, øge betændelsen og din risiko for hjertesygdomme—uanset din faktiske vægt, ifølge en undersøgelse fra 2014 i psykologi & sundhed.
hemmeligheden bag at være mere tilfreds med, hvordan du ser ud, har intet at gøre med faktisk at ændre den måde, du ser ud. Tjek disse syv tricks for at øge dit kropsbillede—og lykke.
sæt et realistisk ideal
“først skal vi tage fat på begrebet genetik, der bestemmer vores skæbne,” siger psykoterapeut. Uanset om du stadig sørger over det fulde hårhår, du engang havde, venter på den lovede vækstspurt, eller håber at bulk op eller slanke, der er grænser, som dit DNA simpelthen ikke vil lade dig gå ud over.
det handler ikke om at sætte lavere forventninger—det handler om at acceptere, hvad der er realistisk. Husky Chris Pratt fra Parks og Rec havde altid potentialet til at blive svulmet Chris Pratt fra galaksens vogtere, men han bliver aldrig kompakt og skåret som Efron (sidstnævnte er et bevis på, at du ikke behøver at være seks fod-noget for at være et kønsikon). Og Michael Jordan er begge bevis på, at du kan være både skaldet og badass.
omfavn din naturlige, sunde form og arbejd mod dens fulde potentiale—kanalisering af tillid på hvert trin på vejen. (Husk, Leo rockede en mave så godt, at han udløste en hel tendens af #dadbods.)
indse, at du er din egen værste kritiker
husk: du ser altid bedre ud, end du tror, du gør. “Undersøgelser har vist, at mænd opfatter sig selv som mindre attraktive, end kvinder opfatter dem som,” siger Timothy Baghurst, Ph. D., lektor i fysisk uddannelse ved Oklahoma State University, der studerer mandlig kropsbillede. “Vi har en tendens til at være vores egen værste kritiker.”
men vær sikker på at du omgiver dig med opmuntrende mennesker. Mens kvinder er mere tilbøjelige til at føle kritik fra medierne, fyre føler det bag lukkede døre: 62 procent af mændene rapporterer, at de bliver skammet af deres partner, sammenlignet med bare 32 procent af kvinderne, rapporterer en undersøgelse.
Opgrader din inspiration
“forskning siger, at jo oftere vi ser idealiserede kropsbilleder og i større varighed, jo mere sandsynligt er det, at vi har det dårligt med os selv,” siger han. Begynd at følge fellas, du føler dig inspireret af i stedet for misundelig på, og overvej at bruge mindre tid på sociale medier, hvis du finder ud af, at det har en negativ indvirkning på dit kropsbillede.
begynd at svede
at ramme gymnastiksalen kan øge dit kropsbillede—uanset om du rent faktisk får styrke eller hastighed, ifølge forskning fra University of Florida. Hvis du allerede vågner op til en AM-session, men stadig bumming på din krop, skal du begynde at spore dine træningsprogrammer, foreslår Baghurst. At holde en fane på forbedringer giver dig mulighed for at se fremskridt, selvom det ikke “ser ud” som om noget ændrer sig, tilføjer han.
overvej også at tage yoga op. Folk, der regelmæssigt praktiserede yoga, var mere tilfredse med deres kroppe end folk, der vægttrænede, ifølge en undersøgelse fra 2014 i perceptuelle og motoriske færdigheder. Hvad mere er, sikkerhed var den samme blandt nybegyndere, som det var for erfarne yogier. Forskerne påpeger, at folk, der føler sig godt tilpas i deres hud, kan drages til aktiviteten, men de siger også, at en regelmæssig yogapraksis sandsynligvis øger denne tilfredshed yderligere.
grøft ulemperne, fokuser på profferne
“at have et positivt kropsbillede betyder ikke, at du elsker, hvordan du ser ud. Det betyder, at du respekterer dig selv og hvad din krop kan gøre for dig,” siger han. De fleste mænd fokuserer på, hvordan deres krop ser ud—men hvad med hvad det kan gøre? Det kan smage vinens nuancer, lugte havets salt, hjælpe med at skabe livet selv—selv uden et fuldt hårhår eller et ekstra par centimeter højde. “Når du begynder at se din krop som dit hjem og ikke dit billboard, vil du sandsynligvis finde større fred med dig selv,” tilføjer han.
Sid lige op
din kropsholdning kan påvirke både hvad andre synes om dig såvel som hvad du synes om dig selv, siger en undersøgelse fra Ohio State University. Bare at sidde lige op er nok til at udløse en kædereaktion af neurokemikalier, der overbeviser vores hjerne om, at vi faktisk er gode nok til noget som et drømmejob. Stå højt med skuldrene tilbage, og du vil straks føle dig mere selvsikker og mere selvsikker, tilføjer tillidstræner Steve Errey.
Spis Bedre
lav smartere madvalg—og ikke i navnet på vægttab, siger Baghurst. Utallige undersøgelser viser, at det, vi spiser, påvirker vores humør, idet alle positive følelser er forbundet med hel, frisk mad. Plus, at springe over måltider og snacking mere er direkte knyttet til mennesker, der er utilfredse med deres vægt, ifølge en undersøgelse i Journal of Obesity. Hvad mere er, blandt mennesker med nøjagtig samme BMI, dem, der var mere tilfredse med deres krop var mere tilbøjelige til at spise en sundere kost end dem, der følte lav om deres udseende.
for adgang til eksklusive gear videoer, celebrity samtaler, og mere, abonnere på YouTube!