• Articles
• admin

kan du få flad abs? Det er nok det største spørgsmål, mange af os har, når det kommer til at tabe kropsfedt. Mange af os har sandsynligvis gjort utallige maveøvelser for at få flad abs, men ser meget lidt succes.

det er svært at tro, at en kropsdel kan forårsage så meget kval for mange af os, men det gør det—simpelthen fordi vi ikke kan kontrollere, hvordan vores kroppe reagerer på motion og kost. Vi kan ikke kontrollere, hvor fedt opbevares, eller hvor hurtigt vi mister det, og det gælder især midsektionen.

med det i tankerne, Hvad er det rigtige svar på at få flad abs? Det hjælper til at forstå, hvad din krop er i stand til, og hvor meget kontrol du virkelig har over at miste kropsfedt.

fakta om din Abs

meget af frustrationen omkring abs skyldes misinformation og urealistiske forventninger. På trods af trænernes hårde arbejde overalt, folk klamrer sig stadig til forældede ideer om den rigtige måde at arbejde deres mavemuskler på og få den meget ønskede “seks-pakke.”

husk også, at det at have en stærk kerne kan hjælpe dig med næsten enhver sport eller fysisk aktivitet—men dine mavemuskler er kun en del af din kerne. Kernen inkluderer også dine skråninger (musklerne i siderne af din mave) såvel som andre muskler i ryggen og endda dine glutes (Røv).

undersøgelse af fakta omkring din abs er det første skridt i retning af at sætte rimelige mål for dig selv.

at udføre Ab-Øvelser slipper ikke af Abdominal fedt

desværre fungerer spotreduktion ikke for abs eller nogen anden kropsdel. Fejlslutningen af spotreduktion forudsætter, at hvis du har fedt over dine mavemuskler, så udøver ab-musklerne, at fedtet går væk.

mens du træner musklerne, kan det øge udholdenhed eller styrke, det vil ikke forbrænde fedtet i dette område. Årsagen til dette er fordi kroppen trækker energi fra hele kroppen, når du træner, ikke kun fra den del, du arbejder på.

den eneste måde at forbrænde fedt fra din mave er at reducere det samlede kropsfedt ved at skabe et kalorieunderskud. Den sundeste måde at gøre det på er med en konsekvent træning—cardio, vægttræning og fleksibilitet—og en sund, kalorifattig diæt.

Husk at gøre alt dette er ingen garanti for, at du mister mavefedt. Det er op til din genetik, alder og hormoner, blandt andre faktorer, der ikke altid er i vores kontrol.

Ab muskler er ikke forskellige fra andre muskler i kroppen

arbejder du din abs forskelligt fra andre muskler i din krop, gør tonsvis af reps og arbejder dem hver dag? I så fald er du ikke alene. Alt for ofte arbejder folk deres mavemuskler hver dag uden hvile i håb om at forbrænde fedtet med mere motion.

men dine mavemuskler er ligesom alle andre muskler i din krop. Så du bør træne dem på samme måde som du ville træne dine biceps eller brystet. Det betyder styrketræning 2 til 3 gange om ugen med hvile imellem og en række øvelser til at målrette mod forskellige områder af abs.

prøv dynamiske bevægelser, der fokuserer på kernestyrke og involverer dine stabilisatormuskler; de muskler, du bruger hele dagen til at holde din krop på plads. En af disse er planken. For at gøre dette skal du komme i en push-up position og holde den så længe du kan, holde din mave stram og din krop lige. Du kan gøre dette træk på dine albuer, hvilket er mere udfordrende eller på dine tæer.

tricket til at træne dine mavemuskler er at indse, at styrketræning er vigtig for at holde din kerne stærk, men ab-øvelser er ikke magiske. Inkorporering af ab-øvelser i en komplet rutine er den eneste vej til den vidunderlige verden af seks-pakker. Og hvis du ikke gør det der, skal du ikke bekymre dig. De fleste af os har sandsynligvis ikke den genetiske makeup til helt flad abs, især kvinder.

Ab Øvelser handler om kvalitet ikke kvantitet

i gamle dage med fitnessklasser og videoer gjorde de fleste af os sandsynligvis hundreder (eller flere) crunches og andre ab øvelser tænker, at det var den bedste måde at arbejde dem på. Som allerede nævnt er dine mavemuskler som andre muskler i din krop. Du ville ikke gøre 100 biceps krøller, og du bør heller ikke gøre 100 crunches. Den rigtige nøgle til stærk abs handler om kvalitet, ikke kvantitet.

for at opnå styrkegevinster med dine mavemuskler skal du følge de samme principper, der gælder overalt ellers. Det betyder, at du skal overbelaste dine muskler. Grunden til at vi føler behov for at gøre så mange reps er, at vi ikke arbejder dem hårdt nok, normalt på grund af forkert form. Hvis du skal gøre 50 eller flere crunches, før du føler dig træt, skal du bremse og koncentrere dig om din teknik og om at have god form.

og glem ikke, at det at gøre den samme øvelse igen og igen ikke altid er den bedste måde at gøre fremskridt på. Din krop vænner sig til øvelser og bliver derfor mere effektiv på dem. Faktisk behøver du ikke lave en enkelt crunch for at få en god ab-træning.

lav en række øvelser for at målrette din rectus abdominis, skrå og tværgående abdominis. Tænk ikke bare på dine mavemuskler som en måde at se godt ud på—at deres formål er at støtte din rygsøjle og hjælpe dig med at få en god kropsholdning. Hvis du har brug for sværere øvelser, kan du overveje at få en træningsbold eller prøve avancerede ab-øvelser.

ikke alle kan få en flad mave

når du ser fjernsyn, ser det ud til, at modellerne, skuespillerne og stjernerne har fantastiske kroppe med dejlige flade maver, ikke? Og mange af dem gør. Men hvad du måske ikke ved er, at det for mange mennesker ikke er fysiologisk muligt at opnå en flad mave.

lad os se det i øjnene: de faktorer, der dikterer, hvordan vores kroppe ser ud, er for mange til at holde styr på. Alder, genetik, køn, hormoner, kropstype, livsstil, spisevaner, stresshåndtering, søvnvaner…alle disse bestemmer, hvordan din krop og derfor din mave ser ud.

Ja, du kan træne og reducere dit kropsfedt, men du kan ikke vælge, hvor du taber fedt. For at få seks-pack abs, kan du nødt til at droppe din kropsfedt til et niveau, der er enten en kamp for at opretholde eller ligefrem usundt. Mange af os har målet om at få seks-pack abs, men de fleste vil have svært ved at nå dette mål.

hvis dette er sandt for dig, forsøger at nå et umuligt mål kun at gøre dig skør. Sæt nås mål for dig selv og få venner med din mave. Husk, at vi alle har fejl og perfektion er ikke en mulighed, medmindre du hovedet til din nærmeste kirurg. I stedet for at gøre det, udfordre dig selv ved at passe på din krop og lære at acceptere den.

du behøver ikke særligt udstyr til at arbejde din Abs

der er næsten intet mere fascinerende end disse ab gadget infomercials. Ved at bruge en slags stol eller hjul eller vibrerende bælte, vil mavefedtet bare smelte væk, ikke? Modellerne i disse reklamer ser bestemt ud, men de fik bestemt ikke de flade abs ved at bruge en maskine.

den første regel for disse infomercials og ab-gadgets er, at hvis det lyder for godt til at være sandt, er det sandsynligvis. Den anden regel er, at de mennesker, der sælger dette udstyr, ikke er ligeglade med, om du får flad abs. De vil bare have dine penge.

vigtigst er det, at du ikke har brug for noget specielt udstyr til at arbejde på din abs. Du kan lave en lang række ab-øvelser med bare din kropsvægt eller med en træningsbold, hvilket ofte er meget billigere end de gadgets, du ser på infomercials.

et ord fra Meget godt

det er bedst at fokusere på at arbejde hele din krop i stedet for at prøve at nedbryde den i stykker og dele. Vores kroppe fungerer som en helhed, både når vi træner, og når vi mister eller får kropsfedt og muskler. Arbejd med de ting, du kan kontrollere, som din diæt, motion, stressniveauer og søvnstyring.