• Articles
• admin

en bøjet ryg, undertiden benævnt en enkebuks, er primært forbundet med ældre kvinder, men mænd er lige så modtagelige for at udvikle en afrundet ryg som kvinder. Klinisk kaldet kyphos, krumning af rygsøjlen sker normalt langsomt gennem årene som en kulmination af dårlig kropsholdning og konstant bøjning — for eksempel at se på elektroniske skærme. Kurven får dig til sidst til at løfte dit hoved for at se foran dig, hvilket får det til at stikke unaturligt fremad.

din ryglæge ved Southeastern Spine Institute foretrækker at forhindre en bøjet ryg til at behandle en. Når det udvikler sig, kan du dog tage skridt til at vende det. Følg de tip og teknikker, du lærer af din læge og fysioterapeut for at rette din rygsøjle.

Hvad forårsager en bøjet ryg?

bøjning for at læse din telefon, læne sig over et computertastatur og sidde slouched i en stol på arbejdspladsen er de mest almindelige syndere. Årsagen til, at det er så udbredt hos seniorer, er, at mid-back muskler svækkes over tid. I dine senere år kan du ikke engang holde hovedet lige op.

andre forhold bidrager til en bøjet ryg, hvilket gør det vanskeligere at forhindre. Disse andre, mindre almindelige årsager til hunchback inkluderer:

• fødselsdefekter. Medfødte problemer med rygsøjlens dannelse er sjældne. Hvis den er til stede, kan hunchback være til stede fra en tidlig alder.
• Scheuermanns kyphos. Denne tilstand dukker typisk op i ungdomsårene, når ryghvirvlerne er mere kileformede snarere end den sunde rektangelform.
• osteoporose. Lav knogletæthed fører ofte til kompression frakturer i rygsøjlen. Når det sker nær toppen af din rygsøjle, forårsager det en kurve, der bliver til en bump og en bøjet ryg, hvis den ikke behandles effektivt.

er der skridt til at forhindre en bøjet ryg?

den bedste måde at forhindre en bøjet ryg på er at opretholde en god kropsholdning. Den konstante slæbebåd på dine ryghvirvler belaster din ryg og skaber nakkesmerter, øvre rygsmerter og træthed, ud over pukkelryggen. Udover god kropsholdning, følg tip, der inkluderer:

1. få tilstrækkeligt calcium og D-vitamin til at forhindre osteoporose. Følg din læge råd, hvis du udvikler lav knogletæthed.
2. Øv vægtbærende øvelser for at styrke dine knogler.
3. Styrk dine øvre rygmuskler med enkle daglige øvelser som chin tucks og push-ups.
4. støt hele din rygsøjle med kernestyrkende øvelser.
5. spørg din læge om medicin, der nedsætter knogletætheden, såsom steroider, antidepressiva og andre alternativer.
6. Hold dine muskler stærke ved at spise tilstrækkeligt protein. Voksne har brug for mellem 55 og 65 gram protein om dagen for sund muskeludvikling.
7. undgå øvelser, der kan føre til spinalfrakturer, såsom crunches og abdominal vendinger.
8. Skær ned eller stop med at ryge. Nikotin udvaskes calcium ud af dine knogler, hvilket giver dig en højere risiko for at udvikle en bøjet ryg.
9. stræk sikkert om morgenen for at løsne ryggen, så stramme rygmuskler ikke trækker skuldrene ned.
10. Oprethold en god kropsholdning under kørslen ved at bringe ryglænet lige op og flytte sædet tættere på pedalerne.

at tage skridt til at forhindre en bøjet ryg forbedrer ikke kun dit udseende, men de tjener også til at hjælpe dig med at føle dig bedre hele dagen. Tal med din spine specialist på Southeastern Spine Institute.