Amdr kalkulačka
Zadejte svou výšku, hmotnost, věk a úroveň aktivity do kalkulačky a určete přijatelný denní rozsah makronutrientů (AMDR).
- makro kalkulačka
- Kalkulačka kalorií
- kalkulačka AMR (aktivní metabolická rychlost)
- kalkulačka Ree (výdaje na odpočinek)
vzorec AMR
následující vzorec je stanoven Národní akademií věd, aby popsal rozsahy příjmu makronutrientů, které by osoba měla konzumovat.
C = 45-65% * Dkcal / 4
P = 10-35% * Dkcal / 4
F = 20-35% * Dkcal/9
- kde C je počet gramů sacharidů
- P je počet gramů bílkovin
- F je počet gramů tuku
- Dkcal je denní kalorie, které spálíte
Amdr definice
co je AMDR?
AMDR, zkratka pro přijatelný denní rozsah makronutrientů, je termín používaný ve vědě k popisu zdravých množství sacharidů, bílkovin a tuků, které by člověk měl jíst každý den. Tyto rozsahy jsou založeny na procentu kalorií. Sacharidy a bílkoviny poskytují 4 kalorie na gram a tuk poskytuje 9 kalorií na gram.
příklad problému
Jak vypočítat AMDR?
nejprve určete výšku, hmotnost, věk, pohlaví a úroveň aktivity jednotlivce. Pro tento příklad, osoba je 70 palců vysoký, 204 lbs, 21 let, mužský, a lehce aktivní.
dále určete celkový počet kalorií, které člověk potřebuje za den. Pomocí výše uvedené kalkulačky se zjistí, že je to: 2246, 57 kalorií.
nakonec Vypočítejte správný přijatelný denní rozsah makronutrientů pomocí výše uvedených vzorců:
C = 45-65% * Dkcal / 4 = 252g-364g
P = 10-35% * Dkcal / 4 = 56g-196g